2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
ჩვენ ყველას ვსტუმრობთ სპორტდარბაზებს ერთი მთლიანობით - პროგრესით. წონაში დაკლება გვინდა თუ კუნთოვანი მასის მომატება, ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ დარბაზში გატარებულმა ძალისხმევამ შედეგი გამოიღოს. ამას სჭირდება მოთმინება, მოტივაცია და თანმიმდევრულობა, მაგრამ ასევე რაღაც სხვა.
Აქ 5 შეცდომა, რომელიც ანგრევს თქვენს პროგრესს სავარჯიშო დარბაზში.
შეუსაბამო სავარჯიშოები - მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
სავარჯიშო დარბაზების უმეტესობას აქვს უფასო წონის ნაკრები, რომელსაც ყველა თავისუფლად იყენებს. მაცდურია უბრალოდ უახლოესი ჰანტელი დაიჭიროთ და დაიწყოთ ტრენინგი.
დარბაზში ოპტიმალური პროგრესის მისაღწევად ბრმად არ უნდა გადაწეროთ ის, რასაც თქვენს გვერდით აკეთებს. იდეა შორს არის რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთებისა და საუკეთესო შედეგის იმედისგან. უარეს შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება დაიზიანოთ თავი ან დაანგრიოთ პოზა.
მოძრაობების სწორად შესრულებას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს იმ სხეულის ასაშენებლად, რომელზეც ოცნებობთ. დაწყებამდე სთხოვეთ თქვენს ფიტნეს მწვრთნელს, ზუსტად გაჩვენოთ როგორ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები. ის შეძლებს სხვა ტრენინგების მითითებებს.
თქვენ ყოველთვის ერთი და იგივე კუნთებით მუშაობთ
რამდენიმე კვირიანი ტრენინგის შემდეგ გადაწყვეტთ რომელი ვარჯიშები მოგწონთ ყველაზე მეტად. არასწორია ფოკუსირება და მხოლოდ თქვენი ახლობლების შექმნა. მაგალითად, უგულებელყოფთ ფეხის ვარჯიშებს და ყურადღება გაამახვილეთ მხრებზე ან მკერდზე, რადგან ამ ადგილებში შედეგი სწრაფად ჩანს.
კუნთები, რომლებიც ძალიან ხშირად ვარჯიშობენ, გარკვეულ მომენტში წყვეტენ ზრდას. შედეგი არის კუნთების დისბალანსი. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ მთელმა სხეულმა მიიღოს კარგი ვარჯიში და ეს ეხება როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი. ეს მნიშვნელოვანია არ გააფუჭოს თქვენი პროგრესი დარბაზში.
თქვენ არასდროს შეცვლით გამეორებების რაოდენობას
ეს ხშირად დასაშვებია შეცდომა დარბაზში. ჩვენ, ჩვეულებრივ, სერიალში 8-15 გამეორების გაკეთებას ვართ შეჩვეული, ვფიქრობთ, რომ ისინი კუნთების ასაშენებლად საკმარისია. სინამდვილეში, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გამეორებების რაოდენობა, არამედ ის მომენტი, როდესაც კუნთები მუშაობას წყვეტენ. თუ ყოველთვის აკეთებთ 10 გამეორებას, თქვენი პროგრესი შეჩერდება. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ მათი რიცხვი. შეცვალეთ გამეორების დიაპაზონი ყოველ 4-6 კვირაში ვარჯიშის ოპტიმიზაციისთვის.
შაბათ-კვირის გამოტოვება
კუნთები იზრდებიან დასვენების დროს და არა წონის აწევის დროს. კვირაში სამი ან ოთხი ვარჯიში საკმარისია. თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა სპორტი შაბათ-კვირას გასართობად. მაგრამ კვირაში ერთი დღე დატოვეთ ვარჯიშებისგან თავისუფალი ოპტიმალური აღდგენისთვის - გაოცდებით, თუ რამდენად ძლიერად იგრძნობთ თავს შემდეგ ვარჯიშზე!
გრძელი შესვენებები ნაკრებებს შორის
ტელეფონის ყურება, შეტყობინებების წერა, დარბაზში სხვა სტუმრების ყურება - ეს ყველაფერი ხელს შეგიშლით თქვენი მიზნების მიღწევაში. ძალის ვარჯიშის დროს კომპლექტებს შორის დასვენება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ კუნთებმა შეძლონ შეკუმშვის უნარი.
მაგრამ თუ ვარჯიშის გეგმაში ნათქვამი ძალიან დიდხანს დაისვენეთ, თქვენ უბრალოდ დაკარგავთ დროს და კუნთებს მოტივაციის დაკარგვას, ისევე როგორც საკუთარ თავს. Ამას შეუძლია გააფუჭეთ თქვენი პროგრესი დარბაზში ასე რომ ისწავლეთ ფოკუსირება თქვენს ვარჯიშზე.
გირჩევთ:
სავარჯიშო დარბაზში ძალისმიერი ვარჯიში გულის ჯანმრთელობას ინარჩუნებს
ძალისმიერი ვარჯიში ხელს უწყობს ჩონჩხის კუნთების განვითარებას და იძლევა ძალასა და გამძლეობას. ისინი შესანიშნავი საშუალებაა ზედმეტი ცხიმის დაწვისა და სხეულის ფორმირებისთვის. ამასთან, მათი სარგებელი ამით არ მთავრდება. ნიდერლანდების რუდუბის სამედიცინო უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებული ახალი კვლევის თანახმად, ძალისმიერი ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ მაღალი არტერიული წნევის და დიაბეტის რისკის შემცირებაში.
სავარჯიშო დარბაზში წრიული ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია
დიეტის დაცვამ შეიძლება კარგი შედეგი მოგცეთ, მაგრამ თუ სპეციალურ დიეტას სპორტს შეუთავსებთ, საბოლოოდ თქვენს ფიგურაში ორჯერ მეტ უპირატესობას შეამჩნევთ. სპორტი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რის შედეგადაც მეტაბოლიზმი მოქმედებს სხეულის პრობლემურ ნაწილებში ცხიმის გაწმენდის მიმართულებით.
ოთხწუთიანი ვარჯიში ცვლის საათს სავარჯიშო დარბაზში
მხოლოდ 5 ვარჯიშია საჭირო ჭარბი კალორიების დასაწვავად და თქვენი სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად. საშინაო ტრენინგი 4 წუთზე მეტხანს არ დაგჭირდება, მაგრამ მეორეს მხრივ ის ძალიან ეფექტურია. სავარჯიშოები ერთმანეთის მიყოლებით ხორციელდება და მათ შორის დანარჩენი ინტერვალი მცირეა, რათა ვარჯიშის დრო შემცირდეს.
ჩვენ გვეძინა სავარჯიშო დარბაზში და ვიკლებთ წონას - ეს არის ახალი მოზარდი
სავარჯიშო დარბაზში ძილი - ეს არის ახალი მოდის, რომელიც აპირებს გახდეს ზარმაცების საყვარელი. ფიტნეს ინდუსტრიის ერთ-ერთმა ევროპულმა გიგანტმა წარმოადგინა არაჩვეულებრივი ვარჯიში. მას შემდეგ რაც გაიგებენ, რომ სავარჯიშო დარბაზში იძინებენ, ბევრი ადამიანი დაუყოვნებლივ გააკეთებს სააბონენტო ბარათებს.
მათ გააკეთეს აბი, რომელიც ცვლის ოფლიანობას სავარჯიშო დარბაზში
მეცნიერებმა შექმნეს წონის დაკლების გზა დარბაზში ოფლის საჭიროების გარეშე. საუთჰემპტონის უნივერსიტეტის ექსპერტები დარწმუნებულები არიან, რომ ეს სავსებით შესაძლებელია - მათ მოახდინეს კომპოზიციის სინთეზი, რომელიც ახდენს ტრენინგის ეფექტის შექმნას.