ივარჯიშეთ დემენციის წინააღმდეგ

ვიდეო: ივარჯიშეთ დემენციის წინააღმდეგ

ვიდეო: ივარჯიშეთ დემენციის წინააღმდეგ
ვიდეო: Preventing Dementia and Enhancing Brain Health | Henry Brodaty | TEDxBlighStreet 2024, მარტი
ივარჯიშეთ დემენციის წინააღმდეგ
ივარჯიშეთ დემენციის წინააღმდეგ
Anonim

ბევრს აწუხებს ეს დემენცია წლები გადის და, რა თქმა უნდა, მიზეზიც არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გითხრან, რომ მხოლოდ საუკეთესოს იმედი შეგიძლია და დაელოდე ხარისხიანი ფარმაცევტული მკურნალობის გამოგონებას, სიმართლე ბევრად უფრო დამაიმედებელია.

ახალი კვლევის თანახმად, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ რისკი დემენცია ცხოვრების მარტივი, მაგრამ ეფექტური ცვლილებების კომბინაციის საშუალებით. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, თქვენ შეძლებთ ცერებრალური ატროფიის სიმპტომების თავიდან აცილებას და გაუარესების პროცესის შენელებას ან შეცვლას. ივარჯიშეთ დემენციის წინააღმდეგ ჯანმრთელობის უკეთესი გასაღებია.

მოზრდილი ასაკის მატებასთან ერთად ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებაზე ფიქრი შეიძლება დამაშინებელი პერსპექტივა იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ამ დაავადების შედეგად დაზარალებულ საყვარელ ადამიანს შეესწრო. მთელს მსოფლიოში მკვლევარები ეძებს მზაკვრული დაავადების მკურნალობას, მაგრამ რაც პრევალენტობამ იმატა, ბოლო წლებში მათი ფოკუსირება მკურნალობადან პრევენციის სტრატეგიებზე გადავიდა. მათ აღმოაჩინეს, რომ მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ან შეანელონ დემენციის სიმპტომები ვარჯიშის კომბინაციისა და გარკვეული ჯანსაღი ჩვევების საშუალებით.

პირადი რისკის ფაქტორების იდენტიფიკაციითა და კონტროლით შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ ჯანმრთელი ტვინის შანსები თქვენი ცხოვრების განმავლობაში და გადადგათ ეფექტური ნაბიჯები თქვენი შემეცნებითი შესაძლებლობების შესანარჩუნებლად.

ბოლო მონაცემებით, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია 50% -ით შეამციროს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკი. უფრო მეტიც, ვარჯიშმა შეიძლება შეანელოთ მათი შემდგომი გაუარესება, ვინც უკვე დაიწყო კოგნიტური პრობლემების განვითარება. Ზოგიერთი ვარჯიში დემენციის წინააღმდეგ შეინარჩუნეთ ტვინი კარგ მდგომარეობაში და შეანელოთ ნაადრევი დაბერების პროცესები.

მიზანი არის მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში ყოველკვირეულად. იდეალური გეგმა მოიცავს კარდიო ვარჯიშის და ძალის ვარჯიშის კომბინაციას. დამწყებთათვის კარგი საქმიანობა მოიცავს სიარულს და ცურვას.

საშუალო წონის ვარჯიში და წინააღმდეგობა არამარტო ზრდის კუნთის მასას, არამედ ინარჩუნებს ტვინის ჯანმრთელობას. 65 წელს გადაცილებულთათვის კვირაში 2-3 სესიის დამატება შეიძლება ალცჰეიმერის რისკის ნახევარი შემცირება.

იოგა
იოგა

ჩართეთ დაბალანსებისა და კოორდინაციის წვრთნები. თავის დაზიანებები დაცემიდან შეიძლება ძალიან საშიში იყოს, მაგრამ ასაკის მატებასთან ერთად ისინი უფრო სავარაუდოა. ის ასევე ზრდის ალცჰეიმერის დაავადების რისკს და დემენცია. ბალანსი და საკოორდინაციო სავარჯიშოები დაგეხმარებათ მოქნილობა და თავიდან აიცილოთ მსგავსი ინციდენტები. სცადეთ იოგა, ტაი ჩი ან ვარჯიშები დაბალანსების ბურთების გამოყენებით.

თუ ცოტა ხნით უმოქმედო ხართ, ვარჯიშის პროგრამის დაწყება შეიძლება უხერხული იყოს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მცირე ვარჯიშიც სჯობს არც ერთს. სინამდვილეში, თქვენს ყოველდღიურ რიცხოვნობაში ზომიერი ფიზიკური აქტივობის დამატებას ჯანმრთელობისთვის ღრმა სარგებელი მოაქვს. შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი საქმიანობა და დაიწყეთ მცირე ვარჯიშების გაკეთება, მაგალითად 10-წუთიანი სიარული დღეში რამდენჯერმე და მიეცით ნელ-ნელა თქვენი იმპულსისა და თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბება.

გირჩევთ: