2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
უძილობა აწუხებს ათასობით ადამიანს მთელს მსოფლიოში და განისაზღვრება, როგორც 21-ე საუკუნის ერთ-ერთი უდიდესი უბედურება. მისთვის დამახასიათებელია ძილის დაძაბვა, ღამით ხშირი გაღვიძება, ძილის ცუდი ხარისხი.
ძილის რამდენიმე ეტაპი არსებობს, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანი ღრმა ძილის ფაზაა. ამ ფაზაში მთელი სხეული მოდუნებულია, ტვინის აქტივობა წყნარდება და ამით იქმნება პირობები ხარისხიანი დასვენებისა და ახალი ძალებით დატენვისთვის.
არ შეიძლება გქონდეს ძლიერი გული, ჯანმრთელი გონება და სტაბილური ნერვული სისტემა, თუ საკმარისად არ გძინავს და არ ისვენებ. ეს ადამიანის ორგანიზმისთვის საკვებზეც კი უფრო აუცილებელია. არ არსებობს ადამიანი, რომელსაც გაუძლოს რამდენიმე დღე ძილის გარეშე და ეს მის ჯანმრთელობაზე უარყოფითად არ მოქმედებს.
ამიტომ უძილობა არის უკიდურესად უსიამოვნო პრობლემა, რომელსაც ხშირად აფასებენ. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე მარტივი ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ძილის მსგავსად ბავშვივით, მედიკამენტების გარეშე.
გაჭიმვა
ძილის წინ მცირე გაწელვა ეხმარება ჟანგბადს უჯრედებში მიღწევაში და ამრიგად სხეულს მოდუნებაში. აქ მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოს გაჭიმვას, რომ არ მოხდეს საპირისპირო ეფექტი. სცადეთ მსუბუქი იოგა ან მედიტაცია - აღმოსავლური პრაქტიკა აადვილებს გონებას და ამზადებს სხეულს მომავალი დღესასწაულისთვის.
ღრმად ისუნთქე
ფოკუსირება გააკეთეთ თქვენს სუნთქვაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ღრმად შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ცდილობთ მუცლით გაკეთებას ისე, რომ ჟანგბადის მაქსიმალურმა რაოდენობამ ფილტვებამდე მიაღწიოს.
ჩაი
ყველამ ვიცით, რომ ლავანდას და გვირილას აქვს ბუნებრივი დამამშვიდებელი ეფექტი. მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ სტრესს ან დაღლილობას, თბილი ჩაი თაფლით ხელს შეუწყობს თქვენს ტვინს მოდუნებას.
დიეტა
თუ შეგიძლიათ, შეეცადეთ არ ჭამოთ მინიმუმ 3 საათი ძილის წინ. თუ ჯერ კიდევ მშიერი ხართ, მიირთვით რამე პატარა, მაგალითად კაკალი ან ხილი. გვიან ღამით დიდი ულუფების ჭამა სხეულს სრული სისწრაფით ამუშავებს, რაც თავის მხრივ ართულებს დაძინებას. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ შიმშილმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემებიც. შეეცადეთ საღამოს დიეტაში იპოვოთ წონასწორობა, რომ თავიდან აიცილოთ როგორც შიმშილი, ზედმეტი კვება და სიმძიმის შეგრძნება კუჭში.
მოერიდეთ ალკოჰოლს
ბევრი ადამიანი, ვისაც ძილის პრობლემები აქვს, ალკოჰოლს მიმართავს. დიახ, ჭიქა ალკოჰოლს ნამდვილად შეუძლია გაგიმარტივოთ დაძინება, მაგრამ ამავე დროს ეს მნიშვნელოვნად აფერხებს ძილის ხარისხს. ალკოჰოლი დეჰიდრატირებს სხეულს, ზრდის გულისცემას, იწვევს ღამის ხშირ გაღვიძებას და ცუდ დასვენებას იწვევს.
კრისტალები
კრისტალები, როგორიცაა ამეთვისტო, ცელესტიტი და ანგელიტი, დიდ სამუშაოს ასრულებს სხეულის ენერგიის დამამშვიდებლად. ასეთი ქვის განთავსება საწოლთან ან ბალიშის ქვეშ დაგეხმარებათ მშვიდი და ჯანმრთელი ძილის მიღებაში.
გამორთეთ აღჭურვილობა
გამორთეთ ყველა სახის მოწყობილობა - ტელეფონი, კომპიუტერი, ტელევიზორი და ნათურები. სიბნელე ტვინს უგზავნის სიგნალს, რომ თქვენი სხეულის ძილის დროა. ასევე, არასოდეს დატენოთ მობილური მოწყობილობა თქვენი თავის მახლობლად. ბევრი ჩვენგანი გადაწყვეტს წაიკითხოს რამე ტაბლეტი ან ტელეფონი, ან უყუროს ტელევიზორს ძილის წინ. ეს ძილისთვის ძალიან მავნე ჩვევაა, რადგან ეკრანებიდან ცისფერი შუქი აზიანებს დაძინების ბუნებრივ პროცესებს. ოთახი უნდა იყოს ცივი და ბნელი, ხოლო საწოლი უნდა იყოს გამოყენებული მხოლოდ დასვენებისთვის - არა სამუშაოდ და ინტერნეტში სერფინგისთვის. ამრიგად, სხეული არეგულირებს, რომ საძინებელი ოთახი დასვენების ადგილია და უფრო ადვილად დაისვენებს.
წაიკითხეთ
ძილის წინ კითხვა თერაპიული მეთოდია, რომ გამორთოთ და გადააგდოთ ყველა თქვენი აზრი. ეს გაგიადვილებთ მოდუნებას და ბრძოლას უძილობა. იგივე ეხება წერას, არ აქვს მნიშვნელობა რა და სად - საყიდლების სიის შედგენაც კი საკმარისი იქნებოდა.ამასთან, კითხვა შეიძლება ცოტათი სარისკო იყოს, რადგან თუ წიგნი ძალიან დიდ ინტერესს იწვევს, ეს ტვინს გააღვიძებს და ძილს გაართულებს. აირჩიეთ მსუბუქი წიგნები, რომლებიც მოდუნებაში და დაძინებაში დაგეხმარებათ.
Მუსიკის მოსმენა
დამამშვიდებელი და დასასვენებლად მელოდიები გეხმარებათ დაძინებაში. ფოკუსირება მოახდინეთ კლასიკურ მუსიკაზე, ბუნების ხმებზე, ჩიტების ხმაზე და ნებისმიერ მელოდიებზე, რომლებიც კარგად გამოგადგებათ. მუსიკის მოსმენისას ყურადღება გამახვილეთ ბგერებზე და დასვენებაზე. სხეულს თანდათან ეძინება და ვერ იგრძნობთ როგორ გეძინა.
ხალხური წამალი უძილობისგან
ზოგიერთი მწვანილი წარმატებით შეიძლება შევიყვანოთ უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. უძილობისთვის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლოა ვალერიანი. ვალერიანის ფესვი მიიღება ჩაის სახით და ხელს უწყობს ღრმა ძილს.
ცაცხვის ყვავილი არის ბუნებრივი დამამშვიდებელი, რომელსაც აქვს საძილე ეფექტი. თეთრეულის ჩაი ძილის წინ ამცირებს შფოთვას და ამშვიდებს ფსიქიკას.
როდესაც საქმე ეხება უძილობას, არ შეგვიძლია არ აღვნიშნოთ ლავანდა. ის ყველაზე ხშირად გამოიყენება არომათერაპიის სახით, ხსნის სტრესს და მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს დაძინების პროცესს. ნუ მოგერიდებათ ენდობა ამ ბალახის თვისებებს და შედეგი არ დააგვიანდება.
გამოდის, რომ ნარინჯისფერი ფერი ძალიან სასარგებლოა უძილობის დროსაც. ფორთოხლის ყვავილები შეიძლება წაისვათ ჩაის სახით, აბაზანაში ან ინჰალაციის სახით.
გირჩევთ:
რა არის ჟანგვითი სტრესი და როგორ დავძლიოთ იგი?
ჟანგვითი სტრესი გამოწვეულია ორგანიზმში ბალანსის დარღვევისას და ანტიოქსიდანტების გამოფიტების შემდეგ თავისუფალი რადიკალების დონე იზრდება. მას შეუძლია მრავალი პრობლემა გამოიწვიოს და უჯრედების დაზიანება. ეს, თავის მხრივ, დაბერების და სხვადასხვა დაავადების განვითარების მთავარ მიზეზებს შორისაა.
როგორ დავძლიოთ დაბალი თვითშეფასება
დაბალი თვითშეფასება არასოდეს არის მხოლოდ ჩვენი ნაწილი, ის, რითაც დავიბადეთ. მას ყოველთვის აქვს შედეგები - ჩვენი პროფესიული და პირადი ცხოვრებისათვის. Დაბალი თვითშეფასება ეს არ არის მოცემული, ანუ არსებობს მიზეზი, რომ ჩავთვალოთ, რომ ჩვენს მუშაობაში არ ვართ საკმარისად კარგები, საკმარისად ჭკვიანები, ქმედუნარიანები, ლამაზები და ა.
როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე?
თითოეულმა ჩვენგანმა ზოგჯერ საკუთარ თავს უფლება მისცა ეზარებოდა. ამაში არაფერია ცუდი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს დროდადრო მოხდება და არ გახდება ჩვენი ცუდი ჩვევები. საგნების მუდმივი გადადება დიდ პრობლემას იწვევს, რადგან ამოცანები დაგროვდება, ის მუდმივ დაძაბულობაში გვიწევს და სტრესისგან აღარ გვაქვს სურვილი რამე ავიღოთ.
როგორ დავძლიოთ მარტოობა?
მარტოობა ყველა ადამიანში გვხვდება და ყველას ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გრძნობდა მარტოობას. ყველას ინდივიდუალურად გრძნობს გაუგებრობა, სოციალური კონტაქტები, სიყვარული. ზოგი თავს უფრო დაუცველად და მოწყენილად, დეპრესიულად გრძნობს. ეს ემოციები რთულია, რადგან ადამიანის სოციალური კონტაქტები ქრება და ის თანდათან იწყებს დაკარგვის გრძნობას.
როგორ დავძლიოთ გონებრივი დაღლილობა?
სტრესი, დაძაბულობა, შფოთვა - ყველა ეს მდგომარეობა დღეს ადამიანების უმეტესობისთვის ცნობილია. ეს ყველაფერი განპირობებულია ტვინის ზემოქმედებით და დატვირთვით. ადამიანის სხეულის სხვა ორგანოების მსგავსად, ტვინიც ამოწურულია ზედმეტი მოქმედებისგან. ამ სტატიაში ჩვენ გითხრათ, როგორ შეგიძლიათ გადალახოს გონებრივი დაღლილობა .