სავარჯიშო დარბაზში წრიული ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია

ვიდეო: სავარჯიშო დარბაზში წრიული ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია

ვიდეო: სავარჯიშო დარბაზში წრიული ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია
ვიდეო: საჯდომის ვარჯიშები 🍑 ყველაზე ეფექტურია 🤛 2024, მარტი
სავარჯიშო დარბაზში წრიული ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია
სავარჯიშო დარბაზში წრიული ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია
Anonim

დიეტის დაცვამ შეიძლება კარგი შედეგი მოგცეთ, მაგრამ თუ სპეციალურ დიეტას სპორტს შეუთავსებთ, საბოლოოდ თქვენს ფიგურაში ორჯერ მეტ უპირატესობას შეამჩნევთ.

სპორტი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რის შედეგადაც მეტაბოლიზმი მოქმედებს სხეულის პრობლემურ ნაწილებში ცხიმის გაწმენდის მიმართულებით. დამატებითი ეფექტი არის კუნთების გამკაცრება და ფორმირება.

ქალებისთვის ყველაზე საიმედოა ისეთი სპორტი, როგორიცაა აერობიკა, კალანეტიკა და ტაე ბო, თუკი მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და ფიგურის გამოძერწვას.

ამასთან, თუ აერობული სპორტის მოყვარული არ ხართ, მუდმივი მოძრაობით, ხტუნაობით, იარაღისა და ფეხების სროლით, შესანიშნავი ალტერნატივაა დარბაზი, სადაც კუნთების ქანდაკება პიკს აღწევს.

თითოეულმა ქალბატონმა, რომელმაც სპორტდარბაზში ფორმა გადაწყვიტა, უნდა იცოდეს, რომ ამ შემთხვევაში ყველაზე შესაფერისია წრიული ვარჯიში ე.წ.

ტრენინგი
ტრენინგი

საუკეთესო ვარიანტი, რომელიც სავსებით საკმარისია კარგი შედეგის მისაღწევად, არის კვირაში სამჯერ საათნახევრის დახარჯვა (შეიძლება მეტიც), მაგრამ აუცილებლად ვარჯიშების კომპლექტი შესრულება კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ერთ დღეში მოვარჯიშოთ ყველა კუნთი. პირველ რიგში, დაიწყეთ სარბენი ბილიკით ან სავარჯიშო ველოსიპედით მცირე დათბობით, რასაც დაახლოებით 10 წუთი სჭირდება. ეს აჩქარებს გულისცემას და ამზადებს სხეულს უფრო ინტენსიური ვარჯიშისთვის.

ამავდროულად, თბილდება სახსრები და მყესები, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ვარჯიშის დროს დაზიანებების ალბათობას. დათბობის შემდეგ, სხეულის სხვადასხვა ნაწილები გადაადგილეთ დამატებითი წონის გარეშე და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ წრიული ვარჯიში.

თითქმის ყველა ფიტნეს ინსტრუქტორი გირჩევთ, რომ დაიწყოთ ვარჯიშები გულმკერდის კუნთების, შემდეგ უკანა კუნთებისთვის და შემდეგ გადაადგილდეთ აპარატზე, რომელიც ამზადებს მხრებს, ბიცეპსებს, ტრიცეპსებს.

ამას მოსდევს მთელი რიგი ვარჯიშები ფეხებისთვის და ბოლოს მუცლის კუნთებისთვის. წრიული ვარჯიშის ბოლო ეტაპია ე.წ. კარდიო ვარჯიში. სარბენ ბილიკზე ან სავარჯიშო ველოსიპედზე დაახლოებით 20-30 წუთი სჭირდება.

გირჩევთ: