პარალელური სავარჯიშოები ძერწვისთვის

ვიდეო: პარალელური სავარჯიშოები ძერწვისთვის

ვიდეო: პარალელური სავარჯიშოები ძერწვისთვის
ვიდეო: GDS დილა 16.12.2014 - ალექსანდრას ფიტნეს კლასი, მუცლის პრესის ვარჯიშები 2024, მარტი
პარალელური სავარჯიშოები ძერწვისთვის
პარალელური სავარჯიშოები ძერწვისთვის
Anonim

პარალელი არის ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი ფიტნეს მოწყობილობა, მაგრამ მეორეს მხრივ, ის ძალზე ეფექტურია გულმკერდის, ტრიცეპსისა და მუცლის ფორმირებისთვის. ზუსტად იმის გამო, რომ პარალელი ფაქტობრივად ორი საპირისპირო ბერკეტია, მოწყობილობა კარგი ვარიანტია ყველასთვის, ვისაც არ შეუძლია ძვირადღირებული ფიტნესის საშუალებები, თქვენი ფიგურის გამოძერწვა.

ყველაზე პოპულარული პარალელური ვარჯიშებია ე.წ თაიგულები. სხეულის პოზიციიდან და მოჭიდებიდან გამომდინარე, სხეულის სხვადასხვა კუნთოვანი ჯგუფი იტვირთება.

აპარატის პირველი ვარჯიში არის მუცლისთვის. თქვენ აკრეფთ პარალელურ ზოლებზე და დგახართ სტატიკურ მდგომარეობაში. შემდეგ ნელა დაიწყეთ ფეხების აწევა წინ. ამ გზით ჯერ მუცლის ზედა ნაწილში კუნთები იტვირთება, შემდეგ კი მუცლის ქვედა ნაწილში. რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის სიფრთხილე, რადგან ტრადიციულად მუცლის ვარჯიში მოსაბეზრებელია.

ამასთან, პარალელური ზოლების ძირითადი ფუნქციაა გულმკერდისა და ტრიცეპსის მასის გაზრდა.

ტრიცეპსის სავარჯიშოებისთვის უნდა გამოიყენოთ ვიწრო პარალელური ზოლები. დასვენების დროს, ხელები სხეულთან ახლოს გქონდეთ ისე, რომ იდაყვები პირდაპირ უკან იყოს. დაისვენეთ თავდაყირა თქვენი თავით და რაც მთავარია, სხეულით მთლიანად ვერტიკალურად. ფეხები ასევე სწორი და მოდუნებულია პირდაპირ ქვემოთ. აქ თავიდან უნდა აიცილოთ დახრის წინ.

პარალელური სავარჯიშოები
პარალელური სავარჯიშოები

ფართო პარალელი გამოიყენება გულმკერდის ვარჯიშებში. მიზანშეწონილია, რომ იგი უფრო ფართო იყოს, ვიდრე მხრის სიგანე. როდესაც ვედროების გაკეთებას დაიწყებთ, გაჭიმეთ სხეული წინ, თითქოს დაწოლილი. იდაყვები რაც შეიძლება შორს არის. ვარჯიში რთულია. თქვენი მოხერხებულობისთვის, შეინარჩუნეთ თქვენი ფეხები V– ფორმის. Ფრთხილად იყავი.

ამ სავარჯიშოში, ძალაუფლება ძალიან ფართოა და დატვირთვა უფრო ძლიერია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. კარგია პარალელის გამოყენება, რომელიც ოდნავ განიერია, ვიდრე მხრების სიგანე. ხართ თუ არა დამწყები ან მოწინავე სავარჯიშო დარბაზში, გააკეთეთ ორწუთიანი შესვენება თითოეულ ნაკრებებს შორის.

გირჩევთ: