2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
თითოეულმა ჩვენგანმა იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია ვარჯიში, რომ გქონდეს ჯანმრთელი და გამხდარი სხეული. მაგრამ არიან ქალები, რომლებიც ზარმაცობენ. თუ თქვენ ამ ჯგუფიდან არ ხართ, ჩვენ გთავაზობთ 7 მართლაც ეფექტურ ვარჯიშს ფორმაში შენარჩუნებისთვის.
ვარჯიში 1 - გჭირდებათ ორი ჰანტელი დაახლოებით 2-3 ფუნტი
ადექით სწორად და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები ასწიეთ მაღლა, იდაყვებით პირდაპირ მხრის სიმაღლეზე. დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 30 წამი. გაათავისუფლეთ რამდენიმე დუიმი, შემდეგ კი ისევ ასწიეთ ისინი. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 3-4 ჯერ.
სავარჯიშო 2
ადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. მოხარეთ მუხლები ნახევარ კვარცხლბეკში და გაასწორეთ ხელები წინ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამი, დაადეთ 10-15 სმ და ისევ გააჩერეთ 10 წამი და ასე შემდეგ, სანამ სრულ ჩხუბს არ მიაღწევთ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ.
სავარჯიშო 3
დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ხელები გვერდზე. შეიკრიბეთ ფეხები და მოაშორეთ ისინი იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრზე, მოატრიალეთ ისინი მარცხნივ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამი. არ დადოთ ფეხები იატაკზე და გადააბრუნეთ ისინი მეორე მხარეს, ისევ გააჩერეთ 10 წამი. გაიმეორეთ სავარჯიშო ჯამში 90 წამი.
სავარჯიშო 4
დადექით ისე, რომ მარცხენა ფეხი უფრო უკან იყოს, ვიდრე მარჯვნივ, მათ შორის დაახლოებით 50 სანტიმეტრი მანძილით. დაისვენეთ ხელები ჰანტელებით სხეულზე და მოხარეთ ფეხები მუხლებზე, კეკლუცად. ამ მდგომარეობაში გააჩერეთ 10 წამი, დაუბრუნდით გამომავალს და გაიმეორეთ. ფეხების შეცვლისას შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება გააკეთოთ 90 წამში.
სავარჯიშო 5
იწექით იატაკზე და დაიჭირეთ პოზიცია. სხეული უნდა იყოს აბსოლუტურად ვერტიკალური და იატაკიდან არაუმეტეს 5 სანტიმეტრი. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამი. მოდუნდი და გაიმეორე, სანამ შეგიძლია 90 წამი.
ვარჯიში 6
ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ როგორც ბურთი, ასევე ჰანტელები. მუწუკზე დააწექით ბურთზე და ხელები ჰანტელებით დაიდეთ გვერდებზე, მხრების დონეზე, ისე, რომ ისინი სწორ ხაზს შექმნან. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში და სწრაფად ჩამოწიეთ მკლავები. გაიმეორეთ ვარჯიში 30 წამის განმავლობაში.
გირჩევთ:
როგორ გააკეთოთ სრულყოფილი კატის თვალის მაკიაჟი
ყველა ქალს სურს იყოს სექსუალური, იქნება ეს მამაკაცისთვის თუ რატომღაც. ამის მისაღწევად უმარტივესი გზაა მაკიაჟის საშუალებით, რადგან გარეგნობა ძალიან მნიშვნელოვანია სრულყოფილი პროვოკაციული გარეგნობისთვის. ეჭვგარეშეა, რომ "კატის თვალის"
როგორ ავირჩიოთ სრულყოფილი ძაღლი თქვენთვის
Როდესაც თქვენ ირჩევთ სრულყოფილ ძაღლს საკუთარი თავისთვის კარგია წინასწარ იფიქროთ რამდენიმე მნიშვნელოვან ასპექტზე. არჩევანი ძალიან რთული იქნება, რადგან უნდა იცოდეთ რა გსურთ და რა უნდა მიიღოთ. პირველი, რაც გასათვალისწინებელია არის ის, თუ სად იცხოვრებს ძაღლი.
როგორ ავირჩიოთ სრულყოფილი ძიძა
როდესაც შესვენება გჭირდებათ ან სამუშაო არ გაძლევთ საშუალებას მუდმივად იზრუნოთ თქვენს შვილებზე, უნდა მოძებნოთ ვინმე, ვინც მათზე იზრუნებს. როგორ მოვძებნოთ სანდო ძიძა? საიდან იცით, რომ ძიძა თქვენი შვილებისთვის შესაფერისია? ძიძები სხვადასხვა ფონიდან მოდის და ყველა ფორმისა და ზომისაა.
დიეტოლოგები ავლენენ: აი როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ სრულყოფილი სხეული სამუდამოდ
მათთვის, ვისაც სურს რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები, წონის დაკლების სხვადასხვა დიეტა და მეთოდი არსებობს. მაგრამ მათი უმეტესობა სტრესს აყენებს სხეულს და აზიანებს იმუნურ სისტემას. გარდა ამისა, მათ მხოლოდ დროებითი შედეგები მოაქვთ.
დატკბეთ ყურძენი, სელი და კანაფი ინტიმური სრულყოფილი ჰიგიენისთვის
ბევრ ქალს შეუძლია ინტიმური ნაწილების ქრონიკული ანთებითი პროცესების მოშორება ალტერნატიული მეთოდების დახმარებით. თუ მწვანილიც გირჩევნიათ, უნდა იცოდეთ რომელ მათგანს აქვს საჭირო თვისებები, რაც დაგეხმარებათ. შესაძლებელია დაუყოვნებლივ შეხვდეთ "