რა არის გასეირნება მედიტაცია და რა არის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები

Სარჩევი:

ვიდეო: რა არის გასეირნება მედიტაცია და რა არის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები

ვიდეო: რა არის გასეირნება მედიტაცია და რა არის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები
ვიდეო: იცხოვრე ჯანმრთელი ცხოვრების წესით 2024, მარტი
რა არის გასეირნება მედიტაცია და რა არის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები
რა არის გასეირნება მედიტაცია და რა არის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები
Anonim

მედიტაცია არის რთული პროცესი, რომელიც მოითხოვს სრულ კონცენტრაციას. ეს ხშირად არის დამწყებთათვის პრობლემა, როდესაც ივარჯიშებენ მჯდომარე მდგომარეობაში. მაგრამ არ იჩქაროთ უარი თქვას ამ საქმიანობაზე: ასეთი შემთხვევებისთვის არსებობს სხვა სახის პრაქტიკა - ფეხით მედიტაცია.

განხორციელების ალგორითმი მარტივია: იარეთ სწორ ხაზში ან წრეში 10-20 ნაბიჯის მანძილზე (შეგიძლიათ უფრო გრძელი მანძილიც სცადოთ) ნელი ტემპით, თქვენი მზერა ორიენტირებულია იატაკზე თქვენს წინაშე, მაგრამ კონცენტრირებული არ არის.

რეკომენდებულია ფეხშიშველს მედიტირებ - ეს გააორმაგებს ეფექტს. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ არა ფეხების მოძრაობებზე, არამედ სხეულებრივ შეგრძნებებზე, რომლებიც ხდება სიარულის დროს, გარშემო ხმებზე, სუნთქვაზე და შეეცადეთ გონება გაათავისუფლოთ ყველა ფიქრისგან.

სასეირნოდ მედიტაცია ასევე შეიძლება მონაცვლეობა იჯდეს მედიტაციით 5-10 წუთიანი სესიებით. გარკვეული დრო დაუთმეთ ვარჯიშს, მაგრამ არანაკლებ 10-15 წუთისა, თუნდაც პირველად ვერ შეძლოთ თქვენი გონების სრულად განთავისუფლება.

შესაძლებელია სასეირნოდ მედიტაციის პრაქტიკა გასეირნების დროს ან თუნდაც დილით სამსახურისკენ მიმავალი გზა. ეს პრაქტიკა დადებითად მოქმედებს ჩვენს აზროვნებასა და ჯანმრთელობაზე - ზოგჯერ უფრო ეფექტურიც კი, ვიდრე სხდომაზე მედიტაცია.

მოდით ვისაუბროთ საფუძვლებზე ჯანმრთელობის სარგებელი მოსიარულე მედიტაციით.

აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას

სხედან მედიტატორები
სხედან მედიტატორები

მედიტაცია სიარულზე შესანიშნავია მათთვის, ვინც ჩარჩენილია და დღის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერში ატარებს ოფისში. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით ფეხებს, რომლებიც დღის განმავლობაში უძრავია. ის ენერგიას აძლიერებს და ამსუბუქებს ლეთარგიის უსიამოვნო შეგრძნებას.

ეხმარება სტრესთან ბრძოლაში

თუ მუდმივი შფოთვა გაწუხებთ, მაშინ მედიტაცია ამ პრობლემას გადაჭრის. კვლევამ აჩვენა ემოციური დონის მნიშვნელოვანი ცვლილებები ადამიანთა ამ ჯგუფში, რომლებიც მედიტირებენ 10 წუთით ადრე, სიარულის შემდეგ ან სიარულის დროს.

აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

შუადღისას ან ვახშმის გასეირნება საჭმლის მონელების გაუმჯობესების ყველაზე ეფექტური გზაა. ნუ დააიგნორებთ მას, მაშინაც კი, თუ სიმძიმის შეგრძნება გაქვთ და არ გსურთ სკამიდან ადგომა და კიდევ უფრო მეტი მოძრაობა - მედიტაციური გასეირნების შემდეგ გარანტირებულია თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესება.

ახდენს სისხლში შაქრის ნორმალიზებას

კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციური დადის 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 3-ჯერ დადებითად მოქმედებდა სისხლის შაქარზე და სისხლის მიმოქცევაზე, თუნდაც დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებში - მაგია და სხვა არაფერი.

გირჩევთ: