2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
პარალელი არის ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი ფიტნეს მოწყობილობა, მაგრამ მეორეს მხრივ, ის ძალზე ეფექტურია გულმკერდის, ტრიცეპსისა და მუცლის ფორმირებისთვის. ზუსტად იმის გამო, რომ პარალელი ფაქტობრივად ორი საპირისპირო ბერკეტია, მოწყობილობა კარგი ვარიანტია ყველასთვის, ვისაც არ შეუძლია ძვირადღირებული ფიტნესის საშუალებები, თქვენი ფიგურის გამოძერწვა.
ყველაზე პოპულარული პარალელური ვარჯიშებია ე.წ თაიგულები. სხეულის პოზიციიდან და მოჭიდებიდან გამომდინარე, სხეულის სხვადასხვა კუნთოვანი ჯგუფი იტვირთება.
აპარატის პირველი ვარჯიში არის მუცლისთვის. თქვენ აკრეფთ პარალელურ ზოლებზე და დგახართ სტატიკურ მდგომარეობაში. შემდეგ ნელა დაიწყეთ ფეხების აწევა წინ. ამ გზით ჯერ მუცლის ზედა ნაწილში კუნთები იტვირთება, შემდეგ კი მუცლის ქვედა ნაწილში. რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის სიფრთხილე, რადგან ტრადიციულად მუცლის ვარჯიში მოსაბეზრებელია.
ამასთან, პარალელური ზოლების ძირითადი ფუნქციაა გულმკერდისა და ტრიცეპსის მასის გაზრდა.
ტრიცეპსის სავარჯიშოებისთვის უნდა გამოიყენოთ ვიწრო პარალელური ზოლები. დასვენების დროს, ხელები სხეულთან ახლოს გქონდეთ ისე, რომ იდაყვები პირდაპირ უკან იყოს. დაისვენეთ თავდაყირა თქვენი თავით და რაც მთავარია, სხეულით მთლიანად ვერტიკალურად. ფეხები ასევე სწორი და მოდუნებულია პირდაპირ ქვემოთ. აქ თავიდან უნდა აიცილოთ დახრის წინ.
ფართო პარალელი გამოიყენება გულმკერდის ვარჯიშებში. მიზანშეწონილია, რომ იგი უფრო ფართო იყოს, ვიდრე მხრის სიგანე. როდესაც ვედროების გაკეთებას დაიწყებთ, გაჭიმეთ სხეული წინ, თითქოს დაწოლილი. იდაყვები რაც შეიძლება შორს არის. ვარჯიში რთულია. თქვენი მოხერხებულობისთვის, შეინარჩუნეთ თქვენი ფეხები V– ფორმის. Ფრთხილად იყავი.
ამ სავარჯიშოში, ძალაუფლება ძალიან ფართოა და დატვირთვა უფრო ძლიერია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. კარგია პარალელის გამოყენება, რომელიც ოდნავ განიერია, ვიდრე მხრების სიგანე. ხართ თუ არა დამწყები ან მოწინავე სავარჯიშო დარბაზში, გააკეთეთ ორწუთიანი შესვენება თითოეულ ნაკრებებს შორის.
გირჩევთ:
საჭმელი და სავარჯიშოები ფეხებში მაგიდის აწევისთვის
ბოდიბილდერების ან იმ ადამიანებისთვის, ვინც კარგი ფიზიკური მდგომარეობისთვის ვარჯიშობს, ძლიერი და კუნთოვანი ფეხები ერთ-ერთი მთავარი მიზანია. მიუხედავად იმისა, რომ ქალების უმეტესობას ურჩევნია უბრალოდ ტონიანი, მოხდენილი ბარძაყები და ხბოები, ჩვეულებრივ მამაკაცები ოცნებობენ ფიტნეს ჟურნალების კუნთებზე, მოდელების ფეხებში მასაზე.
სავარჯიშოები, რომლებიც მყისიერად ხსნის მკვრივ მხრებს
მხრის დაჭერა ყოველდღიური საქმიანობის გამო, როგორიცაა კომპიუტერი მუშაობა, ტელეფონში თხრა, ავტომობილის მართვა. ამ და მსგავსი ქმედებების გამო, ჩვენ მხრები წინ მივყავართ, რაც იწვევს კუნთების დაჭიმულობას და კრუნჩხვებს. როდესაც მხრის ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივი შვება გსურთ.
სავარჯიშოები მკვრივი მკლავებისთვის
მჭიდრო ხელები ლამაზი ფიგურის მნიშვნელოვანი ნაწილია. როგორც წესი, ამის ყურადღებას მხოლოდ მაშინ ვიწყებთ, როდესაც ზაფხულის თბილი თვეები ახლოვდება, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ სხეულის ყველა ნაწილის რეგულარული მოვლა სჭირდება. ლამაზი პოზა არ არის ის, რასაც უფასოდ მიიღებთ, ასე რომ, თუ გსურთ ლამაზად გამოიყურებოდეთ, სწორად გაიკეთეთ მკლავების ვარჯიშები.
სავარჯიშოები, რომლებიც 1 წუთის განმავლობაში აღადგენს სიმშვიდეს
მაშინაც კი, ადამიანები, რომლებიც შესანიშნავად აკონტროლებენ თავიანთ ემოციებს, ზოგჯერ აღწევენ მოთმინების ზღვარს და ზოგჯერ ძლივს იკავებენ აღშფოთებას. მათთვის და ზედმეტად მგრძნობიარე ადამიანებისთვის ფსიქოლოგმა ელინ აარონმა მიუთითა რამდენიმე სავარჯიშო, რომლითაც შეგვიძლია მხოლოდ 1 წუთში დავიბრუნოთ სიმშვიდე.
მარტივი მეთოდები ლამაზი სახის ძერწვისთვის
ვის არ უყვარს აბრეშუმის კანი, როგორც ჩვენი საყვარელი მოდელები ჟურნალებში და ჰოლივუდის ვარსკვლავები? ისე, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია მიაღწიოს ახალგაზრდა და ლამაზი სახე მოვლით და ყოველდღიური მოვლით. აქ არის რამოდენიმე ლამაზი სახის ძერწვის მარტივი მეთოდები :