2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
იოგა არის ვედური ექვსი ფილოსოფიური სკოლადან ერთ – ერთი, რომელიც მედიტაციას იღებს, როგორც განთავისუფლების მიღწევის მთავარ საშუალებას. იოგას ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი დისციპლინის პრაქტიკოსი იოგინს უწოდებენ.
იოგა ყველას სთავაზობს რამეს, იქნება ეს”განათლებული” თუ ჩვეულებრივი ადამიანი, რომელმაც გადაწყვიტა ზოგადი ფსიქიკური და ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება.
ჭეშმარიტების ინტერესებიდან გამომდინარე, ძირითადი ასანები - ვარჯიშები იოგაში სხეულის გასაძლიერებლად, ძალიან მარტივია. ამიტომ მასში ყველა დამწყები იწყება მათი განხორციელებით.
სავარჯიშო 1 - ნახევარმთვარე
დადგეთ ვერტიკალურად, ფეხები ოდნავ გაშლილი და ხელები აწეული პალმებით. დაიწყეთ ვარჯიში ამ საწყისი პოზიციიდან წელის დახრით, რამდენადაც შეგიძლიათ ერთ მხარეს, შემდეგ უკან და ბოლოს მეორეზე. დაისვენეთ რამდენიმე წამი წინ გადახრილი და ნელა წამოდგეთ.
სავარჯიშო 2 - ცხრილი
საწყისი პოზიციაა, როგორც ვარჯიში 1, ერთი განსხვავებით, რომ პალმები დაშორებულია - მხრის დონეზე. ვარჯიში დაიწყეთ მუხლების მოხრით, სავარძელში ჯდომის მიბაძვით, ზურგისა და ხელების სწორად შენარჩუნებით. თუ გიჭირთ, ზურგი კედელს მიეყრდნო და დაეშვა.
ვარჯიში 3 - კობრა
ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი იოგური ვარჯიში. თქვენი საწყისი მდგომარეობა მუცელზე წევს და ფეხები მოდუნებული გაქვთ. სავარჯიშო იწყება იდაყვებთან მკლავების ჩამოყრით ისე, რომ პალმები მხრების ქვეშ იატაკზე დაეყრდნოს. შემდეგ მაქსიმალურად გაწელეთ ხელები და აწიეთ ტანში. დარწმუნდით, რომ მხრები ჩამოწეული გაქვთ და თავი უკან გადახრილი გაქვთ.
სავარჯიშო 4 - ძაღლი ზემოდან იყურება
იწექით მუცელზე, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი და თითები განიერი გაქვთ. მოათავსეთ პალმები მხრების ქვეშ, თითები ოდნავ გაშლილი, სხეულის პარალელურად. დაიწყეთ ვარჯიში დუნდულების ოდნავ აწევით, ხოლო ხელები და ფეხები გაჭიმეთ და შექმნათ სამკუთხედი. ფეხები მთლიანად უნდა იყოს იატაკზე.
სავარჯიშო 5 - შებრუნებული კუ
ზურგზე იწექით მუხლები მკერდთან მოხრილი და ხელები წელზე შემოხვეული. დაიწყეთ ტრიალი წინ და უკან. ამ გზით ხერხემლის მასაჟი ხდება, მას წინა ვარჯიშების შემდეგ ამშვიდებს.
კომბინაცია ტარდება 4-5 ჯერ ვარჯიშზე. ღრმად ისუნთქეთ თითოეული მათგანის შესრულებისას. თუ არ გაქვთ აუცილებელი ამბიცია და მოტივაცია ვარჯიშების სახლში შესასრულებლად, მაშინ შეგიძლიათ დაესწროთ იოგას გაკვეთილებს, რომლებსაც სულ უფრო მეტ ადგილას სთავაზობენ.
მათ ასევე შეუძლიათ მოგცეთ სახელმძღვანელო მითითებები სავარჯიშოების სწორად განხორციელებისთვის, ასევე იდეები მეტისთვის. იოგაში წინსვლისას უფრო და უფრო რთულ ვარჯიშებს შეისწავლით.
გირჩევთ:
მედიტაცია - სახელმძღვანელო დამწყებთათვის
მედიტაცია დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მშვიდი, გაწონასწორებული და ბრძენი. ის დაგიტვირთავთ დადებით ენერგიას და დაგეხმარებათ სტრესისგან განთავისუფლებაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აღმოაჩენთ თქვენს შინაგანს და აღმოაჩენთ თქვენს სულიერ სამყაროს.
შესაფერისი სპორტი ჭარბი წონისა და დამწყებთათვის
დროდადრო ყველას სჭირდება სპორტი. წონის დაკლებისთვის თუ კარგი ტონისთვის, ფიზიკური დატვირთვა ყოველთვის სასარგებლოა. სპორტი აყალიბებს ფიგურას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს განწყობას. თუ გადაწყვიტეთ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშოთ, მაგრამ გამოცდილება არ გაქვთ ან ჭარბი წონა გაქვთ, სწორ ადგილას ხართ.
როგორ გამკაცრდეს კუნთები - სახელმძღვანელო დამწყებთათვის
ყველამ საიდანღაც უნდა დაიწყოს. ყველაზე მჭიდრო სპორტსმენებს ძლიერი და ამობურცული კუნთებიც კი ჰქონდათ მომენტი, როდესაც ისინი დამწყები იყვნენ. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი შემუშავებული პროგრამა, რომელსაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ კუნთების გასამკაცრებლად, რაც არ უნდა დამწყები ხართ ამ საქმეში.
კამა სუტრა დამწყებთათვის
ჩვენ ყველამ მოვისმინეთ მამაკაცები, რომლებიც თავიანთ აღტაცებულ მეგობრებს ტრაბახობენ თავიანთი წარმოუდგენელი უნარებისა და პოზების შესახებ, რომლებსაც საწოლში იყენებენ. მაგრამ განსხვავება სიტყვებში ნათქვამსა და პრაქტიკაში გაკეთებულს შორის ძალიან დიდია.
8 ქეთო შეცდომა, რომლებსაც უშვებენ დამწყებთათვის! როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი?
ორგანიზმზე ქეთო კვების გავლენის შესახებ საკმარისი მტკიცებულებების არარსებობის გამო, ძნელია იმის პროგნოზირება, თუ რა შედეგების მოლოდინი და როდის. მაგრამ ერთი რამ ცხადია: კეტო დიეტა არის შემზღუდველი, ამიტომ შეიძლება რთული იყოს მისი სწორად შესრულება.