2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
ბოლო წლების მრავალ დიეტას შორის, რომელიც წონის დაკლებას გთავაზობთ, ორი დიდი ჯგუფი გაჩნდა - უცხიმო და დაბალკალორიული. დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომლებსაც მათი მომხრეები აღნიშნავენ, უმეტეს შემთხვევაში მხოლოდ აურევთ ხალხს, რომელთაც სურთ ორიდან ერთი მეთოდი სცადონ.
იმის გასაგებად, თუ რომელი დიეტაა უფრო ეფექტური, კარგია გაეცნოთ უცხიმო ან დაბალკალორიული დიეტის დადებით და უარყოფით მხარეებს.
დაბალი ცხიმის დიეტა
არ არსებობს შეზღუდვები დღეში კალორიების რაოდენობაზე. შეგიძლიათ ჭამოთ, რამდენიც გსურთ. მხოლოდ ერთი პირობაა - ცხიმი არ უნდა იყოს 20% -ზე მეტი. მონაცემები აჩვენებს, რომ ასეთი რეჟიმის დროს 6 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 – დან 7 კგ – მდე.
ნაკლებად ცხიმიანი დიეტის დაცვა მარტივია, რადგან შეგიძლიათ აკონტროლოთ ყველა ცხიმი - კარაქიდან, ღორის ხორციდან, შოკოლადიდან, თხილიდან და ა.შ. კარგია, რომ ის არ გიწირავს შიმშილისა და გაჭირვებისთვის. ერთადერთი პირობაა შეზღუდული რაოდენობით ცხიმის ჭამა დღის მეორე ნახევარში.
ექსპერტები მტკიცედ ირწმუნებიან, რომ ეს რეჟიმი უსაფრთხოა როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის, ორსული ქალებისა და მეძუძური დედებისთვის. ის ორგანიზმს უზრუნველყოფს ყველა საჭირო ცილით და ნახშირწყლებით, რომლებიც სხეულს აჯერებს. გარკვეული ჯანსაღი ჩვევების შექმნის გარდა, დაბალი ცხიმის დიეტა ამცირებს [ცუდ ქოლესტერინს] და არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
ასეთი რეჟიმის ერთ-ერთი მინუსი ის არის, რომ ის ყოველთვის არ მუშაობს. საშუალო ასაკის ადამიანებში, რომლებიც მჯდომარე ცხოვრებას ეწევიან, ეს არ იძლევა ხელშესახებ შედეგებს. მაშინაც კი, თუ ისინი არსებობენ, ისინი საკმაოდ ნელი არიან.
IN დაბალკალორიული დიეტა მაგალითად, წონა უფრო სწრაფად იკარგება. მაგრამ ამას აქვს თავისი შედეგები.
დაბალკალორიული დიეტა
ამ დიეტის დროს, დღეში 2 500 კალორიის მიღება მცირდება 1,500-1,800 კალორიამდე. ზოგი კი ყოველდღიურად ამცირებს 1000 კალორიას, მაგრამ ეს არ არის ჯანმრთელი და შეიძლება საშიში იყოს.
ეს დიეტა იწვევს წონის სწრაფ და თვალსაჩინო დაკარგვას მოკლე დროში. ამასთან, სიმართლე ისაა, რომ მას შემდეგ, რაც მას შეაჩერებთ, დიდი ალბათობაა, რომ არა მხოლოდ წონას დაუბრუნებთ, არამედ თავზე ახვალთ. ზოგი ადამიანი საერთოდ არ იკლებს წონას, მიუხედავად იმისა, რომ მათ საკვები მინიმუმამდე შეამცირეს.
დაბალკალორიული დიეტის დროს ერთ-ერთი რთული რამ არის კალორიების გამოთვლა. აღწერის შეცდომები 20% -მდე აღწევს. გარდა ამისა, მექანიკური გაანგარიშება ასევე არასწორი მიდგომაა - მას აქვს მნიშვნელობა ნახშირწყლებს, ცილებს თუ ცხიმებს მიირთმევთ. ნაჩვენებია, რომ კალორიების დეფიციტი ანელებს მეტაბოლიზმს.
სხეული გრძნობს, რომ საკმარისი საკვები არ ექნება და იწყებს რეზერვების დაგროვებას. მეტაბოლიზმი შენელდება, ენერგიის ხარჯვა მცირდება და ცუდი ის არის, რომ ეს შედეგი რჩება რეჟიმის შეჩერების შემდეგ. და ნელი მეტაბოლიზმი აუცილებლად იწვევს წონის მატებას, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ნორმალურ დიეტას დაუბრუნდებით.
სხვა საკითხებთან ერთად, დაბალკალორიული დიეტის დროს წონის დაკლებისას, ცხიმის გარდა, სხეული კარგავს კუნთოვან მასას. შეჩერების შემდეგ ის აღდგება, მაგრამ ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. რეჟიმის დროს სხეული კარგავს ვიტამინებსა და მინერალებს. ასეთმა შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი ჯანმრთელობის პრობლემები.
რა დასკვნაა?
და ბოლოს, აღმოჩნდა, რომ უცხიმო დიეტის დროს წონის დაკლება ნელა, მაგრამ დარწმუნებულია. დაბალკალორიულ პირობებში ეს ხდება სწრაფად, მაგრამ ხშირად დროთა განმავლობაში საპირისპირო ეფექტს იწვევს. ამ მონაცემების საფუძველზე, ყველას შეუძლია თავად გადაწყვიტოს, თუ რა არის საუკეთესო მათთვის.
გირჩევთ:
უფრო და უფრო მეტ მამაკაცს აწუხებს ჰორმონალური დისბალანსი! ნახეთ რატომ
ჰორმონალური დისბალანსი ეს უფრო ხშირად ხდება მამაკაცებში. ბუნებრივი ცვლილებები მამაკაცებში 40 წლის შემდეგ ხდება და ძალიან ჰგავს ქალებში მენოპაუზას. ისინი განისაზღვრება ტერმინით ანდროპაუზა. ამასთან, ცხოვრების წესთან ერთად სიტუაცია გამწვავდება და ჯანმრთელობის მთელ რიგ პრობლემებს იწვევს.
მსუბუქი ვარჯიში, საიდანაც კარგავთ ბევრ წონას
ამ სტატიის საშუალებით ჩვენ გაჩვენებთ კუნთების ჯგუფების წონის დაკლების ძირითად ვარჯიშებს, რომელთა გაკეთება შეგიძლიათ მარტო სახლში, ეზოში ან უახლოეს გარე სტადიონზე. Ესენი არიან მსუბუქი ვარჯიში , რაც დიდ დროს არ იღებს, მაგრამ მათთან ერთად ადვილად მოიცილებთ ზედმეტ კილოგრამებს და შეინარჩუნებთ ფიგურას.
კარდიო უზმოზე: უზმოზე ვარჯიშისას უფრო სწრაფად ვიკლებთ წონას?
კარდიო ვარჯიშები ჭამის წინ ან მის გარეშე, რომელიც ცნობილია როგორც სამარხვო კარდიო, არის ცხელი თემა ფიტნესისა და დიეტების სამყაროში. რას ფიქრობენ ექსპერტები? როგორც ნებისმიერ ახალ ტენდენციაში, აქაც არიან თაყვანისმცემლები და სკეპტიკოსები.
რატომ ვიმატებთ წონას ციკლის დროს
თუ თქვენ იმ ქალთა რიცხვში ხართ, რომლებიც მკაცრად აკონტროლებენ თავიანთ წონას, ნამდვილად შენიშნეთ, რომ მენსტრუალური ციკლის გარშემო რამდენიმე კილოგრამს იმატებთ. ეს ნორმალურია და არ უნდა ინერვიულოთ. თითოეული ქალი წონაში 3 კილოგრამს იძენს ციკლის წინა და მის განმავლობაში.
სერიოზული სექსუალური პრობლემები უფრო და უფრო მეტ ახალგაზრდას აწუხებს
დღეს ახალგაზრდებს გაცილებით მეტი სექსუალური პრობლემა აქვთ, ვიდრე მშობლებს ასაკში. ათიდან ერთ მამაკაცს სერიოზული სექსუალური პრობლემა აქვს ბოლო სამი თვის განმავლობაში. კუნძულის სექსუალური ჯანმრთელობის შესახებ ჩატარებული უდიდესი სამეცნიერო კვლევის თანახმად, 16-დან 21 წლამდე ახალგაზრდებს აქვთ სერიოზული სექსუალური პრობლემები.