2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
სტრესი, დაძაბულობა, შფოთვა - ყველა ეს მდგომარეობა დღეს ადამიანების უმეტესობისთვის ცნობილია. ეს ყველაფერი განპირობებულია ტვინის ზემოქმედებით და დატვირთვით. ადამიანის სხეულის სხვა ორგანოების მსგავსად, ტვინიც ამოწურულია ზედმეტი მოქმედებისგან. ამ სტატიაში ჩვენ გითხრათ, როგორ შეგიძლიათ გადალახოს გონებრივი დაღლილობა.
გონებრივი დაღლილობა ეს შეიძლება იყოს მოკლევადიანი და გრძელვადიანი. პირველი ტიპის გადალახვა უფრო ადვილია და არც თუ ისე საშიში. ეს შეიძლება იყოს სტრესის მიზეზი ნაკლებ დროში მეტი საშინაო დავალების შესრულებისას ან სხვა მსგავსი. მიუხედავად იმისა, რომ მეორე ტიპი - გრძელვადიანი გონებრივი დატვირთვა განპირობებულია მუდმივი სტრესითა და ტვინის დაღლილობით. ეს შეიძლება იყოს განმეორებადი ქმედებების შედეგი, რომელიც გიტვირთავთ, აწუხებთ ან ნერვიულობენ.
გრძელვადიანი ფსიქიკური სტრესი ძალზე საშიშია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფსიქიკური პრობლემები და დაავადებები. თუ 1 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში გრძნობთ სტრესს და ნერვიულობას, დარწმუნდით, რომ იმოქმედეთ. კარგი ვარიანტია სამსახურიდან შვებულების მიღება, შვებულებაში გასვლა ან უბრალოდ ახალი სპორტის ან ჰობის დაწყება, რომელიც განტვირთავს თქვენ.
გზები ფსიქიკური დაღლილობის დაძლევა:
დაისვენე
ჯანმრთელი გონებისა და სხეულისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია დასვენება და კარგი ძილი. როდესაც ადამიანი დაძაბულია, მას ხშირად უძილობა აწუხებს და ეს მასზე მოქმედებს. შეეცადეთ იპოვოთ საკმარისი დრო დასვენებისთვის. ნუ იჩქარებთ ყველა თქვენი მოვალეობის დაუყოვნებლივ შესრულებას, ნელა იმოქმედეთ და ძალიან ნუ აღელდებით ყოველდღიური დავალებებით.
ყოველდღიური პასუხისმგებლობა ყოველთვის არ არის პრიორიტეტი
ყველას აქვს ყოველდღიური პასუხისმგებლობა, რომელიც ცდილობენ რაც შეიძლება სწრაფად აღნიშნონ შესრულებულად. ეს არ არის ცუდი, მაგრამ ზოგჯერ ის ძალიან ცუდად მოქმედებს ფსიქიკაზე. როდესაც სამსახურში უამრავი დავალება გვაქვს, საშინაო დავალება კიდევ უფრო ართულებს სიტუაციას და ზიანს აყენებს ფსიქიკას. პრიორიტეტი მიენიჭეთ თქვენს ამოცანებსა და პასუხისმგებლობებს. რა თქმა უნდა, ყველა დაუყოვნებლივ არ უნდა გაკეთდეს.
სპორტი
სპორტი ეხმარება როგორც ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობას, ასევე გონებისა და ფსიქიკის. ფიზიკური დატვირთვა სასიკეთოდ მოქმედებს ტვინის გამართულ მუშაობაზე.
გირჩევთ:
როგორ გადავლახოთ დაღლილობა
სეზონების შეცვლის ან ენერგიის წამიერი ვარდნის გამო - ადრე თუ გვიან ყველამ ჩვეულებრივზე უფრო დაღლილად იგრძნო თავი. ეს სავსებით ნორმალურია - დატვირთული ცხოვრების წესით, რომელსაც ხშირად ვატარებთ ერთი დავალებიდან მეორეზე. ზოგჯერ ერთადერთი, რისი მსხვერპლიც შეგვიძლია, დასვენებაა.
როგორ დავაღწიოთ გაზაფხულის დაღლილობა
ზამთარში ბევრი ადამიანი დათვივით იკეტება საკუთარ სახლებში და მუდმივად ჭამს. რუსი ფსიქოლოგები და დიეტოლოგები გვთავაზობენ 5 ნაბიჯს უკეთესი ტონისა და სუფთა კანისთვის, რაც ენერგიით იტვირთება და გაზაფხულის დაღლილობის თავიდან აცილებას უწყობს ხელს:
დაღლილობა და დაღლილობა ორსულობის დროს
ორსულობის დროს დაღლილობას ახასიათებს სიმპტომები, როგორიცაა სისუსტე, მარტივი დაღლილობა და ჩვეულებრივ ასოცირდება ანემიასთან, სიფერმკრთალესთან და ქოშინით. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზითა და დაავადებით, როგორიცაა დაღლილობა, ანორექსია, ჭარბი ღებინება ან დიარეა, რკინადეფიციტური ანემია, თანდაყოლილი ჰემოლიზური ანემია, ნამგლისებური უჯრედული ანემია, თალასემია, ვიტამინი B12 დეფიციტი, ფოლიუმის მჟავის უკმარისობა, ეპისტაქსია, ჰიპერემია, მრავალფენიანი ორსულობა, წონის დაკლება ან მ
გონებრივი ქველმოქმედება ან როგორ გადავლახოთ სტრესი და დეპრესია
ბრიტანულმა ფსიქიატრიულმა ფონდმა YouGov- მა ფართომასშტაბიანი კვლევის შედეგები გამოაქვეყნა, რომელიც აჩვენებს, რომ ადამიანების თითქმის 29 პროცენტი სტრესულია, მათგან კიდევ 24-ს შფოთვა აქვს. არასამთავრობო ორგანიზაციის დღესთან დაკავშირებით დაიწყო მასშტაბური კამპანია ე.
გონებრივი დაღლილობა - მასთან გამკლავების მიზეზები და გზები
გონებრივი დაღლილობა ჩვენს ცხოვრებაში გრძელვადიანი სტრესის გამო. ეს შეიძლება ყველას დაემართოს. დაკავებულ ცხოვრებაში უსიამოვნო სიტუაციების შემდეგ სულ უფრო ნაკლები დრო გვაქვს დასასვენებლად და დასვენების დრო იკლებს. გონებრივი დაღლილობა მას შეუძლია გრძნობთ ემოციურად დაღლილობას და პრობლემები და პასუხისმგებლობა გადაულახავი ჩანს.