2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
ექსპერტები კატეგორიულნი არიან - ტრენინგის ოპტიმალური ვარიანტია კვირაში ოთხჯერ. ამ მუდმივის ზემოთ ნებისმიერი რამ გვააქტიურებს დღის დანარჩენ პერიოდში.
სავარჯიშოების უმრავლესობის აზრით, და განსაკუთრებით მათ, ვინც ცდილობს ზედმეტი ცხიმის და წონის დაკარგვას, რაც უფრო მეტს ვვარჯიშობთ, მით მეტ კალორიას ვწვავთ.
ამასთან, ახალმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც სპორტულ დარბაზში უზარმაზარ ენერგიას ხარჯავენ, ყოველდღიურად ენერგიის დაზოგვას ცდილობენ. ეს ამცირებს ყოველდღიურ ფიზიკურ დატვირთვას, როგორიცაა პარკში სიარული, ბავშვებთან თამაში, საშინაო საქმეების შესრულება და სხვა.
ქალთა ორმა ჯგუფმა მიიღო მონაწილეობა ტესტებში - ერთი კვირაში 6-ჯერ ვარჯიშობდა და მეორე - 4. შედეგების მიხედვით, ქალებმა, რომლებიც კვირაში 6-ჯერ ვარჯიშობდნენ, მნიშვნელოვნად შეამცირეს თავიანთი აქტივობა დღის დანარჩენ პერიოდში. მეორე ჯგუფმა, ქალებმა, რომლებიც კვირაში ოთხჯერ ვარჯიშობდნენ, ენერგიის ხარჯვა გაზარდეს საშუალოდ 294 კალორიით დღეში.
შედეგებმა ნათლად აჩვენა, რომ ტრენინგის სიხშირე, რომელიც ხელს უწყობს ყველაზე მეტ დამწვარ კალორიას, არის კვირაში 4-ჯერ. მათში დამწვარი კალორიები ჯამში ითვლება - სავარჯიშო დარბაზში ფიზიკურ ძალისხმევასა და დანარჩენ დროს საქმიანობას შორის.
თავდაპირველად, მკვლევარები გაოცებულები იყვნენ იმით, თუ როგორ იწვავენ სავარჯიშოები კვირაში 6-ჯერ ნაკლები კალორია, ვიდრე სავარჯიშოები კვირაში 4-ჯერ. ორიგინალური თეორია იყო, რომ ვარჯიში უფრო მეტ სტრესსა და დაღლილობას იწვევს. თუმცა აღმოჩნდა, რომ ეს არ იყო ამის მიზეზი.
მონაწილეები, რომლებიც კვირაში 6-ჯერ ვარჯიშობდნენ, იგივეზე პრეტენზიები გამოთქვეს. ტრენინგის დრო ფაქტიურად მთელ მათ სამუშაო დროს ხარჯავდა.
ეს, თავის მხრივ, საჭიროებს მათ კომპენსაციის მიზნით სხვა საქმიანობაზე უარის თქმას. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ხდებოდა სხვა ფიზიკური დატვირთვის ხარჯზე, როგორიცაა ველოსიპედი, სიარული და სხვა.
ექსპერტები ყველას ურჩევენ, თავად გადაწყვიტონ, რამდენი დრო აქვთ ტრენინგისთვის. 1-2 საათიანი ტრენინგი, კვირაში 3 – დან 5 დღემდე, საკმარისია თვალსაჩინო შედეგების მისაღწევად და სრულყოფილი იერსახის შესანარჩუნებლად.
გარდა ამისა, კალორიების დაწვა ხდება არა მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში, არამედ ყოველ ყოველდღიურ საქმიანობაში, ისინი ახსენებენ მათ.
გირჩევთ:
როდესაც ტომოგრაფია დაგეგმილი
კომპიუტერული ტომოგრაფია (CT) ან მოკლედ სკანირება არის რენტგენის გამოკვლევის არაინვაზიური მეთოდი. მისი საშუალებით ექიმებს შეუძლიათ დაადგინონ სხვადასხვა სამედიცინო მდგომარეობა, რომელთა გამოკვლევა სხვა მეთოდით რთული იქნება. ტომოგრაფიის აპარატს აქვს პრეცედლის ფორმა.
რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც წყალს ვიკავებთ?
წყლის შეკავება ეს არის საერთო პრობლემა, განსაკუთრებით ქალბატონებისთვის, რომლებიც მთელი დღე სამუშაო მაგიდის მიღმა მუშაობენ. ეს იწვევს ცელულიტს, შეშუპებას და რა არა. ეს უსიამოვნო პრობლემა შეიძლება განპირობებული იყოს მთელი რიგი ფაქტორებით - დიეტის მეტი მარილი, წყლის არასაკმარისი მიღება, უმოძრაობა ან უეცარი წონის მომატება.
რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც ვნერვიულობთ
თუ მოულოდნელად იგრძნობთ, რომ ნერვიული მოშლის პირას ხართ სამსახურში ან სახლში, ნუ გაიქცევით დამამშვიდებელ აფთიაქში ან თქვენს საუკეთესო მეგობარს, რომ მხარზე იტიროთ. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არ იმოქმედოთ ჩქარად. ნერვების შერყევის დროს ადამიანები ხშირად იღებენ არასწორ გადაწყვეტილებებს, რის შემდეგაც ნანობენ.
რა სარგებელი მოაქვს ტრენინგს პორტ დე ბრაში?
თანამედროვე წარმატებული ადამიანისთვის კარგი ფიზიკური ფორმა გამოსახულების განუყოფელი ნაწილია. საბედნიეროდ, დღეს დიდი რაოდენობითაა ფიტნეს ადგილები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის მუდმივ ფორმას. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ქალი ეყრდნობა წმინდა ძალის ვარჯიშებს, სხვები ურჩევნიათ ცეკვის ტიპის ფიზიკურ დატვირთვას.
გარკვეული ნიშნები იმისა, რომ თასს გადააჭარბებთ
იქნებ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვში ხართ, ვინც მძიმე დღის შემდეგ დაასხით სასმელი სტრესის შესამსუბუქებლად და პრობლემების დავიწყების მიზნით? ან ისინი, ვინც მხიარულობს და კოქტეილის შემდეგ კოქტეილს სვამს HAPPY HOUR- ში? რა თქმა უნდა, რაც ხელს გიბიძგებთ თასისკენ, აშკარად არსებობს მიზეზი.