როდესაც ტრენინგს გადააჭარბებთ

ვიდეო: როდესაც ტრენინგს გადააჭარბებთ

ვიდეო: როდესაც ტრენინგს გადააჭარბებთ
ვიდეო: როგორ აკეთებს სატვირთო მანქანის მძღოლს აშშ – ში 10 000 დოლარზე მეტი. ყველაზე დეტალური სახელმძღვანელო 2024, მარტი
როდესაც ტრენინგს გადააჭარბებთ
როდესაც ტრენინგს გადააჭარბებთ
Anonim

ექსპერტები კატეგორიულნი არიან - ტრენინგის ოპტიმალური ვარიანტია კვირაში ოთხჯერ. ამ მუდმივის ზემოთ ნებისმიერი რამ გვააქტიურებს დღის დანარჩენ პერიოდში.

სავარჯიშოების უმრავლესობის აზრით, და განსაკუთრებით მათ, ვინც ცდილობს ზედმეტი ცხიმის და წონის დაკარგვას, რაც უფრო მეტს ვვარჯიშობთ, მით მეტ კალორიას ვწვავთ.

ამასთან, ახალმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც სპორტულ დარბაზში უზარმაზარ ენერგიას ხარჯავენ, ყოველდღიურად ენერგიის დაზოგვას ცდილობენ. ეს ამცირებს ყოველდღიურ ფიზიკურ დატვირთვას, როგორიცაა პარკში სიარული, ბავშვებთან თამაში, საშინაო საქმეების შესრულება და სხვა.

ქალთა ორმა ჯგუფმა მიიღო მონაწილეობა ტესტებში - ერთი კვირაში 6-ჯერ ვარჯიშობდა და მეორე - 4. შედეგების მიხედვით, ქალებმა, რომლებიც კვირაში 6-ჯერ ვარჯიშობდნენ, მნიშვნელოვნად შეამცირეს თავიანთი აქტივობა დღის დანარჩენ პერიოდში. მეორე ჯგუფმა, ქალებმა, რომლებიც კვირაში ოთხჯერ ვარჯიშობდნენ, ენერგიის ხარჯვა გაზარდეს საშუალოდ 294 კალორიით დღეში.

როდესაც ტრენინგს გადააჭარბებთ
როდესაც ტრენინგს გადააჭარბებთ

შედეგებმა ნათლად აჩვენა, რომ ტრენინგის სიხშირე, რომელიც ხელს უწყობს ყველაზე მეტ დამწვარ კალორიას, არის კვირაში 4-ჯერ. მათში დამწვარი კალორიები ჯამში ითვლება - სავარჯიშო დარბაზში ფიზიკურ ძალისხმევასა და დანარჩენ დროს საქმიანობას შორის.

თავდაპირველად, მკვლევარები გაოცებულები იყვნენ იმით, თუ როგორ იწვავენ სავარჯიშოები კვირაში 6-ჯერ ნაკლები კალორია, ვიდრე სავარჯიშოები კვირაში 4-ჯერ. ორიგინალური თეორია იყო, რომ ვარჯიში უფრო მეტ სტრესსა და დაღლილობას იწვევს. თუმცა აღმოჩნდა, რომ ეს არ იყო ამის მიზეზი.

მონაწილეები, რომლებიც კვირაში 6-ჯერ ვარჯიშობდნენ, იგივეზე პრეტენზიები გამოთქვეს. ტრენინგის დრო ფაქტიურად მთელ მათ სამუშაო დროს ხარჯავდა.

ეს, თავის მხრივ, საჭიროებს მათ კომპენსაციის მიზნით სხვა საქმიანობაზე უარის თქმას. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ხდებოდა სხვა ფიზიკური დატვირთვის ხარჯზე, როგორიცაა ველოსიპედი, სიარული და სხვა.

ექსპერტები ყველას ურჩევენ, თავად გადაწყვიტონ, რამდენი დრო აქვთ ტრენინგისთვის. 1-2 საათიანი ტრენინგი, კვირაში 3 – დან 5 დღემდე, საკმარისია თვალსაჩინო შედეგების მისაღწევად და სრულყოფილი იერსახის შესანარჩუნებლად.

გარდა ამისა, კალორიების დაწვა ხდება არა მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში, არამედ ყოველ ყოველდღიურ საქმიანობაში, ისინი ახსენებენ მათ.

გირჩევთ: