ვარჯიშები და ვიტამინები კუნთების გასამაგრებლად

ვიდეო: ვარჯიშები და ვიტამინები კუნთების გასამაგრებლად

ვიდეო: ვარჯიშები და ვიტამინები კუნთების გასამაგრებლად
ვიდეო: მკლავის ვარჯიში (ბიცეფსი/ტრიცეფსი) #ივარჯიშესახლში 2024, მარტი
ვარჯიშები და ვიტამინები კუნთების გასამაგრებლად
ვარჯიშები და ვიტამინები კუნთების გასამაგრებლად
Anonim

ყოველდღიური ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ჯანსაღ კვებასთან ერთად, ისინი არა მხოლოდ უზრუნველყოფენ ხანგრძლივობას, არამედ გვიცავს მთელი რიგი დაავადებებისგან. არა მხოლოდ ხმის წამალი, არამედ მისი სიფხიზლე და ერთგულებაც ყველაზე მეტად საჭიროა. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო ინფორმაცია ამ თემაზე:

1. კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშები შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს, მაგრამ აუცილებელია, რომ ისწავლოთ მათი სწორად შესრულება;

2. ყოველდღიური ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერებას, არამედ ლამაზ და სუსტ ფიგურას;

3. უმჯობესია გააკეთოთ ვარჯიშები კუნთების გასამაგრებლად დილით ადრე საუზმემდე ან შუადღისას. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა:

- გაიქეცით მუხლებზე მაღალი ადგილისკენ და ფეხის თითებზე აიწიეთ. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 5 წუთი;

Სავარჯიშოები
Სავარჯიშოები

- ერთდროულად გააკეთეთ ნახტომი ორივე ფეხით, მუხლების გამოყოფის და თითებზე ფეხის დაჭერის გარეშე. გაიმეორეთ ეს 10 – დან 15 – ჯერ;

- წამოჯექით წელზე ხელებით და 10-ჯერ დაიწყეთ გაზაფხულის კვარცხლბეკი;

- წამოდექი და დაიწყე ხტომა ორ ფეხზე, მაგრამ რაც შეიძლება მაღლა, მხოლოდ ფეხის თითებზე ფეხის დაჭერა. გააკეთეთ ეს 30 – ჯერ და შეგიძლიათ დაისვენოთ ნაკრებებს შორის დაახლოებით 10 წამი;

- დადექით მუხლებზე და ხელებზე, აწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი მუხლზე არ მოხრილი. გაიმეორეთ ეს 2-4 ჯერ, შესაბამისად შეიცვალეთ მარჯვენა და მარცხენა ხელი და ფეხები. ის ძალზე შესაფერისია გულმკერდის კუნთების გასამაგრებლად, ასევე მკლავებისა და ფეხების კუნთების გასამაგრებლად;

- დაიკავეთ ძირითადი პოზიცია და დაიწყეთ მარცხენა ფეხის აწევა, მარცხენა ხელით ტერფში დაჭერა. გაჭიმეთ რაც შეიძლება ზემოთ და უკან. ამავე დროს, ასწიეთ მარჯვენა მკლავი და შეისუნთქეთ. მდგომი პოზიციის დაბრუნებისას ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ ეს 5 – ჯერ, მარცხენა და მარჯვენა ფეხების მონაცვლეობით;

4. გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ვიტამინი მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, ჩვენი კუნთებისათვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია B ვიტამინები, D ვიტამინი და E ვიტამინი, ასევე კალციუმის და მაგნიუმის მიღება საჭირო რაოდენობით.

გირჩევთ: