2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
ვარჯიშის შემდეგ, ჩვეულებრივ, შიმშილი მძაფრია და ეს მთელი ძალით ეხება მათ, ვინც მუშაობის შემდეგ ვარჯიშობს. იმისათვის, რომ ტრენინგის შედეგი ნამდვილად გქონდეს, მხოლოდ სავარჯიშოები და მათი ინტენსივობა არ არის მნიშვნელოვანი.
ხართ ადამიანი, რომელიც მხოლოდ შაბათ-კვირას ვარჯიშობთ, ან ყოველდღე დადიხართ, საკვებიც სრული ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუ არასწორად იკვებებით, ტრენინგის შედეგები არ შეიძლება იყოს სრულყოფილი.
კითხვა, რომელიც მეცნიერთა ინტერესს რამდენიმე ხნის განმავლობაში იწვევს, არის ის, თუ რა არის ყველაზე სასარგებლო მოხმარების ტრენინგის დასრულების შემდეგ? ამერიკელი მეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, უმჯობესია მიუსლის ჭამა ვარჯიშის შემდეგ.
ექსპერტები გვირჩევენ მოუსლის თეფშს მოვამზადოთ რძით და ვამტკიცოთ, რომ ეს ვარიანტი ბევრად უკეთესია, ვიდრე ენერგეტიკული სასმელების მიღება.
ამერიკელი მეცნიერების აზრით, რძე და მუსლი შეძლებს ჩვენი სხეულის განახლებას და დაგვეხმარება ენერგიის აღდგენაში.
კვლევის საბოლოო შედეგების თანახმად, მიუსლი შეიცავს გლიკოგენს, რომელიც აღადგენს ჩვენს კუნთებს. ამერიკელი ექსპერტების მიერ ჩატარებული მთელი კვლევა გამოქვეყნებულია Journal of International Society of Sports Nutrition- ში.
მეცნიერთა ჯგუფის აზრით, რომლებმაც დიდი ხანია შეისწავლეს რომელი საკვები შეუსაბამოა ვარჯიშის შემდეგ, მთავარი შეცდომაა, როდესაც ვარჯიშს ვამთავრებთ ხილის წვენების დასალევად.
მიზეზი არის ის, რომ ე.წ. ჯანსაღი სასმელები უკიდურესად მდიდარია შაქრებით და ძალიან მცირეა ბოჭკოებით.
ბოჭკოვანი გარეშე, შაქარი უფრო სწრაფად შეიწოვება და შაქრის ასეთმა დოზებმა შეიძლება გაგვაღიზიანოს ან აპათია.
ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ხილი მთლიანად მივირთვათ, ვიდრე გამოვწუროთ და მივიღოთ წვენებად. ისინი ასევე გვახსენებენ, რომ ყველაზე მეტად ბოჭკოვანი ხილის ქერქში გვხვდება.
ვარჯიშის დროს ფრთხილად იყავით - თუ გსურთ ნამდვილად კარგი შედეგები მიიღოთ, ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ ვარჯიშს, არამედ საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ.
გირჩევთ:
როგორ სწორად გამოჯანმრთელდეთ ვარჯიშის შემდეგ
დასვენება და გამოჯანმრთელება ნებისმიერი რუტინის მნიშვნელოვანი ნაწილია ტრენინგი . აღდგენითი საქმიანობა დიდ გავლენას ახდენს საბოლოო შედეგებზე და საშუალებას გაძლევთ გაცილებით ეფექტურად ივარჯიშოთ. სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობა მათ პრაქტიკულად არ იყენებს დროის უქონლობის ან უცოდინრობის გამო.
რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის წინ და შემდეგ?
ყველამ იცის, რომ ჯანმრთელი და დაბალანსებული დიეტის რეგულარულ ვარჯიშთან შერწყმა კარგია ორგანიზმისთვის. ამასთან, თუ გსურთ მუდმივად დაიკლოთ რამდენიმე ფუნტი, გარკვეული საკვები უფრო მეტად წონის დაკლებას უწყობს ხელს, ვიდრე სხვები. დიეტოლოგის რასელ ბეიტმენის თანახმად, რომელიც არის ბესტსელერი Skinny Beach გუნდის ავტორი და მომღერალი ელი გოლდინგის პერსონალური მწვრთნელი, ტოპ – მოდელი Sookie Waterhouse და მსახიობი სკარლეტ იოჰანსონი, არსებობს გარკვეული საკვები, რომელსაც მიირთმევენ ტრენ
როდის უნდა იკვებოთ ვარჯიშის შემდეგ
ყველამ იცის, რომ სპორტსმენებმა თავიანთი მიზნების მისაღწევად არა მხოლოდ ტრენინგი, არამედ საჭმლისა და საჭმლის დროც უნდა დაგეგმონ. თქვენ ცდილობთ 30-60 წუთიანი ვარჯიშის გაკეთებას კვირის უმეტეს დღეებში. ფრთხილად უნდა იყოთ იმაზე, რას ჭამთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
ჯანმრთელი საკვები და სასმელები ფიტნესის შემდეგ გადატვირთვის შემდეგ
სწორად მოიხმარს საჭმელი და სასმელი მძიმე ვარჯიშის შემდეგ დაგეხმარებათ სწრაფად აღდგენაში და კუნთოვანი მასის აწყობაში. გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიში არ მთავრდება დარბაზიდან გასვლისას. ამ სტატიაში ჩვენ მოგაწვდით სახელმძღვანელო პრინციპებს, თუ როგორ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ის ვარჯიშის შემდგომი კვება .
გამაჯანსაღებელი სასმელები ვარჯიშის შემდეგ
ჩვენი სხეული ჰგავს თვითშენებულ მანქანას, რომელსაც აქვს მრავალი მცირე ელემენტი. იმისთვის, რომ ვარჯიშის შემდეგ სწრაფად და კარგად გამოვდგეთ კუნთები, უნდა დავიცვათ რამდენიმე მარტივი წესი. ერთი მათგანი უდავოდ კარგი დატენიანებაა. სწორედ ამიტომ, დღეს ჩვენ გაგაცნობთ ყველაზე სასარგებლო სასმელებს, რომლებიც დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ სწრაფად აღადგენს სხეულს.