რამდენიმე ნაბიჯი ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტისკენ

ვიდეო: რამდენიმე ნაბიჯი ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტისკენ

ვიდეო: რამდენიმე ნაბიჯი ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტისკენ
ვიდეო: Balanced diet | Health | Biology | FuseSchool 2024, მარტი
რამდენიმე ნაბიჯი ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტისკენ
რამდენიმე ნაბიჯი ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტისკენ
Anonim

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში სიმსუქნის მომატებული რისკის გამო, თითქმის ყველა ოცნებობს ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის მიღებაზე. კარგია, რომ დიეტა მორგებული იყოს ადამიანის სიმაღლეზე, წონაზე, ასაკზე და ფიზიკურ დატვირთვაზე, ასევე მის ფიზიკურ მდგომარეობაზე.

თუ მას რაიმე დაავადება აქვს, აუცილებელია სპეციალური დიეტის გამოყენება, რაც ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ ხდება. ჯანმრთელი შუახნის ადამიანებისთვის რეკომენდებულია შემდეგი ნაბიჯები ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის დასაცავად:

- რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 3-ჯერ ჭამა, ყველაზე სტაბილურია საუზმე. ნაწილი უნდა იყოს მცირე, მაგრამ რეგულარული, რათა თავიდან იქნას აცილებული მძიმე შიმშილი;

- ყოველთვის წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები იმის გასაგებად, რამდენ კალორიას მიირთმევთ ყოველდღიურად;

- ხაზი გაუსვით ახალ ხილსა და ბოსტნეულს, შეამცირეთ ცხიმიანი და ცხიმიანი ხორცი და შეცვალეთ თეთრი პური შავი ან მთლიანი ფქვილით;

- დალიეთ ბევრი წყალი. ის სასარგებლოა თითოეული ადამიანის სხეულისთვის და ასევე ქმნის გაჯერების განცდას. ჩაი, ყავა და წვენები არ არის წყალი;

Წონის დაკლება
Წონის დაკლება

- ფიზიკური დატვირთვა დიდ როლს ასრულებს ჯანსაღ და დაბალანსებულ კვებაში. არასწორია მოსაზრება, რომ ფიზიკური დატვირთვა ზრდის მადას, ჭარბწონიან ადამიანებში კი ნაჩვენებია, რომ მადა იკლებს;

- დაბალანსებული დიეტისთვის აუცილებელია კალორიების ნელა შემცირება ფიზიკური დატვირთვის გაზრდით;

- უმჯობესია აირჩიოთ სპორტი, რომელიც არ არის ძალიან დაძაბული, მაგრამ ივარჯიშოთ მას კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. სპორტი, რომელშიც მას პრაქტიკოსი შეუძლია საუბრის საშუალება ჰქონდეს, ითვლება დატვირთული;

- თუ არ გაქვთ საკმარისი თავისუფალი დრო სპეციალიზირებულ ტრენინგზე დასასწრებად, შეგიძლიათ სირბილი, თოკი გადახტომა ან ვარჯიში სახლში. ამას დაჭირდება დაახლოებით 15-20 წუთი, მაგრამ კარგია ამის გაკეთება ყოველდღიურად ან კვირაში მინიმუმ 5-ჯერ;

- გახსოვდეთ, რომ თუ სპორტულ ვარჯიშს შეწყვეტთ, თქვენს მიერ მიღწეული ეფექტი ქრება. 2-3 კვირის განმავლობაში თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა გაუარესდება და 3-5 თვის შემდეგ ის მთლიანად დაიკარგება და ყველაფრის თავიდან დაწყება მოგიწევთ.

გირჩევთ: