მედიტაცია - სახელმძღვანელო დამწყებთათვის

Სარჩევი:

ვიდეო: მედიტაცია - სახელმძღვანელო დამწყებთათვის

ვიდეო: მედიტაცია - სახელმძღვანელო დამწყებთათვის
ვიდეო: Mindfulness მედიტაცია სუნთქვაზე კონცენტრაციით - გიდირებული მედიტაცია - მედიტაცია დამწყებთათვის 2024, მარტი
მედიტაცია - სახელმძღვანელო დამწყებთათვის
მედიტაცია - სახელმძღვანელო დამწყებთათვის
Anonim

მედიტაცია დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მშვიდი, გაწონასწორებული და ბრძენი. ის დაგიტვირთავთ დადებით ენერგიას და დაგეხმარებათ სტრესისგან განთავისუფლებაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აღმოაჩენთ თქვენს შინაგანს და აღმოაჩენთ თქვენს სულიერ სამყაროს. მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც მუდმივად უნდა განვითარდეს წლების განმავლობაში. მაგრამ თუ ამ საქმიანობას ახლახანს იწყებთ, კარგია იცოდეთ რას გულისხმობს ის მედიტაცია დამწყებთათვის.

დაიწყეთ დღეში 2 წუთით

იჯდეს მხოლოდ ორი წუთი. ეს აბსურდულად მარტივია, უბრალოდ დაჯექი და დაიწყე მედიტაცია ორი წუთის განმავლობაში. ეს არის შესანიშნავი გზა დასაწყებად თქვენ მედიტირებთ. დაიწყეთ დღეში ორი წუთით ერთი კვირის განმავლობაში. თუ კარგად გააკეთე, კიდევ ორი წუთით გაიზარდე და იგივე გააკეთე კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში. თუ ყველაფერი კარგად ჩაივლის, ცოტათი მოიმატებს, მეორე თვეში დღეში 10 წუთის განმავლობაში დაიწყებთ მედიტირებას, რაც საოცარია! მაგრამ პირველ რიგში დაიწყეთ დღეში ორი წუთით.

პირველი, რასაც დილით აკეთებ, უნდა იყოს მედიტაცია

ადვილი სათქმელია: ყოველდღე ვიფიქრებ! მაგრამ ამის გაკეთება დაგავიწყდა. ასე რომ, ყოველ დილით ადგომისას განათავსეთ თქვენს ტელეფონზე შეხსენების განგაში, ან განათავსეთ ჩანაწერები სადმე, სადაც ნახავთ. დაწერე მათზე: იფიქრე!

ნუ გააკეთებთ აქცენტს როგორ და სად

მედიტაცია
მედიტაცია

ადამიანების უმეტესობას უფრო აწუხებს იმაზე, თუ როგორ, სად, როგორ უნდა იჯდეს - ბალიშებზე თუ არა, ვიდრე თვითონ მედიტაცია. არ გააკეთო ეს! მთავარია, მთლიანად დაისვენოთ და თქვენი არსება თავისუფლად იფრინოს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უბრალოდ სკამზე ან დივანზე ჯდომით. ან თქვენს საწოლზე. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ ადგილზე, იჯექით ფეხგახეთქილი. თავდაპირველად, ამას მხოლოდ ორი წუთის განმავლობაში გააკეთებთ, ასე რომ უბრალოდ დაჯექით. მოგვიანებით შეგიძლიათ იდარდოთ პროცესის ოპტიმიზაციაზე მედიტაცია ასე უფრო გრძნობენ თავს კომფორტულად. მაგრამ დასაწყისში ამას დიდი მნიშვნელობა არ აქვს, უბრალოდ იჯექი სადმე წყნარ და კომფორტულ ადგილას.

ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას

ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ სუნთქავთ და გააკეთეთ ეს ცხვირით. ჩასუნთქვისას სცადეთ ერთი თვლა და შემდეგ ამოსუნთქვისას ორი. გაიმეორეთ ეს 10 – მდე, შემდეგ კი თავიდან დაიწყეთ. რეგულარულად ივარჯიშეთ მედიტაციით და შეამჩნევთ ბევრ სარგებელს თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.

გირჩევთ: