როგორ დატკბეთ სრულყოფილი ფიგურით

Სარჩევი:

ვიდეო: როგორ დატკბეთ სრულყოფილი ფიგურით

ვიდეო: როგორ დატკბეთ სრულყოფილი ფიგურით
ვიდეო: NEW JEANS and JEANS PANTS NEW MODEL - როგორ გამოვიყენოთ ჯინები და ქსოვილის შარვალი 2024, მარტი
როგორ დატკბეთ სრულყოფილი ფიგურით
როგორ დატკბეთ სრულყოფილი ფიგურით
Anonim

თითოეულმა ჩვენგანმა იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია ვარჯიში, რომ გქონდეს ჯანმრთელი და გამხდარი სხეული. მაგრამ არიან ქალები, რომლებიც ზარმაცობენ. თუ თქვენ ამ ჯგუფიდან არ ხართ, ჩვენ გთავაზობთ 7 მართლაც ეფექტურ ვარჯიშს ფორმაში შენარჩუნებისთვის.

ვარჯიში 1 - გჭირდებათ ორი ჰანტელი დაახლოებით 2-3 ფუნტი

ადექით სწორად და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები ასწიეთ მაღლა, იდაყვებით პირდაპირ მხრის სიმაღლეზე. დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 30 წამი. გაათავისუფლეთ რამდენიმე დუიმი, შემდეგ კი ისევ ასწიეთ ისინი. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 3-4 ჯერ.

სავარჯიშო 2

ადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. მოხარეთ მუხლები ნახევარ კვარცხლბეკში და გაასწორეთ ხელები წინ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამი, დაადეთ 10-15 სმ და ისევ გააჩერეთ 10 წამი და ასე შემდეგ, სანამ სრულ ჩხუბს არ მიაღწევთ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ.

სავარჯიშო 3

დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ხელები გვერდზე. შეიკრიბეთ ფეხები და მოაშორეთ ისინი იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრზე, მოატრიალეთ ისინი მარცხნივ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამი. არ დადოთ ფეხები იატაკზე და გადააბრუნეთ ისინი მეორე მხარეს, ისევ გააჩერეთ 10 წამი. გაიმეორეთ სავარჯიშო ჯამში 90 წამი.

ივარჯიშეთ წონის დაკლებისთვის
ივარჯიშეთ წონის დაკლებისთვის

სავარჯიშო 4

დადექით ისე, რომ მარცხენა ფეხი უფრო უკან იყოს, ვიდრე მარჯვნივ, მათ შორის დაახლოებით 50 სანტიმეტრი მანძილით. დაისვენეთ ხელები ჰანტელებით სხეულზე და მოხარეთ ფეხები მუხლებზე, კეკლუცად. ამ მდგომარეობაში გააჩერეთ 10 წამი, დაუბრუნდით გამომავალს და გაიმეორეთ. ფეხების შეცვლისას შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება გააკეთოთ 90 წამში.

სავარჯიშო 5

იწექით იატაკზე და დაიჭირეთ პოზიცია. სხეული უნდა იყოს აბსოლუტურად ვერტიკალური და იატაკიდან არაუმეტეს 5 სანტიმეტრი. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამი. მოდუნდი და გაიმეორე, სანამ შეგიძლია 90 წამი.

ვარჯიში 6

ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ როგორც ბურთი, ასევე ჰანტელები. მუწუკზე დააწექით ბურთზე და ხელები ჰანტელებით დაიდეთ გვერდებზე, მხრების დონეზე, ისე, რომ ისინი სწორ ხაზს შექმნან. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში და სწრაფად ჩამოწიეთ მკლავები. გაიმეორეთ ვარჯიში 30 წამის განმავლობაში.

გირჩევთ: