2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
ბევრს აწუხებს ეს დემენცია წლები გადის და, რა თქმა უნდა, მიზეზიც არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გითხრან, რომ მხოლოდ საუკეთესოს იმედი შეგიძლია და დაელოდე ხარისხიანი ფარმაცევტული მკურნალობის გამოგონებას, სიმართლე ბევრად უფრო დამაიმედებელია.
ახალი კვლევის თანახმად, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ რისკი დემენცია ცხოვრების მარტივი, მაგრამ ეფექტური ცვლილებების კომბინაციის საშუალებით. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, თქვენ შეძლებთ ცერებრალური ატროფიის სიმპტომების თავიდან აცილებას და გაუარესების პროცესის შენელებას ან შეცვლას. ივარჯიშეთ დემენციის წინააღმდეგ ჯანმრთელობის უკეთესი გასაღებია.
მოზრდილი ასაკის მატებასთან ერთად ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებაზე ფიქრი შეიძლება დამაშინებელი პერსპექტივა იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ამ დაავადების შედეგად დაზარალებულ საყვარელ ადამიანს შეესწრო. მთელს მსოფლიოში მკვლევარები ეძებს მზაკვრული დაავადების მკურნალობას, მაგრამ რაც პრევალენტობამ იმატა, ბოლო წლებში მათი ფოკუსირება მკურნალობადან პრევენციის სტრატეგიებზე გადავიდა. მათ აღმოაჩინეს, რომ მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ან შეანელონ დემენციის სიმპტომები ვარჯიშის კომბინაციისა და გარკვეული ჯანსაღი ჩვევების საშუალებით.
პირადი რისკის ფაქტორების იდენტიფიკაციითა და კონტროლით შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ ჯანმრთელი ტვინის შანსები თქვენი ცხოვრების განმავლობაში და გადადგათ ეფექტური ნაბიჯები თქვენი შემეცნებითი შესაძლებლობების შესანარჩუნებლად.
ბოლო მონაცემებით, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია 50% -ით შეამციროს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკი. უფრო მეტიც, ვარჯიშმა შეიძლება შეანელოთ მათი შემდგომი გაუარესება, ვინც უკვე დაიწყო კოგნიტური პრობლემების განვითარება. Ზოგიერთი ვარჯიში დემენციის წინააღმდეგ შეინარჩუნეთ ტვინი კარგ მდგომარეობაში და შეანელოთ ნაადრევი დაბერების პროცესები.
მიზანი არის მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში ყოველკვირეულად. იდეალური გეგმა მოიცავს კარდიო ვარჯიშის და ძალის ვარჯიშის კომბინაციას. დამწყებთათვის კარგი საქმიანობა მოიცავს სიარულს და ცურვას.
საშუალო წონის ვარჯიში და წინააღმდეგობა არამარტო ზრდის კუნთის მასას, არამედ ინარჩუნებს ტვინის ჯანმრთელობას. 65 წელს გადაცილებულთათვის კვირაში 2-3 სესიის დამატება შეიძლება ალცჰეიმერის რისკის ნახევარი შემცირება.
ჩართეთ დაბალანსებისა და კოორდინაციის წვრთნები. თავის დაზიანებები დაცემიდან შეიძლება ძალიან საშიში იყოს, მაგრამ ასაკის მატებასთან ერთად ისინი უფრო სავარაუდოა. ის ასევე ზრდის ალცჰეიმერის დაავადების რისკს და დემენცია. ბალანსი და საკოორდინაციო სავარჯიშოები დაგეხმარებათ მოქნილობა და თავიდან აიცილოთ მსგავსი ინციდენტები. სცადეთ იოგა, ტაი ჩი ან ვარჯიშები დაბალანსების ბურთების გამოყენებით.
თუ ცოტა ხნით უმოქმედო ხართ, ვარჯიშის პროგრამის დაწყება შეიძლება უხერხული იყოს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მცირე ვარჯიშიც სჯობს არც ერთს. სინამდვილეში, თქვენს ყოველდღიურ რიცხოვნობაში ზომიერი ფიზიკური აქტივობის დამატებას ჯანმრთელობისთვის ღრმა სარგებელი მოაქვს. შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი საქმიანობა და დაიწყეთ მცირე ვარჯიშების გაკეთება, მაგალითად 10-წუთიანი სიარული დღეში რამდენჯერმე და მიეცით ნელ-ნელა თქვენი იმპულსისა და თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბება.
გირჩევთ:
ზოდიაქოს მიხედვით უფრო ივარჯიშეთ
ალბათ გსმენიათ, რომ ადამიანის ზოდიაქოს ნიშანი გავლენას ახდენს მისი ცხოვრების ყველა სფეროზე - სიყვარულზე, კარიერაზე, ჯანმრთელობაზე, სპორტზეც კი. ვერძი - კუნთოვანი სხეული სპორტულ შესანიშნავ მიღწევებს გვპირდება კალათბურთში, ფრენბურთში და წყალბურთში.
შოკოლადის თერაპია დემენციის წინააღმდეგ
შოკოლადი ალბათ ყველაზე საყვარელი დესერტია ყველა შესაძლო ტკბილი ცდუნებისგან. ამდენი ტიპი - ნატურალური რძე, შავი, თხილით, ხილით და ა.შ. უკიდურესად გემრიელი დესერტი შეგიძლიათ იხილოთ თხევადი ფორმით, თუნდაც სასმელად. მიუხედავად იმისა, რომ შოკოლადს ხშირად უარყოფენ და გმობენ კიდეც, როგორც არც ისე სასარგებლო და კარგი ყოველდღიური მოხმარებისთვის, დესერტი ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სხვა გზით შემოდის.
როგორ ამოვიცნოთ დემენციის სიმპტომები?
დემენციის ადრეულ დიაგნოზს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს დაავადების პროგრესირებისთვის. მილიონობით ადამიანი ცხოვრობს დემენციის სხვადასხვა ფორმით, მაგალითად, ალცჰეიმერის დაავადებით. ამ მიზეზით აუცილებელია დაავადების პრევენციისა და კონტროლის ზომების მიღება, რადგან 2050 წლისთვის ალცჰეიმერით დაავადებულთა რიცხვი სამჯერ გაიზრდება.
ივარჯიშეთ სახლში, რომ ფორმაში იყოთ
როდესაც გარეთ ტემპერატურა ნულამდე იწევს და ყინვაში და თოვლში იფარება, დილით, ბოლოს რას გააკეთებთ, არის ადგომა და სავარჯიშო დარბაზში სიარული. ამასთან, თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელები და კარგ ფორმაში, ვარჯიში გარდაუვალია. ამიტომ ჩვენ გთავაზობთ ხუთი მარტივი ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში თბილი სახლის კომფორტის დატოვების გარეშე.
ივარჯიშეთ თქვენს პარტნიორთან მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად
იმის ნაცვლად, რომ ბევრი ფული დახარჯოთ პირად ტრენერზე და ძვირადღირებულ ფიტნეს აღჭურვილობაში, უმჯობესია დაიწყოთ ვარჯიში და დარჩეთ ფორმაში თქვენს პარტნიორთან. ეს არის ისრაელის მეცნიერების მიერ თელ-ავივის უნივერსიტეტის ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად.