საუკეთესო ვარჯიშები მთელი სხეულის ვარჯიშისთვის

Სარჩევი:

ვიდეო: საუკეთესო ვარჯიშები მთელი სხეულის ვარჯიშისთვის

ვიდეო: საუკეთესო ვარჯიშები მთელი სხეულის ვარჯიშისთვის
ვიდეო: NO JUMPING Home Workout Best Full Body Exercises/მთლიანი სხეულის საუკეთესო ვარჯიშები ვარჯიში 2024, მარტი
საუკეთესო ვარჯიშები მთელი სხეულის ვარჯიშისთვის
საუკეთესო ვარჯიშები მთელი სხეულის ვარჯიშისთვის
Anonim

იმდენი სახის ვარჯიშებია, თუ ფორმაში ჩასვლა გადაწყვიტეთ, რომ თუ საუკეთესოს ეძებთ, შეიძლება სერიოზული სირთულეები შეგხვდეთ. თითქმის ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით თუ ის რეგულარულად და სწორად ხდება. ამასთან, შედეგის მისაღწევად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ, რომლებიც მთელ სხეულს ეხმარება და არა მის ცალკეულ ნაწილს.

ოპტიმალური სავარჯიშოები მოიცავს ისეთებს, რომლებიც იტვირთება ორზე მეტ კუნთოვან ჯგუფზე და იძლევა არა მხოლოდ პრაქტიკულ ძალას, არამედ კუნთის ტონუსსაც. დამატებითი ბონუსია ის, ვინც არ საჭიროებს უკიდურესად ძვირადღირებულ აღჭურვილობას.

არჩევანის დასახმარებლად საუკეთესო ვარჯიშები მთელი სხეულისთვის, რაც საშუალებას მოგცემთ სრულყოფილად ივარჯიშოთ, ჩვენ მოვამზადეთ შემდეგი მაგალითები.

Აზიდვები

Push-ups შესანიშნავი ვარჯიშია მთელი სხეულისთვის
Push-ups შესანიშნავი ვარჯიშია მთელი სხეულისთვის

ჩანთები შეიძლება ძველებურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ისინი კვლავ ერთ-ერთი მათგანია ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები ფიტნეს პროგრამების უმეტესობაში. ისინი იტვირთებენ კუნთების ფართო სპექტრს და ძირითადად მათ გულმკერდში, ტრიცეპსებსა და კუჭში. ბიძგების გაკეთებისას ადამიანი წონის დაახლოებით 60% -ს ასწევს. დამატებითი ბონუსია ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დარბაზში გადასვლა ან გიჟური ფულის მიცემა აღჭურვილობისთვის, ბიძგების გასაკეთებლად. თუ დამწყები ხართ, დაიწყეთ 10 ნაკადის სამი კომპლექტი, ათი წუთიანი შესვენებით. დროთა განმავლობაში, რაოდენობის გაზრდა და დანარჩენის შემცირება თქვენი ტემპისა და შესაძლებლობების შესაბამისად.

საჯდომები

Squats არის ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები
Squats არის ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები

Squats არის კლასიკური ვარჯიშის კიდევ ერთი სახეობა, რომელიც ისეთივე ეფექტურია, როგორც ბიძგი. Squats ძალიან ეფექტურია ქვედა ტანისთვის, კერძოდ ბარძაყის, მუცლისა და დუნდულებისათვის. ვარჯიშის დროს გავრცელებული შეცდომა ისაა, რომ ადამიანები ძირითადად ვარჯიშობენ სხეულის ზედა ნაწილზე და უგულებელყოფენ ქვედა ნაწილს. აქ შემოდის საჯდომები. გააკეთეთ 15 ნაკრებების სამი ნაკრები 5 წუთიანი შესვენებით. თანდათანობით გაზრდით სკუტებს.

ნაბიჯი - ზედაპირზე ასვლა

სტეპაპი ავარჯიშებს მთელ სხეულს
სტეპაპი ავარჯიშებს მთელ სხეულს

Სხვა სასარგებლო ვარჯიში ვარჯიშისთვის ქვედა სხეულზე არის ზედაპირზე ასვლა. ის სასარგებლოა დუნდულების ფორმირებისა და ფეხების გასამაგრებლად. უბრალოდ დადექით მაღალი ზედაპირის წინ, რომელიც შეიძლება იყოს ყუთი, სკამი, ნაბიჯი, ხელები წელზე მოაწყოთ. განათავსეთ თქვენი მარცხენა ფეხი ზედაპირზე. აწიეთ სხეული მარცხენა ფეხის ძალის გამოყენებით, სანამ ფეხი სრულად არ გაშლილია. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხი. გააკეთეთ ათი მსგავსი ნაბიჯის ხუთი ნაკრები ორწუთიანი შესვენებით.

ბურპი

ბურპი
ბურპი

Burpy არის ერთ-ერთი სხეულის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები. ეს დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და დიახ თქვენ ავარჯიშებთ მთელ სხეულს. დადექით მენჯის სიგანეზე და ხელები გვერდთან მიიდეთ. დაიხარეთ და პალმები ოდნავ განიზე გაშალეთ, ვიდრე მხრები იატაკზე თქვენს წინ. ზედა სხეულის პოზიციის შეცვლის გარეშე, დარტყმა ფეხებით უკან.

ფეხის თითებზე ჩამოჯექით ფიცრის პოზიციაში და გააკეთეთ ბიძგი. ისევ, ზედა ტანის გადაადგილების გარეშე, დაუბრუნეთ ფეხები საწყის მდგომარეობას - პალმებით იწვა იატაკზე. გადახვიდეთ თქვენს მიერ არჩეულ წონაზე, სადესანტო საწყისი ადგილია. გააკეთეთ ათი ვარჯიშის სამი ნაკრები, დაისვენეთ ხუთი წუთი ნაკრებებს შორის.

გირჩევთ: