2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
წონის დაკლება შეგიძლიათ სპორტული დარბაზებში, მაგრამ ეს ზოგჯერ მოსაწყენი და შემაშფოთებელია. თქვენ უნდა დაველოდოთ აღჭურვილობის გამოშვებას და შეიძლება დისკომფორტი იგრძნოთ მსმენელთა შეფასებისას. ცეკვას დიდი ენერგია სჭირდება, ასე რომ წონაში დაკლება შეგიძლია სახლში და სასიამოვნო გზით.
თუ გსურთ დაიკლოთ დადებითი ემოციებით წონის დაკლებისას და მოაცილოთ ზედმეტი დაძაბულობა, ცეკვა დაგეხმარებათ.
ცეკვის დროს კუნთები ძლიერდება, უამრავ კალორიას წვავთ და ენერგიით იტვირთებათ. თქვენზეა დამოკიდებული, თუ რა ცეკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
თეთრი ცეკვის სახელით ცნობილი კაჭი არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს. თუ ტექნიკას დაეუფლებით, ეს მუცლის კუნთებსა და უკანალს მოაძერწავთ. მოდუნებული მოძრაობები უფრო სექსუალურად გაგრძნობთ თავს.
ფლამენკო ასევე შესაფერისია წონის დაკლებისთვის. ეს არის ესპანელი ბოშების ცეკვა და ითვლება სულის ცეკვად. ვარჯიში ძალიან სერიოზულია - ზურგი სწორია, ნიკაპი აწეული, მკლავები დაძაბული. მოცეკვავის სხეული სიმს ჰგავს.
ლათინური ცეკვები ასევე შესაფერისია წონის დაკლებისთვის. დღეს პოპულარულია ლათინური ამერიკის ცეკვების ნარევი, მამბა, სამბა, რუმბა, მერენგა, სალსა, პასო დობელი და ჯეიფი. ამ მოძრაობების ნაზავით თქვენ კლუბური წვეულებების მოზიდვაც იქნებით.
ლათინურ ცეკვაში პოზას აქვს ფიქსირებული ხერხემალი და ნაბიჯები გაზაფხულია. ისინი ტვირთავს გულის კუნთს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, სისხლის მიმოქცევას და სუნთქვას.
კლუბური ცეკვები, რომლებიც მრავალი ცეკვის სტილის ნაზავია - ჰაუსი, ჰიპ-ჰოპი, ლათინური, R&B და ფანკი, აუმჯობესებს კოორდინაციას და ძერწავს სხეულს.
ცეკვის ერთ საათში იწვის სხვადასხვა რაოდენობის კალორია - ფლამენკო წვავს 400 კალორიას, კლუბური ცეკვა - 600 კალორია, ლათინური ცეკვა - 400 კალორია, თეთრი ცეკვა - 500 კალორია.
გირჩევთ:
წონაში დაკლება შიმშილის გარეშე
დიეტის დროს უკიდურესობა არასდროს დამტკიცებულა დიეტოლოგების მიერ. შევიწროება და მუდმივად მშიერი შეიძლება უფრო მეტად წუხს, ვიდრე დადებითი. საკვების მუდმივად შეზღუდვის ნაცვლად, შეიძლება სცადოთ დაიცვას რამდენიმე წესი, რაც მას უფრო დაეხმარება წონის მატებასთან ბრძოლაში.
დიუბროუს დიეტა - წონაში მუდმივად დაკლება შუალედური კვებით
დიუბროუს დიეტა შეიქმნა ტერი და ჰეზერ დუბროუ. დოქტორი ტერი დუბროუ არის ცნობილი პლასტიკური ქირურგი, ხოლო მისი მეუღლე, ტერი დუბროუ, არის ყოფილი მონაწილე რეალითი შოუს ნამდვილი მასპინძლები ორენჯის ოლქის. დიეტა დიდი დარტყმა გახდა მოკლე დროში და 2018 წელს წიგნში გამოიცა.
თუ გსურთ წონაში დაკლება, დაიცავით ეს 6 წესი
მარადიული კითხვა - როგორ წონაში , უკვე არსებობს პასუხი, მადლობა ცნობილ დიეტოლოგ კლერ ბარნსს. იგი იზიარებს რამდენიმე მარტივს წონის დაკლების რჩევები . როგორ გავააქტიუროთ ის არა მხოლოდ სიტყვებით? დაიცავით ეს 6 წესი. 1. სწორად ჩამოაყალიბეთ თქვენი მიზანი - რაც უფრო ნათლად დაინახავ, მით უფრო გაუადვილდება მისი მიბაძვა.
წონაში დაკლება სიარულით
გასეირნება თქვენი სხეულის გადაადგილების ერთ-ერთი მარტივი გზაა. ამის წყალობით, კუნთების გამძლეობა იზრდება, ის დადებითად მოქმედებს ძვლოვან სისტემაზე, ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს და ამავდროულად არის სრულიად თავისუფალი საქმიანობა. თქვენ გჭირდებათ კომფორტული ტანსაცმელი და კარგი ამინდი.
წონაში დაკლება მუსიკით
ყველას არ სიამოვნებს წონის დაკლების ვარჯიშები, ამავე დროს ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც არ არის შთაგონებული საყვარელი მუსიკის მოსმენით. ჟურნალში სავარჯიშო და სავარჯიშო ფსიქოლოგიაში გამოქვეყნებულმა ახალმა კვლევამ დაადასტურა, რომ მუსიკას შეუძლია მორბენალი აღძრას გაცილებით მეტი მანძილი გაიაროს და ველოსიპედისტმა უფრო სწრაფად მოახდინოს პედალი.