2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
დიეტის დაცვამ შეიძლება კარგი შედეგი მოგცეთ, მაგრამ თუ სპეციალურ დიეტას სპორტს შეუთავსებთ, საბოლოოდ თქვენს ფიგურაში ორჯერ მეტ უპირატესობას შეამჩნევთ.
სპორტი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რის შედეგადაც მეტაბოლიზმი მოქმედებს სხეულის პრობლემურ ნაწილებში ცხიმის გაწმენდის მიმართულებით. დამატებითი ეფექტი არის კუნთების გამკაცრება და ფორმირება.
ქალებისთვის ყველაზე საიმედოა ისეთი სპორტი, როგორიცაა აერობიკა, კალანეტიკა და ტაე ბო, თუკი მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და ფიგურის გამოძერწვას.
ამასთან, თუ აერობული სპორტის მოყვარული არ ხართ, მუდმივი მოძრაობით, ხტუნაობით, იარაღისა და ფეხების სროლით, შესანიშნავი ალტერნატივაა დარბაზი, სადაც კუნთების ქანდაკება პიკს აღწევს.
თითოეულმა ქალბატონმა, რომელმაც სპორტდარბაზში ფორმა გადაწყვიტა, უნდა იცოდეს, რომ ამ შემთხვევაში ყველაზე შესაფერისია წრიული ვარჯიში ე.წ.
საუკეთესო ვარიანტი, რომელიც სავსებით საკმარისია კარგი შედეგის მისაღწევად, არის კვირაში სამჯერ საათნახევრის დახარჯვა (შეიძლება მეტიც), მაგრამ აუცილებლად ვარჯიშების კომპლექტი შესრულება კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ერთ დღეში მოვარჯიშოთ ყველა კუნთი. პირველ რიგში, დაიწყეთ სარბენი ბილიკით ან სავარჯიშო ველოსიპედით მცირე დათბობით, რასაც დაახლოებით 10 წუთი სჭირდება. ეს აჩქარებს გულისცემას და ამზადებს სხეულს უფრო ინტენსიური ვარჯიშისთვის.
ამავდროულად, თბილდება სახსრები და მყესები, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ვარჯიშის დროს დაზიანებების ალბათობას. დათბობის შემდეგ, სხეულის სხვადასხვა ნაწილები გადაადგილეთ დამატებითი წონის გარეშე და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ წრიული ვარჯიში.
თითქმის ყველა ფიტნეს ინსტრუქტორი გირჩევთ, რომ დაიწყოთ ვარჯიშები გულმკერდის კუნთების, შემდეგ უკანა კუნთებისთვის და შემდეგ გადაადგილდეთ აპარატზე, რომელიც ამზადებს მხრებს, ბიცეპსებს, ტრიცეპსებს.
ამას მოსდევს მთელი რიგი ვარჯიშები ფეხებისთვის და ბოლოს მუცლის კუნთებისთვის. წრიული ვარჯიშის ბოლო ეტაპია ე.წ. კარდიო ვარჯიში. სარბენ ბილიკზე ან სავარჯიშო ველოსიპედზე დაახლოებით 20-30 წუთი სჭირდება.
გირჩევთ:
სავარჯიშო დარბაზში ძალისმიერი ვარჯიში გულის ჯანმრთელობას ინარჩუნებს
ძალისმიერი ვარჯიში ხელს უწყობს ჩონჩხის კუნთების განვითარებას და იძლევა ძალასა და გამძლეობას. ისინი შესანიშნავი საშუალებაა ზედმეტი ცხიმის დაწვისა და სხეულის ფორმირებისთვის. ამასთან, მათი სარგებელი ამით არ მთავრდება. ნიდერლანდების რუდუბის სამედიცინო უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებული ახალი კვლევის თანახმად, ძალისმიერი ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ მაღალი არტერიული წნევის და დიაბეტის რისკის შემცირებაში.
5 დიდი შეცდომა, რომელიც ანგრევს თქვენს პროგრესს სავარჯიშო დარბაზში
ჩვენ ყველას ვსტუმრობთ სპორტდარბაზებს ერთი მთლიანობით - პროგრესით. წონაში დაკლება გვინდა თუ კუნთოვანი მასის მომატება, ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ დარბაზში გატარებულმა ძალისხმევამ შედეგი გამოიღოს. ამას სჭირდება მოთმინება, მოტივაცია და თანმიმდევრულობა, მაგრამ ასევე რაღაც სხვა.
ოთხწუთიანი ვარჯიში ცვლის საათს სავარჯიშო დარბაზში
მხოლოდ 5 ვარჯიშია საჭირო ჭარბი კალორიების დასაწვავად და თქვენი სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად. საშინაო ტრენინგი 4 წუთზე მეტხანს არ დაგჭირდება, მაგრამ მეორეს მხრივ ის ძალიან ეფექტურია. სავარჯიშოები ერთმანეთის მიყოლებით ხორციელდება და მათ შორის დანარჩენი ინტერვალი მცირეა, რათა ვარჯიშის დრო შემცირდეს.
ჩვენ გვეძინა სავარჯიშო დარბაზში და ვიკლებთ წონას - ეს არის ახალი მოზარდი
სავარჯიშო დარბაზში ძილი - ეს არის ახალი მოდის, რომელიც აპირებს გახდეს ზარმაცების საყვარელი. ფიტნეს ინდუსტრიის ერთ-ერთმა ევროპულმა გიგანტმა წარმოადგინა არაჩვეულებრივი ვარჯიში. მას შემდეგ რაც გაიგებენ, რომ სავარჯიშო დარბაზში იძინებენ, ბევრი ადამიანი დაუყოვნებლივ გააკეთებს სააბონენტო ბარათებს.
ნელი ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია
ჯანმრთელობის კარგი გარანტია ყოველდღიური საშუალო ინტენსივობის დატვირთვა, მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. ამასთან, მშვიდი ცხოვრების წესი ხალხს მოუწოდებს ეძებონ ყველანაირი მეთოდი სავარჯიშო დარბაზში დროის შესამცირებლად, მათ ფიგურაზე ზემოქმედების გარეშე.