საგაზაფხულო ფიტნეს

ვიდეო: საგაზაფხულო ფიტნეს

ვიდეო: საგაზაფხულო ფიტნეს
ვიდეო: კვერცი 'პაშოტ' და ებრაული შაკშუკა / კვერცხის სასარგებლო თვისებები / ფიტნეს ინსტრუქტორი: მოსე არაბული 2024, მარტი
საგაზაფხულო ფიტნეს
საგაზაფხულო ფიტნეს
Anonim

კარდიო ვარჯიშები საუკეთესოა გაზაფხულისთვის, რადგან ისინი ცხიმის დაწვას და კალორიების დაწვას უწყობს ხელს. სხეული ადაპტირდება კარდიო ვარჯიშზე მხოლოდ რვა ვარჯიშით.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კვირაში ხუთი საათი, განსხვავებული ინტენსივობით. ამ საათებიდან ორი უნდა დატვირთოს ინტენსიურ ვარჯიშზე, ერთი - სასიამოვნო გასეირნებაზე და ორი - საშუალო ინტენსივობის აერობულ ვარჯიშზე.

ცურვა
ცურვა

გაიქეცით კვირაში ერთხელ მარტო, თუ არ გყავთ მეგობრები, რომელთაც სურთ შეუერთდნენ თქვენს სირბილ სურვილს. ინტენსივობის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად, ყოველ შვიდი წუთის განმავლობაში გაშვება, ასჯერ გადახტეთ ერთ ადგილზე ან, რაც მთავარია, თოკზე. უმჯობესია დილის საუზმემდე გაშვება, თუ გული კარგად გაქვთ.

ეს არის ინტენსიური ვარჯიშები. და საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში აუზშია. გაზაფხული შესანიშნავი დროა ცურვისთვის, რადგან თქვენ არ გაქვთ გაცივების შანსი, თუ თმას არ გამოშრობთ.

Აზიდვები
Აზიდვები

ცურვა გულისცემას აჩქარებს, ზურგს და სხეულს უფრო კუნთებს. თუ ცურვა არ მოგწონთ, გაიქეცით სარბენ ბილიკზე ან ივარჯიშეთ კრანით.

კარგი გამოსავალი საშუალო ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშისთვის არის იოგის გაკვეთილზე დასწრება. გაზაფხულზე ამინდი საშუალებას იძლევა ვარჯიშები გაკეთდეს ბუნებაში.

ჰოოპ ჰოოპის სახელით ცნობილი ჰოოპ-ბრუნვა ასევე კარგი კარდიო ვარჯიშია. გარდა იმისა, რომ კარგია გულისთვის, ის ავითარებს სხეულის მოქნილობას და ზრუნავს წვრილ ფიგურაზე.

თუ დილით საუზმემდე ვერ გაირბით, ამ ტიპის ვარჯიში ჩაანაცვლეთ სხვათი - გააკეთეთ მინიმუმ ორმოცდაათი ჯდომა, შემდეგ კი ათიდან თხუთმეტი ბიძგი.

კარდიო ვარჯიშის შემდეგ მიიღეთ თბილი შხაპი, რომელსაც საბოლოოდ დაასრულებთ ყინულის წყლის გაშვებით ტემპერატურის მოულოდნელი შეცვლით. ეს გაგიმძაფრდებათ და ენერგიით იგრძნობთ თავს.

გირჩევთ: