დიეტები წონის დაკლებისთვის საზამთროთი

ვიდეო: დიეტები წონის დაკლებისთვის საზამთროთი

ვიდეო: დიეტები წონის დაკლებისთვის საზამთროთი
ვიდეო: 5 დღიანი დიეტა//საახალწლო დიეტა//მინუს 2-4 კილო 2024, მარტი
დიეტები წონის დაკლებისთვის საზამთროთი
დიეტები წონის დაკლებისთვის საზამთროთი
Anonim

საზამთროს რეგულარული მოხმარება კარგია ჯანმრთელობისთვის, ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას და ასევე ეფექტური ანტიოქსიდანტია.

საზამთრო შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, აქვს შარდმდენი და ქოლეტური თვისებები და ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას. უგემრიელესი საზამთროს მიღება აშკარად აკმაყოფილებს შიმშილს. ეს საშუალებას აძლევს საზამთრო გამოიყენონ წონის დაკლების დიეტის საფუძვლად.

არსებობს რამდენიმე ვარიანტი საზამთროს დიეტა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს დაგეხმარებათ კვირაში 10 კგ-მდე დაკლებაში.

ყველაზე რთული ვარიანტია მონოდიე საზამთროთი. აქ მაქსიმალური ხანგრძლივობაა შვიდი დღე. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დიეტა ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან მონოდიეტა არ აძლევს სხეულს ნუტრიენტების სრულ შემადგენლობას. დაწყებამდე თქვენ თავად უნდა გამოთვალოთ ინდივიდუალური დღიური ნორმა - 10 კგ წონისთვის, თქვენ უნდა მიირთვათ 1 კგ ხილი. ანუ, 70 კგ წონაში, დღეში 7 კგ საზამთრო უნდა ჭამოთ. ამ რაოდენობას მიირთმევენ ხუთ-ექვს საჭმელში, რომელთა შორის უნდა გაიაროს მინიმუმ სამი საათი. თქვენ არ შეგიძლიათ სხვა საკვების მიღება, გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი ან მცენარეული ჩაი თაფლით.

ნესვის ცილის დიეტა ასევე ცნობილია. მასთან ერთად, საზამთროს გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვანი საკვები. საზამთროს რაოდენობა გამოითვლება ისევე, როგორც მონოდიეტთან.

ნესვი
ნესვი

მეშვეობით პირველი დღე საუზმეზე მიირთვით საზამთრო, ოთხი სუფრის კოვზი ხაჭო ან ბუნებრივი იოგურტის ვედრო, დამატკბობლების გარეშე.

შუალედური საუზმე - საზამთრო / წყალი, ჩაი დამატკბობლების გარეშე.

Ლანჩისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ 80 გრ ინდაურის ფილე, საზამთრო / ჩაი დამატკბობლების გარეშე.

Სადილისთვის - მოხარშული თევზის ნაწილი, შემდეგ მიირთვით საზამთრო / ჩაი დამატკბობლების გარეშე.

ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა მეტი საზამთრო / ჩაი დამატკბობლების გარეშე.

ჩართულია მეორე დღე საზამთროს დაუმატეთ 100 გრ მოხარშული ოსპი, რბილი მოხარშული კვერცხი, ლანჩზე - ორთქლზე მოთავსებული ორაგული, ჭიქა მწვანე ჩაი, სადილისთვის - კალმარები ლიმონის წვენით.

ჩართულია მესამე დღე საუზმეზე შეგიძლიათ დაამატოთ ორთქლზე მომზადებული წიწიბურა, ცხიმიანი ყველის ნაჭერი, ლანჩზე - 150 გრ ინდაური, ჭიქა ჩაი უშაქროდ, სადილისთვის - ომლეტი, რომელიც მხოლოდ ცილისგან მზადდება, თაფლი უტკბილი იოგურტი.

ჩართულია მეოთხე დღე საზამთროს ემატება ტუნის სალათი მწვანე ლობიოთი საუზმეზე, ქათმის ბულიონი და ქატოს პური ლანჩზე და ზღვის პროდუქტების სალათი სადილისთვის.

ჩართულია მეხუთე დღე საუზმეზე - ხუთი სუფრის კოვზი გრანულირებული ხაჭო, ლანჩზე - 100 გრ თითოეული მოხარშული დიეტური ხორცი, ვახშმისთვის საზამთროს დაუმატეთ იოგურტი. ეს ყველაფერი უნდა მიირთვათ საზამთროს ნაჭრების ჭამით.

ჩართულია მეექვსე დღე საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კვერცხი, ლანჩზე ერთი ჭიქა თევზი / ქათმის ბულიონი და სადილად მოხარშული ორაგული.

ჩადეთ თევზი თქვენს საზამთროს რაციონში
ჩადეთ თევზი თქვენს საზამთროს რაციონში

Ბოლოს მეშვიდე დღე დილით საზამთროს დაუმატეთ არაუმეტეს 250 გრ იოგურტი, ლანჩზე ჩაშუშული კურდღელი / ქათამი, შუადღისას საუზმეზე ჩიზქეიკი სოლოლინით და საღამოს უცხიმო იოგურტი.

ცილოვანი დიეტა საზამთროთი უკუნაჩვენებია თირკმლისა და ღვიძლის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის - საზამთროსა და ცილოვანი საკვების გამოყენებამ შეიძლება გაამწვავოს ქრონიკული დაავადებები. ეს დიეტა ასევე არ არის რეკომენდებული დიაბეტით დაავადებულთათვის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნაწლავების პრობლემები.

გირჩევთ: