2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
ყოველდღიური ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ჯანსაღ კვებასთან ერთად, ისინი არა მხოლოდ უზრუნველყოფენ ხანგრძლივობას, არამედ გვიცავს მთელი რიგი დაავადებებისგან. არა მხოლოდ ხმის წამალი, არამედ მისი სიფხიზლე და ერთგულებაც ყველაზე მეტად საჭიროა. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო ინფორმაცია ამ თემაზე:
1. კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშები შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს, მაგრამ აუცილებელია, რომ ისწავლოთ მათი სწორად შესრულება;
2. ყოველდღიური ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერებას, არამედ ლამაზ და სუსტ ფიგურას;
3. უმჯობესია გააკეთოთ ვარჯიშები კუნთების გასამაგრებლად დილით ადრე საუზმემდე ან შუადღისას. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა:
- გაიქეცით მუხლებზე მაღალი ადგილისკენ და ფეხის თითებზე აიწიეთ. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 5 წუთი;
- ერთდროულად გააკეთეთ ნახტომი ორივე ფეხით, მუხლების გამოყოფის და თითებზე ფეხის დაჭერის გარეშე. გაიმეორეთ ეს 10 – დან 15 – ჯერ;
- წამოჯექით წელზე ხელებით და 10-ჯერ დაიწყეთ გაზაფხულის კვარცხლბეკი;
- წამოდექი და დაიწყე ხტომა ორ ფეხზე, მაგრამ რაც შეიძლება მაღლა, მხოლოდ ფეხის თითებზე ფეხის დაჭერა. გააკეთეთ ეს 30 – ჯერ და შეგიძლიათ დაისვენოთ ნაკრებებს შორის დაახლოებით 10 წამი;
- დადექით მუხლებზე და ხელებზე, აწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი მუხლზე არ მოხრილი. გაიმეორეთ ეს 2-4 ჯერ, შესაბამისად შეიცვალეთ მარჯვენა და მარცხენა ხელი და ფეხები. ის ძალზე შესაფერისია გულმკერდის კუნთების გასამაგრებლად, ასევე მკლავებისა და ფეხების კუნთების გასამაგრებლად;
- დაიკავეთ ძირითადი პოზიცია და დაიწყეთ მარცხენა ფეხის აწევა, მარცხენა ხელით ტერფში დაჭერა. გაჭიმეთ რაც შეიძლება ზემოთ და უკან. ამავე დროს, ასწიეთ მარჯვენა მკლავი და შეისუნთქეთ. მდგომი პოზიციის დაბრუნებისას ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ ეს 5 – ჯერ, მარცხენა და მარჯვენა ფეხების მონაცვლეობით;
4. გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ვიტამინი მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, ჩვენი კუნთებისათვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია B ვიტამინები, D ვიტამინი და E ვიტამინი, ასევე კალციუმის და მაგნიუმის მიღება საჭირო რაოდენობით.
გირჩევთ:
როგორ მოქმედებს ვიტამინები ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე
არის თუ არა ის აზრები, რომლებიც განსაზღვრავს ჩვენი სხეულისა და ორგანიზმის მდგომარეობას ან ჩვენი ფიზიკური ფორმა აძლევს მასალას ჩვენს ტვინს? სიმართლე სადღაც შუაშია. ვიტამინები ჯგუფის ე.წ. მიკროელემენტები, რომლებიც მოიცავს როგორც მინერალებს, ასევე მიკროელემენტებს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები ყველა ასაკისთვის
ვიტამინები არის ბიოლოგიური მოლეკულების ფართო კლასი, რომელთა ქიმიაში მცირე მსგავსებაა, მაგრამ მათ აერთიანებს ნორმალური მეტაბოლიზმის სასიცოცხლო სისტემების მკაცრი მოთხოვნილება. იმის გამო, რომ ვიტამინები აუცილებელია თქვენი სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის, შეუძლებელია მათი “მნიშვნელობით” კლასიფიკაცია - ყველა მათგანი თანაბრად მნიშვნელოვანია.
ყველაზე სასარგებლო ვიტამინები და დამატებები თვალებისთვის
კარგად არის ცნობილი, რომ მეშვეობით თვალები ჩვენი ტვინი იღებს ინფორმაციის 90% -ს, რაც საჭიროა იმის აღსაქმელად, დამუშავებისთვის და იმის დასადგენად, რაც ხდება ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროში. დიდი ხნის განმავლობაში ხალხი ცდილობდა იზრუნეთ მხედველობაზე შენ ხარ.
მარტივი იოგა მკლავების გასამაგრებლად
გსურთ ლამაზი და მჭიდრო ხელები ფიტნეს გარეშე? ადვილია! თქვენ არ უნდა იმუშაოთ სავარჯიშო დარბაზში. იოგას პრაქტიკას ბევრი სარგებელი მოაქვს თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური კეთილდღეობისთვის. იოგის სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ მკლავების გამკაცრებაში, გახდეთ ლამაზი და ქალური.
საუკეთესო ვარჯიშები გულმკერდის კუნთების ვარჯიშისთვის
გულმკერდის ძლიერი კუნთები აუცილებელია ყოველდღიური საქმიანობის შესასრულებლად. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ამზადებთ გულმკერდის კუნთებს , ისევე როგორც კუნთების ნებისმიერი სხვა ჯგუფი. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისთვის არის გულმკერდის პრესა.