2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
ტრენინგი ძალზე მნიშვნელოვანია ორივე სქესის ჯანმრთელობისთვის. ამასთან, აღმოჩნდა, რომ ქალებსა და მამაკაცებს სხვადასხვა დროს უნდა ევარჯიშონ, თუ ცხიმის მაქსიმალური წვა სურთ.
ერთ-ერთი უახლესი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ცხიმის მაქსიმალური რაოდენობის დასაწვავად საჭიროა სწორად აირჩიოთ ვარჯიშის დრო. ეს საშუალებას გვაძლევს დიდი ძალისხმევით მივაღწიოთ დიდ შედეგებს.
ახალი მონაცემებით, იმისდა მიხედვით, როდის ვივარჯიშებთ - ჭამამდე ან ჭამის შემდეგ, 22% -მდე მეტ კალორიას ვწვავთ. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ორივე სქესის სქემა არსებობს და მათ სხვადასხვა დროს უნდა ივარჯიშონ. ამას მათი დიეტა განსაზღვრავს, მამაკაცებს ჭამის წინ ვარჯიში უწევთ და ქალების შემდეგ.
მკვლევარებმა დააფიქსირეს 30 მოხალისე - 13 კაცი და 17 ქალი. ოთხი კვირის განმავლობაში ისინი დღეში სამ საათამდე ვარჯიშობდნენ, განსხვავებული ინტენსივობით. თითოეულმა მათგანმა თითოეული ვარჯიშის შემდეგ მიიღო სასმელი სასმელი. დაფიქსირებულთა ნახევარში ეს იყო პლაცებო, ე.ი. - სასმელი ყოველგვარი კალორიების გარეშე.
ამ გზით მეცნიერებმა შეძლეს მთლიანად მიუკერძოებლად შეაფასონ ნახშირწყლების ჭამის შედეგები ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.
ექსპერიმენტის დასაწყისში და ბოლოს ჩაიწერა თითოეული მონაწილის ცხიმის დონე, წონა, წელის გარშემოწერილობა და სისხლში შაქრის დონე.
შედეგებმა ნათლად აჩვენა, რომ მამაკაცი უფრო მეტ ცხიმს წვავს, როდესაც ვარჯიშის შემდეგ ნახშირწყლებს ჭამენ. პირიქით, ქალები ჭამის შემდეგ უფრო მეტ ცხიმიან უჯრედებს ათბობენ. რა თქმა უნდა, აქ საუბარია არა გულწრფელ კვებაზე, არამედ საუზმეზე, რომელიც კვლავ შეიცავს ნახშირწყლებს.
გირჩევთ:
რატომ იმატებენ ქალები წონაზე უფრო სწრაფად ვიდრე კაცები?
ყველა ქალის ტკივილი წონაა. ოდესმე, კაცთან ერთად სუფრასთან ჯდომისას, უზარმაზარი საკვები მიირთმევთ და მინიმუმამდე შემოიფარგლეთ და ბოლოს, როგორც მას, იწონით. საშინლად და წარმოუდგენლად ჟღერს, სიმართლეს არ შეესაბამება, რაც დადასტურებულია - ქალები წონაში ბევრად უფრო სწრაფად იმატებენ, ვიდრე მამაკაცები.
ქალები უფროსს დაშორდებიან, ვიდრე კაცები
ქალები თავიანთ ურთიერთობას მამაკაცებზე ბევრად უფრო სწრაფად ამთავრებენ, ნათქვამია ბრიტანეთის კიდევ ერთი კვლევის შედეგებზე, რომელიც შედგა He-She თემაზე. ქალბატონები აღმოჩნდნენ ბევრად უფრო განსაზღვრული სქესის წარმომადგენლები - კვლევის თანახმად, ქალები ფიქრობენ არა უმეტეს ექვსი დღისა, ვიდრე მიიღებენ საბოლოო გადაწყვეტილებას.
ჯანსაღი კვება: 150 კკალ ბოსტნეული ჭამამდე
ბოსტნეულის მთავარი თვისება, რაც მათ დიეტურ საკვებად აქცევს, არის მათი დაბალი კალორიული შემცველობა. ისინი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც გაჯერებულია. ამიტომ, თუ ბოსტნეულისგან 150 კალორიას მიირთმევთ ჭამის წინ, დატკბებით წვრილი ფიგურით. ყველა ბოსტნეულიდან მხოლოდ კარტოფილია უფრო კალორიული, რადგან ის შეიცავს 100 კგ-ს 80 კალორიას.
რამდენად ხშირად ვარჯიშობენ კუნთების ჯგუფები?
კითხვა რამდენად ხშირად ვარჯიშობს კუნთების ჯგუფი ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დასმული კითხვაა და პასუხი არასოდეს არის ცალსახა. მიზეზი ის არის, რომ ვარჯიშებს შორის შეზღუდულია კუნთის სტიმულაციის სიმტკიცეც და დანარჩენიც. გადაჭარბებული ვარჯიში იწვევს დაღლილობასა და ტრავმას, არასაკმარისი სტიმულაცია თავიდან აცილებს კუნთის ზრდას.
მოაპრიალეთ ქოთნები ლიმონით, ხოლო დანა კარტოფილით
იმისათვის, რომ დაიცვათ თავი სხვადასხვა ალერგიისგან და არ შეისუნთქოთ ზოგიერთი საყოფაცხოვრებო საწმენდის უსიამოვნო სუნი, ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტების დახმარებით შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ ჭუჭყს. ჩვეულებრივი ლიმონის დახმარებით შეგიძლიათ გაასუფთაოთ ნებისმიერი ქოთანი სარკის ბრწყინავს.