უცხიმო ან დაბალკალორიული დიეტის დროს უფრო მეტ წონას კარგავთ?

Სარჩევი:

ვიდეო: უცხიმო ან დაბალკალორიული დიეტის დროს უფრო მეტ წონას კარგავთ?

ვიდეო: უცხიმო ან დაბალკალორიული დიეტის დროს უფრო მეტ წონას კარგავთ?
ვიდეო: #დიეტა - #კალორიები. დავითვალოთ კალორიები, თუ დავწვათ? 2024, მარტი
უცხიმო ან დაბალკალორიული დიეტის დროს უფრო მეტ წონას კარგავთ?
უცხიმო ან დაბალკალორიული დიეტის დროს უფრო მეტ წონას კარგავთ?
Anonim

ბოლო წლების მრავალ დიეტას შორის, რომელიც წონის დაკლებას გთავაზობთ, ორი დიდი ჯგუფი გაჩნდა - უცხიმო და დაბალკალორიული. დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომლებსაც მათი მომხრეები აღნიშნავენ, უმეტეს შემთხვევაში მხოლოდ აურევთ ხალხს, რომელთაც სურთ ორიდან ერთი მეთოდი სცადონ.

იმის გასაგებად, თუ რომელი დიეტაა უფრო ეფექტური, კარგია გაეცნოთ უცხიმო ან დაბალკალორიული დიეტის დადებით და უარყოფით მხარეებს.

დაბალი ცხიმის დიეტა

არ არსებობს შეზღუდვები დღეში კალორიების რაოდენობაზე. შეგიძლიათ ჭამოთ, რამდენიც გსურთ. მხოლოდ ერთი პირობაა - ცხიმი არ უნდა იყოს 20% -ზე მეტი. მონაცემები აჩვენებს, რომ ასეთი რეჟიმის დროს 6 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 – დან 7 კგ – მდე.

ნაკლებად ცხიმიანი დიეტის დაცვა მარტივია, რადგან შეგიძლიათ აკონტროლოთ ყველა ცხიმი - კარაქიდან, ღორის ხორციდან, შოკოლადიდან, თხილიდან და ა.შ. კარგია, რომ ის არ გიწირავს შიმშილისა და გაჭირვებისთვის. ერთადერთი პირობაა შეზღუდული რაოდენობით ცხიმის ჭამა დღის მეორე ნახევარში.

ექსპერტები მტკიცედ ირწმუნებიან, რომ ეს რეჟიმი უსაფრთხოა როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის, ორსული ქალებისა და მეძუძური დედებისთვის. ის ორგანიზმს უზრუნველყოფს ყველა საჭირო ცილით და ნახშირწყლებით, რომლებიც სხეულს აჯერებს. გარკვეული ჯანსაღი ჩვევების შექმნის გარდა, დაბალი ცხიმის დიეტა ამცირებს [ცუდ ქოლესტერინს] და არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

ასეთი რეჟიმის ერთ-ერთი მინუსი ის არის, რომ ის ყოველთვის არ მუშაობს. საშუალო ასაკის ადამიანებში, რომლებიც მჯდომარე ცხოვრებას ეწევიან, ეს არ იძლევა ხელშესახებ შედეგებს. მაშინაც კი, თუ ისინი არსებობენ, ისინი საკმაოდ ნელი არიან.

IN დაბალკალორიული დიეტა მაგალითად, წონა უფრო სწრაფად იკარგება. მაგრამ ამას აქვს თავისი შედეგები.

დაბალი ცხიმის დიეტა
დაბალი ცხიმის დიეტა

დაბალკალორიული დიეტა

ამ დიეტის დროს, დღეში 2 500 კალორიის მიღება მცირდება 1,500-1,800 კალორიამდე. ზოგი კი ყოველდღიურად ამცირებს 1000 კალორიას, მაგრამ ეს არ არის ჯანმრთელი და შეიძლება საშიში იყოს.

ეს დიეტა იწვევს წონის სწრაფ და თვალსაჩინო დაკარგვას მოკლე დროში. ამასთან, სიმართლე ისაა, რომ მას შემდეგ, რაც მას შეაჩერებთ, დიდი ალბათობაა, რომ არა მხოლოდ წონას დაუბრუნებთ, არამედ თავზე ახვალთ. ზოგი ადამიანი საერთოდ არ იკლებს წონას, მიუხედავად იმისა, რომ მათ საკვები მინიმუმამდე შეამცირეს.

დაბალკალორიული დიეტის დროს ერთ-ერთი რთული რამ არის კალორიების გამოთვლა. აღწერის შეცდომები 20% -მდე აღწევს. გარდა ამისა, მექანიკური გაანგარიშება ასევე არასწორი მიდგომაა - მას აქვს მნიშვნელობა ნახშირწყლებს, ცილებს თუ ცხიმებს მიირთმევთ. ნაჩვენებია, რომ კალორიების დეფიციტი ანელებს მეტაბოლიზმს.

სხეული გრძნობს, რომ საკმარისი საკვები არ ექნება და იწყებს რეზერვების დაგროვებას. მეტაბოლიზმი შენელდება, ენერგიის ხარჯვა მცირდება და ცუდი ის არის, რომ ეს შედეგი რჩება რეჟიმის შეჩერების შემდეგ. და ნელი მეტაბოლიზმი აუცილებლად იწვევს წონის მატებას, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ნორმალურ დიეტას დაუბრუნდებით.

სხვა საკითხებთან ერთად, დაბალკალორიული დიეტის დროს წონის დაკლებისას, ცხიმის გარდა, სხეული კარგავს კუნთოვან მასას. შეჩერების შემდეგ ის აღდგება, მაგრამ ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. რეჟიმის დროს სხეული კარგავს ვიტამინებსა და მინერალებს. ასეთმა შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი ჯანმრთელობის პრობლემები.

რა დასკვნაა?

Წონის დაკლება
Წონის დაკლება

და ბოლოს, აღმოჩნდა, რომ უცხიმო დიეტის დროს წონის დაკლება ნელა, მაგრამ დარწმუნებულია. დაბალკალორიულ პირობებში ეს ხდება სწრაფად, მაგრამ ხშირად დროთა განმავლობაში საპირისპირო ეფექტს იწვევს. ამ მონაცემების საფუძველზე, ყველას შეუძლია თავად გადაწყვიტოს, თუ რა არის საუკეთესო მათთვის.

გირჩევთ: