რჩევები ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად

ვიდეო: რჩევები ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად

ვიდეო: რჩევები ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად
ვიდეო: რა არის ქოლესტერინი და მავნებელია თუ არა ის. ვებინარი 5 2024, მარტი
რჩევები ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად
რჩევები ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად
Anonim

გემრიელი ცდუნებები ჩვენს გარშემო, სამზარეულოს დროის უქონლობა და სწორი კვება ზრდის დონეს ცუდი ქოლესტერინი და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები. დადასტურებულია, რომ დიეტა და რეგულარული ვარჯიში საუკეთესო გზაა ქოლესტერინის შემცირება დაცვა დაკავშირებული დაავადებებისა და პირობებისგან.

მნიშვნელოვანია განვასხვაოთ ქოლესტერინის სხვადასხვა ტიპი. LDL- ქოლესტერინი შედგება დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებისაგან. ითვლება, რომ ეს არის ე.წ. ცუდი ქოლესტერინი. HDL- ქოლესტერინი შედგება მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებისაგან. ეს არის კარგი ქოლესტერინი, რომელიც ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

სისხლში ქოლესტერინის დონის ნორმალიზაციის ერთ-ერთი გზაა ხილის წვენების მიღება, ძირითადად ფორთოხლისგან და პომიდვრისგან. ფორთოხლის წვენს მთელ მსოფლიოში მოიხმარენ, მაგრამ მისი ბევრი სასარგებლო მოქმედება ორგანიზმზე უცნობია.

ფორთოხლის წვენის რეგულარული მოხმარება ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს და აპოლიპოპროტეინი B (მაღალი დონე ზრდის გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს) როგორც ნორმალური ქოლესტერინის დონის მქონე პაციენტებში, ასევე საშუალო ჰიპერქოლესტერინემიის მქონე პაციენტებში.

სასარგებლოა ქოლესტერინის დაქვეითება ხილი, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად არის ვაშლი, მარწყვი, ყურძენი, ციტრუსი. ისინი მდიდარია ხსნადი ბოჭკოთი და პექტინით, რის გამოც აქვთ დადებითი გავლენა ქოლესტერინზე.

შეამცირეთ ქოლესტერინი სწორი კვების საშუალებით
შეამცირეთ ქოლესტერინი სწორი კვების საშუალებით

ხმელთაშუაზღვისპირეთის ქვეყნების მოსახლეობა დიდი რაოდენობით ზეითუნის ზეთს მოიხმარს. ისინი მას იყენებენ საჭმლის მოსამზადებლად, სალათის სუნელებისთვის და პურზეც კი ავრცელებენ ჩვეულებრივი კარაქის ან მარგარინის ნაცვლად. ზეითუნის ზეთი სასარგებლოა, რადგან ის შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს, რომლებიც შეამცირეთ ქოლესტერინის რაოდენობა სისხლში და გაზარდოს სხეულის დაცვა. სხვა პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ერთუჯერი ცხიმებს და სასარგებლოა: ავოკადო, კანოლას ზეთი და კაკლის ზოგიერთი სახეობა, რომელსაც ქვემოთ აღვნიშნავთ.

კარგია ცხოველური ცილის შეცვლა ბოსტნეულით და შეეცადოთ ჭამოთ მინიმუმ ერთი უხორცო კვება კვირაში. თუ, რა თქმა უნდა, ვეგეტარიანელი ხართ ან უბრალოდ შეგიძლიათ გააკეთოთ ხორცის გარეშე, კიდევ უკეთესი. მცენარეული ცილები, როგორიცაა ლობიო, ოსპი, ტოფუ, ქინოა, ცხოველების შესანიშნავი შემცვლელია. მრავალფეროვანი საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მათთან ერთად მოამზადოთ, დიდია - სუპები, სალათები, გემრიელი და ჯანსაღი ძირითადი კერძები.

თხილი, რომელიც მდიდარია ერთუჯერი ცხიმებით, არის ნუში, არაქისი, თხილი, ქეშიუ და კაკალი. სასარგებლო ცხიმების გარდა, თხილი მდიდარია ბოჭკოთიც, რომელსაც ასევე უწყობს ხელს ქოლესტერინის დონის შემცირება სხეულში.

თქვენს მენიუში შეიტანეთ თევზი და უფრო ზუსტად ის სახეობები, რომლებიც მდიდარია სასარგებლო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით - ორაგული, თინუსი და სხვა. Გარდა ამისა ქოლესტერინის დონის დაწევა, ისინი ასევე არეგულირებენ სისხლის დონეს, რაც კიდევ უფრო უწყობს ხელს გულის კარგ ჯანმრთელობას. ჭამე თევზი კვირაში 2-ჯერ 4-ჯერ.

დროდადრო მიირთვით კვერცხი. იმის საწინააღმდეგოდ, რწმენის, რომ ისინი ზრდის ცუდ ქოლესტერინს, მოხარშული კვერცხის ზომიერი მოხმარება ხელს უწყობს მის ათვისებას. დროდადრო ერთი ან ორი კვერცხი არ არის საშიში ჯანმრთელობისთვის და უფრო ზუსტად ქოლესტერინისთვის.

საზ სანელებლებით. ჩაფლეთ სხვადასხვა არომატის სამყაროში, რაც საკვების გემოს უნიკალურს ხდის და ხელს უწყობს თქვენს ჯანმრთელობას. არსებობს სანელებლები, რომლებსაც ხელს უწყობენ ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის და კარგია მათი აქტიური გამოყენება ხელნაკეთი საკვების მოსამზადებლად. ეს არის კოჭა, კურკუმა, ნიორი, წიწაკა, დარიჩინი და ქინძი.

ბოჭკო, ცილა და სხვა ქიმიკატები, რომლებიც შეიცავს ლობიოსა და ოსპს, შეიძლება ქოლესტერინის შემცირება და გააუმჯობესოს სისხლძარღვების ფუნქცია.ეს საკვები ასევე წარმოადგენს ფოლიუმის მჟავის დიდ წყაროს, რომელიც ინარჩუნებს სათანადო ჰომოცისტეინის დონეს (გულის პრობლემების მაჩვენებელი).

დიეტის ყველა ცვლილების გარდა, ქოლესტერინის დონის შემცირება ასევე საჭიროა ცხოვრების წესის შეცვლა. პირველ ადგილზეა სტრესის შემცირება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მეორე მნიშვნელოვანი არის ვარჯიში. ისინი ხელს უწყობენ სტრესის შემცირებას და წონის შემცირებას. ვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერების და შენარჩუნების უნარი. მიმართეთ ექიმს და თუ ყველაფერი კარგად არის, გაიარეთ ვარჯიში 30 წუთით კვირაში 5-ჯერ ან 20 წუთი აერობიკით კვირაში 3 ჯერ. კარგი ფიზიკური აქტივობის ზოგიერთი სხვა იდეა მოიცავს საყვარელ სპორტს, სადილის შესვენების დროს სიარულს, ბუნებაში გასეირნებას, ველოსიპედს.

ვიცით, რომ რთულია, მაგრამ თუ საკმარისად ძლიერი ნებისყოფა გაქვს - თავი დაანებე მოწევას. ეს მავნე ჩვევა ცვლის სხეულის მოქმედებას გაუმკლავდეთ ქოლესტერინს, კარგის შემცირება და ცუდის გაზრდა. თუ სიგარეტს დათმობთ, სხეულს საშუალებას მისცემთ შეცვალოს კარგი ქოლესტერინის წარმოებისა და მომარაგების პროცესი.

ზომიერად მოიხმარეთ ალკოჰოლი. დღეში ერთი ჭიქა თეთრი ან წითელი ღვინო ხელს უწყობს კარგი ქოლესტერინის გამომუშავებას. ამასთან, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებამ გამოიწვია ჯანმრთელობის რიგი პრობლემები, მათ შორის გულის პრობლემები.

გამოიყენეთ თქვენი სმარტფონი სასარგებლო საქმისთვის. შეგიძლიათ იხილოთ მთელი რიგი პროგრამები წონის დაკლებისა და ფორმის მისაღებად სავარჯიშოების, კალორიების თვალყურისდევნებისა და დათვლისთვის, ფიზიკური და სულიერი მოტივაციისთვის, უკეთესი ცხოვრების სტილის შესაცვლელად.

გირჩევთ: