2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
მეტაბოლიზმი მოიცავს ყველა ამ ნივთს, რასაც თქვენი სხეული აკეთებს საკვების ენერგიად გადაქცევისა და მთელი დღის განმავლობაში თქვენი აქტიურობის შესანარჩუნებლად. ზოგი ადამიანი ნამდვილად დალოცვილია, რადგან მათ ძალიან სწრაფი მეტაბოლიზმი აქვთ. სამწუხაროდ, ვინც მათ შორის არ არის, დიდი ძალისხმევა უნდა გამოვიყენოთ, მაგალითად გარკვეული დიეტის დაცვა და, რა თქმა უნდა, სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.
ის, რაც მასზე მოქმედებს და მისი კონტროლი შეუძლებელია, არის ასაკი, სქესი და გენები. ზოგჯერ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებმა შეიძლება ასევე იმოქმედოს მეტაბოლიზმზე. ზოგიერთი ამ ფაქტორის დასაძლევად, ჩვენ უნდა დავეხმაროთ სხეულს, თუნდაც ზოგჯერ მწვავე ყოველდღიურ ცხოვრებაში მცირე ვარჯიშის ჩათვლით. სცადეთ მიჰყვეთ ამ ორ მარტივ ნაბიჯს უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი.
Ნაბიჯი 1. ყველა სახის აერობიკა, გაშვებული ან თანამედროვე ზუმბა. რაც უფრო ინტენსიური ვარჯიშია, მით მეტ კალორიას წვავთ. ინტერვალით სცადეთ. ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ კარდიო ვარჯიშები. ძირითადი იდეა არის დაბალანსება მაღალ და დაბალ ინტენსივობას შორის. თქვენ იწყებთ უფრო მძიმე დატვირთვით, შემდეგ კი აგრძელებთ კარდიო ვარჯიშებს. თუ კარდიო არ ხართ, შეგიძლიათ შეცვალოთ იოგა ან Pilates დამწყებთათვის. ასე რომ, თქვენ ალტერნატიული დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2 გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს ინსტრუქტორთან და დაიწყეთ დარბაზში ვიზიტი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. სიმძიმის აწევა აძლიერებს კუნთებს, ეს კი გახდება კალორიების გამომწვარ აპარატად. თუ თქვენ არ ხართ იმ ტიპის ადამიანი, ვისაც უყვარს სპორტული დარბაზების მონახულება. შეგიძლიათ სცადოთ კლდეზე ცოცვა. ბოლოდროინდელი გამოკვლევების თანახმად, ეს კუნთებს ასევე ძალიან აძლიერებს.
შეეცადეთ დატვირთოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმს, არამედ კარგ გავლენას მოახდენს თქვენს გულსა და განწყობაზე. თქვენ გახდებით უფრო ენერგიული და ენერგიით სავსე და ბოლოს გექნებათ გამხდარი და ლამაზი სხეული.
გირჩევთ:
სუნთქვის ვარჯიშები სიმშვიდისთვის
იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები და ვიგრძნოთ სისავსე, მთავარია, არ დაუშვას ყოველდღიური სტრესი ჩვენამდე. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ცუდი განწყობა და ნერვიულობა, რომ მოხდეს და სწრაფად მოვიცილოთ მათ, მათთვის დიდი მნიშვნელობის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩანდეს შეუძლებელი, ამის მოგვარება არც ისე რთულია.
ვარჯიშები და დიეტები სტრიების წინააღმდეგ
სტრიები არის კანის გაფართოების შემდეგ ხილული ნაწიბურები, წონის მოულოდნელი მომატების გამო. ისინი, როგორც წესი, ჩნდება ბარძაყებზე, მუცელზე, მკერდზე, მკლავების ზედა ნაწილში. მათი მოშორება ადვილი არ არის, მაგრამ შეგიძლიათ შეამციროთ მათი ხილვადობა თქვენს მენიუში ცვლილებებით და დაიწყოთ რამდენიმე ვარჯიშით.
არასათანადო მეტაბოლიზმის მიზეზები
არასათანადო მეტაბოლიზმი, როგორც წესი, დიეტის მოულოდნელი შეცვლის შედეგია. ზოგადად, დამნაშავეა ყველა ის დიეტა, რომელიც მოითხოვს შიმშილს ან ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტის - ცხიმების, ნახშირწყლების სრული შეწყვეტას. ასეთი მცდელობების წარმატების შანსი ძალზე შეზღუდულია და შედეგი უმეტეს შემთხვევაში არის მეტაბოლიზმის დაქვეითება .
მარტივი ვარჯიშები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად
თუ გსურთ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი თქვენ არა მხოლოდ ჯანსაღად უნდა იკვებოთ და ფოკუსირება მოახდინოთ იმ პროდუქტებზე, რომლებიც მეტაბოლიზმს იწყებენ, არამედ ასევე დაიწყეთ ტრენინგი . საერთოდ, ყველა ვარჯიში ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს მეტნაკლებად, მაგრამ მაინც ზოგიერთი სავარჯიშო უფრო სასარგებლოა ამ შემთხვევაში.
მითები მეტაბოლიზმის შესახებ, რომლებიც მტვრად იქცა
მეტაბოლიზმი ეხება ჩვენს ორგანიზმში არსებულ გარკვეულ ქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენი უჯრედების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ამის გაგება მარტივია. მაღალი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ უფრო მეტი კალორიის დაწვა და წონის დაკლება უფრო სწრაფად.