2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
ჩვენ ვიცით, რომ ძალიან რთულია წონის დაკლება სხეულის მხოლოდ ერთ სპეციფიკურ მიდამოში. ყველას სურს არ ჰქონდეს სასიყვარულო სახელურები და ბარძაყები ბარძაყებზე ან მხრებზე, მაგრამ მხოლოდ იქ წონის დაკლება ძალიან რთული და თითქმის მიუღწეველია. ამერიკის სასწავლო საბჭოს თანახმად, კარდიოს, ძალისმიერი ვარჯიშის და ჯანსაღი დიეტის კომბინაცია არის სხეულის ცხიმის შემცირების შესანიშნავი გზა. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ გულისცემის გაზრდაში, მკლავების გაძლიერებასა და მხრებზე სხეულის ცხიმის შემცირებაში. იხილეთ რამდენიმე ღირებული მხრების ვარჯიშები:
1. ხელებით სრიალი
ეს კარგი ვარჯიშია მკლავებისთვის (განსაკუთრებით ტრიცეპსისთვის), და გარდა ამისა თქვენ გაიღვიძებთ გულს. ამიტომ, ივარჯიშეთ გჭირდებათ სლაიდერი, ქაღალდის ფირფიტები ან ორი პატარა პირსახოცი. დაეშვით მუხლებზე ხელით სლაიდებზე და მოათავსეთ რაღაც მუხლების ქვეშ, მაგალითად ხალიჩა, რომ უფრო კომფორტული გახდეთ. დაიწყეთ სრიალი წინ და უკან, ხელებისა და მუხლების გამოყენებით. ამ ხნის განმავლობაში არ უნდა დაგვავიწყდეს ზურგის სწორად შენარჩუნება, იდაყვების მოხრა.
2. ბურთები
ეს მოძრაობა გაძლევთ ყველა სარგებელს დაზიანების საშიშროების გარეშე. დიდი მხრის ვარჯიში!! მიწაზე ბურთის დარტყმა არის მთელი სხეულის მოძრაობა, რომელიც დაღლის ხელებს და გაზრდის გულისცემას. ამიტომ გჭირდებათ სავარჯიშო ბურთი. დადგით ფეხები და დაიჭირეთ ბურთი მკერდის წინ. აწიეთ ბურთი მაღლა და ოდნავ გაატარეთ თავში. მოხარეთ მუხლები და დააგდეთ ბურთი მიწაზე რაც შეიძლება მაგრად. ნებისმიერ დროს დაიჭირეთ ხერხემალი სწორი და გამოიყენეთ მუხლები.
3. ჰანტელი პრესები
საშუალო წონის აწევისთვის სასარგებლოა წონის დაკლება მხრებში. უფრო მსუბუქი წონა გჭირდებათ, განსაკუთრებით დასაწყისში. და სკამი. ზურგზე დაწექით სკამზე და ფეხები მყარად მიწაზე დადეთ. ხერხემალი ნეიტრალურ მდგომარეობაში შეინახეთ (წელის ზურგი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს). მხრები, ბარძაყები და თავი უნდა იყოს კონტაქტში სავარძელთან. ხელები პირდაპირ გვერდზე მიიდეთ, როდესაც ჰანტელები მაღლა ასწიეთ. ხელების პალმა წინ უნდა იდგეს მოძრაობის დროს ან 45 გრადუსიანი კუთხის ქვეშ. ნელა დააბრუნეთ ჰანტელები მკერდზე, იდაყვები გვერდზე. შეინახეთ იდაყვები მთელი მოძრაობის დროს, რათა იმუშაოთ ტრიცეპსისთვის.
4. თოკის ვარჯიშები
ამიტომ მხრის ვარჯიში თქვენ გჭირდებათ გადახტომა თოკი ან წინააღმდეგობის ზოლი. სწორად წამოდექით, თოკი ფეხების ქვეშ მოათავსეთ და ხელებით დაიჭირეთ ორივე ბოლოდან. თქვენი პალმები წინ უნდა იყოს მიმართული, ხოლო იდაყვები სხეულისკენ. ნელა გააკეთეთ ლიფტები ზემოთ და ქვემოთ.
5. ჩამოკიდებული თოკი
ეს ვარჯიში არამარტო მხრებს დაეხმარება, არამედ ზურგის კუნთებსაც გააძლიერებს. გჭირდებათ სამაჯურები, დაბალი ტანვარჯიშის ბეჭდები. დაიჭირეთ სამაჯურები ორივე ხელით და ნელა აწიეთ ხელები ზემოთ და ქვემოთ. ზურგით უნდა დაეყრდნოთ ზურგს უკან, ნახევრად წელში გამართულ მდგომარეობაში და შეეცადოთ ადგეთ და გაუშვათ მუდმივად.
6. ბიძგები
ყველამ იცის, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბიძგი - თქვენ იწექით მიწაზე, სხეული ფეხებსა და მკლავებზე გაქვთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ, თუ თავიდან გიჭირთ, ფეხები მუხლებზე ჩამოდებული მიწაზე. ეს არის ე.წ. ქალი ბიძგები.
7. საბრძოლო თოკები
ბოლო დროს დიდი პოპულარობით სარგებლობს სქელი საბაგირო ვარჯიშები, რომლებსაც უბრალოდ მაღლა და ქვევით ტრიალებთ. ასეთი მხრების ვარჯიში მართლაც საოცარია. მათთან ერთად დაწვავთ ცხიმს, აძლიერებთ მხრებს და მკლავებს. თქვენ გჭირდებათ სქელი თოკები, რომლებსაც გაძლებისას ზემოდან და ქვევით ურტყამთ. შეეცადეთ დააჩქაროთ თქვენი ხელების მოძრაობები.
გირჩევთ:
ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის
ყოველი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. ამასთან, იმისათვის, რომ წონაში სწორად დაიკლოთ და შედეგები თვალსაჩინო იყოს, თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მიიღეთ. ამის გაკეთება მხოლოდ თქვენს მიერ შესრულებული სავარჯიშოების გულდასმით დაგეგმვით შეგიძლიათ.
ათი დილის ჩვევა სწრაფი წონის დაკლებისთვის
ყოველდღე საკუთარ თავს ვეუბნებით, რომ დიეტა იწყება ხვალ, მაგრამ ეს დღე მოდის. მაშინაც კი, თუ დავიწყებთ, ჩვენ ბოლომდე ვერ გავძლებთ ან შემდეგ იო-იოს ეფექტის მსხვერპლი გავხდებით. წონის დაკლება ადამიანების უმეტესობის სერიოზული პრობლემაა, ზოგჯერ ეს შეუძლებელიც კია.
სასარგებლო ჩვევები წონის მუდმივი დაკლებისთვის
ყველას გაგონილი გვაქვს მკაცრი დიეტის შესახებ, რომელიც რამდენიმე დღეში წონის დაკარგვაში გვეხმარება. მაგრამ თავს ვერ მოვიტყუებთ, წონის ასეთი ცვლილება დიდხანს ვერ გაგრძელდება. მკაცრი და მკაცრი რეჟიმები დამღლელი, მავნე და აუტანელია. ამიტომ არსებობს სასარგებლო ჩვევები წონის მუდმივი დაკლებისთვის რაც დიდხანს მოგცემთ შედეგს.
დეტოქსიკური დიეტები წონის დაკლებისთვის
ახალი წელი, ახალი თვე, ახალი დღე და რატომ არა ახალი წონის დაკლების გეგმა! ახლა დროა თქვენი სხეული შიგნიდან გაწმინდოთ და დაგროვილი ტოქსინები მოიცილოთ. Სცადე დეტოქსიკური დიეტები წონის დაკლებისთვის . ცხიმიანი და არაჯანსაღი საკვების ტოქსინები იწვევს ქრონიკული დაბალი ხარისხის ანთებას, რაც იწვევს წონის მატებას.
რეცეპტი წონის დაკლებისთვის - მწვანე ჩაი და ვარჯიში
ინგლისის ბრიტანეთის უნივერსიტეტის რუსკინის მეცნიერთა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაი 100% წონის დაკლებაში ეხმარება, იუწყება Daily Mail. ცხელი სასმელი უკვე დიდი ხანია დადგენილია ყველა სახის თვისებებით - მაღალი წნევის სამკურნალო საშუალებებით დამთავრებული თავის ტკივილის სამკურნალო საშუალებებით.