2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
შემოდგომაზე ბევრი ადამიანი უჩივის უსაფუძვლო შფოთვას, ნერვიულობას და კიდევ შემოდგომის დეპრესია. ეს ყველაფერი განპირობებულია მზის სხივების ნაკლებობით და ზამთრის მოახლოებით, რაც უამინდობის გამო ყველას თავს დაუცველად და არასასიამოვნოდ გრძნობს.
რამდენიმე ხრიკის დახმარებით თქვენ მარტივად შეძლებთ საშემოდგომო დეპრესიასთან გამკლავება და თავს კარგად გრძნობს. რადგან მზის სხივები სულ უფრო მწირია და ადრე ბნელდება, გამოიყენეთ იგი რაც შეიძლება ფუნქციურად. დღის განმავლობაში ნუ გამოიყენებთ ჟალუზებს და გამჭვირვალე ფარდებიც კი გაიტანეთ, რომ ოთახში მეტი სინათლე შეიტანოთ.
დღის განმავლობაში გარეთ გასვლა, მოკლედ გასეირნება, თუნდაც ათი წუთი. შაბათ-კვირას გადით ქალაქგარეთ და მოინახულეთ ახალი ადგილები. გაისეირნეთ ბუნებაში ან პარკში და ისიამოვნეთ ფოთლების ნათელი ნარინჯისფერი ფერებით.
კარგად იძინეთ - ეს მნიშვნელოვანი მომენტია საშემოდგომო დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დაძინებამდე ნუ იფიქრებთ თქვენს პრობლემებზე, არამედ დააკისრეთ საკუთარ თავს პოზიტიური აზრები ხვალინდელი დღის შესახებ.
მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, რომ სხეული ვიტამინებით შეავსოთ. დალიეთ ხილის წვენები და შეამცირეთ მავნე საკვები, როგორიცაა ჩიპი, მზა დესერტი. ნუ გადააჭარბებთ მაკარონს, ისე რომ არ იგრძნოთ სიმძიმე კუჭში.
შეცვალეთ თქვენი სახლის ინტერიერი და იგრძნობთ, რომ ცვლილება ბევრად უკეთ გრძნობს თავს. თუ თქვენ არ გაქვთ სრული ცვლილების შესაძლებლობა, შეცვალეთ ფარდები ან ბალიშების კარადები, გადაადგილეთ ავეჯი და ისიამოვნებთ ახალი ოთახით.
შეეცადეთ მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ახლობლებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ უგულებელყოფთ სამსახურში არსებული პრობლემების ან ძალიან ბევრი ვალდებულების გამო. რამდენიმე წუთი საყვარელ ადამიანებთან ერთად დააფასებთ ცხოვრებისეულ პატარა სიხარულს.
გაერთე ისეთი ჰობი, რომლის გამოცდაც გინდოდა, მაგრამ მუდმივად გადადებდი თავს. დაიწყეთ ხატვა, ან ჩაირიცხეთ ცეკვის კლასში, სპორტში ან ცხენზე გასეირნებაზე.
შეცვალეთ მცირე დეტალები თქვენს ცხოვრებაში და ნახავთ, რომ შემოდგომა გაცილებით სასიამოვნო იქნება თქვენთვის და ის შეიძლება გახდეს თქვენი საყვარელი სეზონი. Იქ არის როგორ გაუმკლავდეთ შემოდგომის დეპრესიას!
გირჩევთ:
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა მოტივაცია გაუტოლდეთ დეპრესიას
თუ დეპრესია გაწუხებთ, იცით, რომ მდგომარეობის მოშორების მარტივი გზა არ არსებობს. თავი რომ იგრძნოთ, ჩვეულებრივ მოითხოვს მედიკამენტების, თერაპიის და ცხოვრების ჯანსაღი ჩვევების კომბინაციას, როგორიცაა ვარჯიში. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკურ დატვირთვას მნიშვნელოვნად შეუძლია დაეხმარეთ დეპრესიის წინააღმდეგ .
როგორ გაუმკლავდეთ შემოდგომის ალერგიას?
ფუმფულა სვიტერში გასეირნება პარკში შეიძლება მშვენიერი შემოდგომის დღის გასატარებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როდესაც ეს სცენარი გულისხმობს ცხვირის გამონაყარს, თვალების ქავილს და შემაშფოთებელ ხველებას, ეს ყველაფერი მოულოდნელად არც ისე სახალისოა. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ფიქრობს, რომ გაზაფხული, ყვავილოვანი ხეებითა და ყვავილებით, ყველაზე უარესი სეზონია ალერგიისთვის, ზოგიერთისთვის შემოდგომაც შეიძლება ისეთივე ცუდი იყოს, თუ უარესიც, ამბობს ედიტ შუსლერი, პედიატრიანი ალერგოლოგი ნიუ –
როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას მედიკამენტების გარეშე
დეპრესია ეს არ არის მხოლოდ მდგომარეობა, რომელშიც თქვენ მოწყენილი ან ამოწურული ხართ - დეპრესია არის ფსიქიური დაავადება, რომელიც ყველაზე გავრცელებულია. დიაგნოზის დასასმელად, სიმპტომები უნდა გქონდეთ უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში - ყოველდღე ან თითქმის ყოველდღე თვეზე მეტხანს ან ორი კვირის განმავლობაში, თუ დეპრესიული ეპიზოდი გაქვთ.
შესაძლებელია და როგორ ვუმკურნალოთ დეპრესიას ანტიდეპრესანტების გარეშე?
დეპრესია არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი იცვლება გონებრივად და ზოგჯერ ვიზუალურადაც. ასეთ მომენტებში ადამიანები გრძნობენ სასოწარკვეთას, იმედგაცრუებას - საკუთარი თავისა და სამყაროსგან, უიმედობას, უბედურებას და უკმაყოფილებას ცხოვრებით. კონკრეტულად რა იწვევს მას დეპრესია ?
როგორ მართავს სპორტი დეპრესიას
დეპრესიას ახასიათებს სიმპტომების ერთობლიობა, მათ შორის მწუხარების გრძნობა, სასოწარკვეთა, ანტისოციალური ქცევა და სხვა, საიდანაც არავინ არის დაზღვეული. და, როგორც წესი, ყველა, ვინც გაჭირვებულია, საყვარელ ადამიანთან საუბარს მიმართავს, რათა სული ამოიღოს.