გამხმარი ვაშლი ჯანმრთელია?

Სარჩევი:

ვიდეო: გამხმარი ვაშლი ჯანმრთელია?

ვიდეო: გამხმარი ვაშლი ჯანმრთელია?
ვიდეო: გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი, ქიშმიშით, დარიჩინითა და თაფლით ღუმელის რეცეპტში 2024, მარტი
გამხმარი ვაშლი ჯანმრთელია?
გამხმარი ვაშლი ჯანმრთელია?
Anonim

ხილის მიღება არის მოსახერხებელი გზა, რომ მიაღწიოთ რეკომენდებული ხილის მიღებას, რომელიც არის 2 ჭიქა მამაკაცებისთვის და 1, 5 ჭიქა ქალებისთვის. როგორც გამხმარი ხილი კარგავს მოცულობის ნაწილს გაშრობის პროცესში, ნახევარი ჭიქა გამხმარი ვაშლი შეესაბამება 1 ჭიქა ნორმალურს. გამხმარი ვაშლი მრავალი საკვები ნივთიერების წყაროა, რომელიც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა და ხელს უწყობს ჯანსაღ კვებას.

Ბოჭკოვანი

გამხმარი ვაშლის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა არის საკვები ბოჭკოების შემცველობა. ნახევარი ჭიქა ჩირი შეიცავს 3, 7 გრამ დიეტურ ბოჭკოს. თუ დღეში 2000 კალორიის დიეტას დაიცავთ, საუზმე წარმოადგენს ბოჭკოვანი საკვების ყოველდღიური მიღების 13% ან ბოჭკოვანი საკვების დღიური დოზის 18%, თუ დღეში 1500 კალორიის დიეტას იცავთ.

ბოჭკოვანი ეხმარება ნაწლავის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ნაწლავის გლუვ მოძრაობას - ისინი აგროვებენ და არბილებენ თქვენს განავალს, რომ შეკრულობა თავიდან აიცილოთ. ისინი ასევე ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას, ხელს უშლიან სისხლში შაქრის წვეტებს, რომლებიც დაღლილი და მშიერი რჩება ჭამის შემდეგ. რადგან ბოჭკოები ავსებს, ხმელი ხილი შესანიშნავი არჩევანია ჯანმრთელი საუზმეზე. რა არის სხვები გამხმარი ვაშლის სარგებელი?

ვიტამინები

ბლინები ვაშლით
ბლინები ვაშლით

გამხმარი ვაშლი ასევე ვიტამინების წყაროა, რომელიც, როგორც ყველამ ვიცით, ძალიან კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ვაშლი დიდი რაოდენობით შეიცავს C და A ვიტამინებს, ორ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც თქვენს კანს და ძვლებს ინარჩუნებს ძლიერ და ჯანმრთელს. ისინი ასევე შეიცავს B ჯგუფის რამდენიმე ვიტამინს, რომლებიც ერთად ხელს უწყობენ თქვენს მეტაბოლიზმს და კვებავენ თქვენს ღვიძლს და კანს.

Linus Pauling Institute- ის ცნობით, ნახევარი ჭიქა გამხმარი ვაშლი შეიცავს ვიტამინი B-6 ყოველდღიური რეკომენდებული მიღების დაახლოებით 6% და B5 ვიტამინის ყოველდღიური მიღების 3%. ორივე ვიტამინი ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიტერების შექმნას, რომლებიც ტვინის ფუნქციონირებისთვის საჭირო ქიმიკატებია.

მინერალები

ხმელი ვაშლი
ხმელი ვაშლი

ხმელი ვაშლი ასევე შეიცავს მინერალებს. Linus Pauling Institute- ის თანახმად, თითოეული ნახევარი ჭიქა შეიცავს კალიუმის ყოველდღიური რეკომენდებული მიღების 4% - მინერალი, რომელიც აუცილებელია ნერვებისა და ტვინის გამართული მუშაობისთვის. Linus Pauling Institute- ის თანახმად, გამხმარ ვაშლში ასევე არის მცირე რაოდენობით რკინა - მამაკაცებისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 8% ან 3% ქალებისთვის.

სხეული ამ რკინას იყენებს ახალი სისხლის წითელი უჯრედების შესაქმნელად, რათა თქვენს ქსოვილებს სისხლიდან ჟანგბადის ახალი მარაგი მიიღონ. ხმელი ვაშლის ჭამა ასევე უზრუნველყოფს მცირე რაოდენობით სხვა მინერალებს, მათ შორის სპილენძს, მანგანუმს და სელენს.

რჩევები გამხმარი ვაშლის მოსამზადებლად

სუფი ვაშლით
სუფი ვაშლით

გამხმარი ვაშლი სასარგებლოა სამზარეულოში, რიგ კერძებს არომატს აძლევს. დაჭრილი ხმელი ვაშლი გააცხელეთ ცხელ თეფშთან ერთად, გამხმარი მოცვი, ვაშლის სიდრი და დარიჩინი, რომ გახდეს ტკბილი სანელებელი, რომელიც კარგად უხდება ღორის ხორცის ფილეს ან ქათმის მკერდს.

კიდევ ერთი ვარიანტია დაამატოთ მუჭა გამხმარი ვაშლი შვრიის დილას დილით, შემდეგ მოაყარეთ ზემოდან დაჭრილი ნუში და დარიჩინი. ეს ჯანმრთელი ალტერნატივა იქნებოდა წინასწარ დაფასოებული ვაშლის დარიჩინის შვრიის ნაცვლად. დაბოლოს, სცადეთ გამხმარი ვაშლის შერევა რამდენიმე ტიპის კაკალთან და თესლთან, რათა გააკეთოთ ხელნაკეთი ნარევი, რომელიც გაჯანსაღებულ მდგომარეობაში იქნება.

გირჩევთ: