მიზეზები, რის გამოც მუდამ მშიერი ხართ

Სარჩევი:

ვიდეო: მიზეზები, რის გამოც მუდამ მშიერი ხართ

ვიდეო: მიზეზები, რის გამოც მუდამ მშიერი ხართ
ვიდეო: Why Am I Always Hungry? 5 Reasons Why You’re Always Hungry 2024, მარტი
მიზეზები, რის გამოც მუდამ მშიერი ხართ
მიზეზები, რის გამოც მუდამ მშიერი ხართ
Anonim

სხეულის ბუნებრივი გზა აჩვენებს, რომ მას საკვები ჭირდება შიმშილი. შემდეგ შეიძლება გახდეთ გაღიზიანებული, კონცენტრირებული არ იყოთ და თქვენს კუჭში შეიძლება გამოვიდეს უცნაური ხმები, როგორიცაა წუწუნი და წუწუნი.

ზოგიერთისთვის ეს განცდა საათობით არ ჩნდება საჭმელს შორის, სხვები კი მუდმივად მშიერი. თუ მეორე ტიპის ხართ, ნახეთ რა შეიძლება იყოს ამის მიზეზი.

თქვენ არ ჭამთ საკმარის ცილებს

ცილები
ცილები

თუ არ მიირთმევთ საკმარის ცილებს, შეიძლება იგრძნოთ თავი მუდმივად მშიერი. მიზეზი ის არის, რომ ცილა ზრდის ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც აგრძნობინებთ თავს სისავსეს და ამცირებს ჰორმონებს, რომლებიც ასტიმულირებენ შიმშილს.

არ გძინავს საკმარისი

უძილობა
უძილობა

თქვენი მადის დასაკონტროლებლად საჭიროა საკმარისი ძილი. ძილი ხელს უწყობს შიმშილის სტიმულირების ჰორმონის რეგულირებას. საკმარისი ძილის ნაკლებობა იწვევს ამ ჰორმონის მაღალ დონეს, რაც შიმშილის გრძნობას გიქმნით. თუ ღამით კარგად გძინავთ რვა საათის განმავლობაში, თქვენ უზრუნველყოფთ ჰორმონის ადეკვატურ დონეს, რომელიც ხელს უწყობს გაჯერების გრძნობას.

მიირთვით ძალიან ბევრი რაფინირებული ნახშირწყლები

მიზეზები, რის გამოც მუდამ მშიერი ხართ
მიზეზები, რის გამოც მუდამ მშიერი ხართ

დახვეწილი ნახშირწყლები არ შეიცავს ბოჭკოს და ორგანიზმი ძალიან სწრაფად ითვისებს მას. გარდა ამისა, მათ სისხლში შაქრის ზრდა, მომატებული [ინსულინი] და სისხლში შაქრის შემცირება მოჰყვება. დაბალი დონე იწვევს შიმშილს.

თქვენ არ ჭამთ საკმარის ცხიმს

მიზეზები, რის გამოც მუდამ მშიერი ხართ
მიზეზები, რის გამოც მუდამ მშიერი ხართ

თუ თქვენი დიეტა ნაკლებად ცხიმიანია, შეიძლება ხშირად მშიერი იყოთ. მიზეზი ცხიმების როლია საჭმლის მონელების შენელებაში და გაჯერების სტიმულირების ჰორმონების გამომუშავებაში. სასარგებლო ცხიმებს შეიცავს თხილი და თესლი, ზოგი თევზი, ზეითუნის ზეთი, კვერცხი, ავოკადო.

თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს

მიზეზები, რის გამოც მუდამ მშიერი ხართ
მიზეზები, რის გამოც მუდამ მშიერი ხართ

წყლის მიღება ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია. და თუ წყალს ჭამთ ჭამის წინ, შეამციროს მადა. გარდა ამისა, წყურვილს ხშირად ურევენ შიმშილს.

ნუ მიირთმევთ ბოჭკოვან საკვებს

მიზეზები, რის გამოც მუდამ მშიერი ხართ
მიზეზები, რის გამოც მუდამ მშიერი ხართ

მაღალ ბოჭკოვანი საკვების მიღება აკონტროლებს შიმშილს. ბოჭკოვანი ანელებს კუჭის დაცლის სიჩქარეს, მოქმედებს მადის შემამცირებელი ჰორმონების გამოყოფაზე და ასტიმულირებს სისავსის შეგრძნებას.

ჭამის დროს ყურადღება გაგიტაცათ

მიზეზები, რის გამოც მუდამ მშიერი ხართ
მიზეზები, რის გამოც მუდამ მშიერი ხართ

თუ ჭამის დროს გაგიტაცდებათ ყურადღება, ეს იწვევს გაიზარდა მადა და კალორიების მიღება და წონის მომატება. ჭამის დროს ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე და არა ტელევიზორზე ან კომპიუტერის ეკრანზე.

გირჩევთ: