2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
კარდიო ვარჯიშები საუკეთესოა გაზაფხულისთვის, რადგან ისინი ცხიმის დაწვას და კალორიების დაწვას უწყობს ხელს. სხეული ადაპტირდება კარდიო ვარჯიშზე მხოლოდ რვა ვარჯიშით.
წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კვირაში ხუთი საათი, განსხვავებული ინტენსივობით. ამ საათებიდან ორი უნდა დატვირთოს ინტენსიურ ვარჯიშზე, ერთი - სასიამოვნო გასეირნებაზე და ორი - საშუალო ინტენსივობის აერობულ ვარჯიშზე.
გაიქეცით კვირაში ერთხელ მარტო, თუ არ გყავთ მეგობრები, რომელთაც სურთ შეუერთდნენ თქვენს სირბილ სურვილს. ინტენსივობის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად, ყოველ შვიდი წუთის განმავლობაში გაშვება, ასჯერ გადახტეთ ერთ ადგილზე ან, რაც მთავარია, თოკზე. უმჯობესია დილის საუზმემდე გაშვება, თუ გული კარგად გაქვთ.
ეს არის ინტენსიური ვარჯიშები. და საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში აუზშია. გაზაფხული შესანიშნავი დროა ცურვისთვის, რადგან თქვენ არ გაქვთ გაცივების შანსი, თუ თმას არ გამოშრობთ.
ცურვა გულისცემას აჩქარებს, ზურგს და სხეულს უფრო კუნთებს. თუ ცურვა არ მოგწონთ, გაიქეცით სარბენ ბილიკზე ან ივარჯიშეთ კრანით.
კარგი გამოსავალი საშუალო ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშისთვის არის იოგის გაკვეთილზე დასწრება. გაზაფხულზე ამინდი საშუალებას იძლევა ვარჯიშები გაკეთდეს ბუნებაში.
ჰოოპ ჰოოპის სახელით ცნობილი ჰოოპ-ბრუნვა ასევე კარგი კარდიო ვარჯიშია. გარდა იმისა, რომ კარგია გულისთვის, ის ავითარებს სხეულის მოქნილობას და ზრუნავს წვრილ ფიგურაზე.
თუ დილით საუზმემდე ვერ გაირბით, ამ ტიპის ვარჯიში ჩაანაცვლეთ სხვათი - გააკეთეთ მინიმუმ ორმოცდაათი ჯდომა, შემდეგ კი ათიდან თხუთმეტი ბიძგი.
კარდიო ვარჯიშის შემდეგ მიიღეთ თბილი შხაპი, რომელსაც საბოლოოდ დაასრულებთ ყინულის წყლის გაშვებით ტემპერატურის მოულოდნელი შეცვლით. ეს გაგიმძაფრდებათ და ენერგიით იგრძნობთ თავს.
გირჩევთ:
საგაზაფხულო დიეტა ბოსტნეულით
ენერგიის ნაკლებობა და არაჯანსაღი გარეგნობა საგაზაფხულო დაღლილობის გამოვლინებაა, რომელიც ხშირად აწუხებს ხალხს ზამთრის ბოლოს. ეს განპირობებულია უძრავი ცხოვრების წესით, ზამთრის მძიმე ჭამით, რის გამოც სხეულში ბევრი ტოქსინი გროვდება, ასევე ჭარბი ცხიმი.
საკვები საგაზაფხულო დაღლილობის საწინააღმდეგოდ
გაზაფხული ყველაზე მეტად ჩვენთვის საყვარელი სეზონია, მაგრამ თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, ვინც გაზაფხულის დაღლილობას განიცდის, ნამდვილად იცით, რომ ვერ ისიამოვნებთ თბილი ამინდითა და ჩიტების სიმღერებით. შემდეგ სტრიქონებში ნახავთ რამდენიმე სასარგებლო საკვები გაზაფხულის დაღლილობისთვის .
ხახვი და ბოლოკი საგაზაფხულო დაღლილობის წინააღმდეგ
ამინდი თბილი და შესაფერისია მხოლოდ გასეირნებისთვის, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა ამაზე არც ფიქრობს. ეს უნდა იყოს გაზაფხული და ჩვენ დავიზარეთ, მუდმივად დავიღალე, თავის ტკივილით? კიდევ უფრო უსიამოვნოა ის, რომ ძილის სურვილი მხოლოდ სურვილს რჩება, რადგან ვერ ვიძინებთ და ასე შემდეგ შემდეგ დღეს, როდესაც იმავე შეგრძნებებს გავივლით.
როგორ ვებრძოლოთ საგაზაფხულო დაღლილობას?
ყოველ გაზაფხულზე, უმეტესობა გრძნობს დაღლილობას, ყურადღებას ყურადღების ცენტრში, ზარმაცი და ლეტალგიულად. ჩვენ ამ მდგომარეობას ვუწოდებთ გაზაფხულის დაღლილობა . ე.წ გაზაფხულის დაღლილობა ჩვენი სხეულის სრულიად ნორმალური მდგომარეობაა. არ უნდა ვიდარდოთ, რომ სამუდამოდ დაღლილობა და ძილი გვეუფლება, ჩვენი სხეული ასე რეაგირებს ზამთრის შემდეგ.
ყველაზე დიეტური საგაზაფხულო საკვები
Როდესაც გაზაფხული არის ჰაერში, დროა ყველამ იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე და მხედველობაზე. ცნობილია, რომ შინაგანი ჯანმრთელობა და გარეგნობა ურთიერთდაკავშირებულია და განსაზღვრავს ერთმანეთს. გაზაფხული არის დრო, როდესაც მძიმე, ცხიმიანი კერძები უნდა ააგდონ მაგიდიდან და ჩაანაცვლონ მსუბუქი კერძებით, რომლებიც ადრე გაზაფხულის ბუნებრივი საჩუქრებით იყო შექმნილი.