2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
ჯანმრთელობა არის უზარმაზარი საგანი, რომელშიც იმდენი ცვლადია, რომ ძნელია ერთი მიმოხილვის დაფარვა და კონსოლიდაცია.
რაც შეეხება სათანადო კვებას და მასთან დაკავშირებულ ჯანმრთელობას, პირველი, რაც წინა პლანზე დგება არის ვიტამინებისა და მინერალების რაოდენობა, რომელსაც ადამიანი ყოველდღიურად იღებს.
ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია მთელი რიგი ცხოვრების პროცესებისთვის. მრავალფეროვანი ყოველდღიური მენიუ და საკვები დანამატების მიღება უზრუნველყოფს ადამიანის ჯანმრთელობას ცხოვრების სხვადასხვა ასაკში.
Აქ არის რა ვიტამინების მიღება ხდება ასაკის შესაბამისად შენ ხარ:
ვიტამინები 20-დან 30 წლამდე
ეს არის დინამიური ცხოვრების ასაკობრივი პერიოდი. განსაკუთრებით ახალგაზრდა ქალბატონისთვის, რომელიც გარდა სპორტისა, მუშაობისა და გართობისა, ემზადება ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტისთვის - დედობისთვის. საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები A, D, თუთია ასევე მნიშვნელოვანია.
რეპროდუქციული ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ყურადღება უნდა მიექცეს ფოლიუმის მჟავას, რკინას და ვიტამინებს. ე. კარგ იმუნურ სისტემას ინარჩუნებს B ვიტამინები, განსაკუთრებით B6 და B12. საერთო საერთო ტონს უზრუნველყოფს ვიტამინი C.
ვიტამინები 30 – დან 40 წლამდე
ეს არის ცხოვრების ის პერიოდი, რომელიც ჯერ კიდევ ახალგაზრდა ასაკს ეკუთვნის და ამიტომ ჩვენ კვლავ გვჭირდება ენერგია მაღალი ღირებულებებით. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ყველა შესაძლო დაავადება. A და E ვიტამინები 30 წლის შემდეგ ხელს შეუწყობს ახალგაზრდულ ბზინვას კანის მბზინავი იერით მიღწევაში.
B ჯგუფის ვიტამინები, მაგნიუმი და C ვიტამინი იზრუნებს ჯანმრთელ ნერვულ სისტემაზე და ძლიერ იმუნიტეტზე. ამ ასაკში ყოველდღიური დატვირთვები ყველაზე მძიმეა და ამიტომ რკინა, თუთია და ვიტამინი A ძალზე აუცილებელია ორგანიზმისთვის.
ფოსფორი და კალციუმი ასევე უნდა გახსოვდეთ, რადგან ჩონჩხის სისტემას უკვე უფრო ძლიერი შენარჩუნება სჭირდება.
ვიტამინები 40 წლის შემდეგ
ამ ასაკში ზრუნვა მიზნად ისახავს ახალგაზრდობის შენარჩუნებას უფრო დიდხანს, სხეულის ყველა დაუცველი ადგილის დაცვას.
ძვლის მოვლა პირველ ადგილზეა. D ვიტამინის საჭიროება უნდა იყოს უზრუნველყოფილი როგორც ბუნებრივად, მზისგან, ასევე საჭიროების შემთხვევაში დამატებებით.
როდესაც კუნთების კრუნჩხვები, შფოთვა ან აუხსნელი ნერვიულობა ხდება, გასათვალისწინებელია მაგნიუმი, რომლის ნაკლებობა ამ პირობების ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.
გულის მოვლა ზოგადად ამ ასაკში ახალი მოთხოვნილებაა და ამიტომ უნდა გაითვალისწინოთ, თუ როგორ უნდა მიაწოდოთ ორგანიზმს საკმარისი ფოლიუმის მჟავა და B12 ვიტამინი. A, C, D და E ვიტამინები ასევე უნდა იყოს საკმარისი დოზებით ანტიოქსიდანტური როლის შესასრულებლად.
ვიტამინები 50 წლის შემდეგ
ეს ქალების დიდი ცვლილებების დროა. ისინი მენოპაუზაში შედიან და ეს სხეულის ახალი მდგომარეობაა. კალციუმის, ვიტამინების B12 და E მონიტორინგი უნდა იქნას მიღებული და დამატებების სახით მიიღება და სხვა აუცილებელი ვიტამინები და მინერალები არ არის დაკარგული. დამატებების მიღება ხდება ჯანმრთელობის დაცვის განუყოფელი ნაწილი სიბერეში გადასვლისას. ვიტამინები ამ ასაკში ხელს შეუწყობს დაბერების პროცესის შენელებას.
გირჩევთ:
რა ვიტამინებია მარწყვში?
მაისის ბოლოს და ივნისის დასაწყისში ჩვენს ქვეყანაში ყველაზე ადრე მწიფე გაზაფხულის ნაყოფი ჩნდება, ეს არის მარწყვი . წვნიანი, გემრიელი დაბალკალორიული, წარმოუდგენელი არომატით, უამრავი საკვები და ჯანმრთელობის ხელშემწყობი თვისებით. ითვლება მორცხვი ხილი, რომელიც მწვანე ფოთლებს შორის დაბლა იმალება, მარწყვამ ხალხის ინტერესი და ყურადღება მიიპყრო უძველესი დროიდან.
ყველა ასაკისთვის საჭირო კალორია
თითოეული ადამიანისთვის საჭირო კალორიების რაოდენობა შეიძლება ინდივიდუალურად გამოითვალოს. ისინი ფართოდ განსხვავდებიან სქესის, ასაკის, სხეულის წონისა და არსებული თანმხლები დაავადებების მიხედვით. ამრიგად, თუ ნორმაა 2000 კკალ დღეში, მაშინ ზოგისთვის ცოტა მეტი დაგჭირდებათ, სხვებისთვის კი ნაკლები.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები ყველა ასაკისთვის
ვიტამინები არის ბიოლოგიური მოლეკულების ფართო კლასი, რომელთა ქიმიაში მცირე მსგავსებაა, მაგრამ მათ აერთიანებს ნორმალური მეტაბოლიზმის სასიცოცხლო სისტემების მკაცრი მოთხოვნილება. იმის გამო, რომ ვიტამინები აუცილებელია თქვენი სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის, შეუძლებელია მათი “მნიშვნელობით” კლასიფიკაცია - ყველა მათგანი თანაბრად მნიშვნელოვანია.
ამიტომ არ არის საჭირო ბოსტნეულის კანი
ყველამ ვიცით იმ ადამიანების შესახებ, ვისთვისაც peeler ერთ – ერთი მუდმივი სამზარეულოს მოწყობილობაა. ისინი პრაქტიკულად იწმენდენ ყველაფერს: კარტოფილიდან, სტაფილოს, ყაბაყისა და კიტრის საშუალებით, სალათებში პომიდვრით დამთავრებული. სხვები ცოტათი ზომიერები არიან - მაგალითად, გააცალეთ ძველი კარტოფილი და გოგრა და სხვა ბოსტნეული პირდაპირ კანით მიირთვით.
თმის ვარცხნილობა საშუალო ასაკისთვის
საყოველთაოდ გავრცელებული მოსაზრება, რომ საშუალო ასაკის ქალებმა თმა მოკლედ უნდა მოიჭრან, სრულიად არასწორია. თმის სიგრძეს არანაირი კავშირი არ აქვს ასაკთან, მნიშვნელოვანია კარგად გამოიყურებოდეს სახის ფორმასთან დაკავშირებით. ძალიან მკვეთრი თვისებები, მაგალითად, სახის დარბილებული გრძელი საკეტებით დარბილებულია, ხოლო სახის სწორი ფორმა საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თუნდაც ექსტრავაგანტული ვარცხნილობა.