2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
ბოლო ათწლეულების განმავლობაში სიმსუქნის მომატებული რისკის გამო, თითქმის ყველა ოცნებობს ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის მიღებაზე. კარგია, რომ დიეტა მორგებული იყოს ადამიანის სიმაღლეზე, წონაზე, ასაკზე და ფიზიკურ დატვირთვაზე, ასევე მის ფიზიკურ მდგომარეობაზე.
თუ მას რაიმე დაავადება აქვს, აუცილებელია სპეციალური დიეტის გამოყენება, რაც ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ ხდება. ჯანმრთელი შუახნის ადამიანებისთვის რეკომენდებულია შემდეგი ნაბიჯები ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის დასაცავად:
- რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 3-ჯერ ჭამა, ყველაზე სტაბილურია საუზმე. ნაწილი უნდა იყოს მცირე, მაგრამ რეგულარული, რათა თავიდან იქნას აცილებული მძიმე შიმშილი;
- ყოველთვის წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები იმის გასაგებად, რამდენ კალორიას მიირთმევთ ყოველდღიურად;
- ხაზი გაუსვით ახალ ხილსა და ბოსტნეულს, შეამცირეთ ცხიმიანი და ცხიმიანი ხორცი და შეცვალეთ თეთრი პური შავი ან მთლიანი ფქვილით;
- დალიეთ ბევრი წყალი. ის სასარგებლოა თითოეული ადამიანის სხეულისთვის და ასევე ქმნის გაჯერების განცდას. ჩაი, ყავა და წვენები არ არის წყალი;
- ფიზიკური დატვირთვა დიდ როლს ასრულებს ჯანსაღ და დაბალანსებულ კვებაში. არასწორია მოსაზრება, რომ ფიზიკური დატვირთვა ზრდის მადას, ჭარბწონიან ადამიანებში კი ნაჩვენებია, რომ მადა იკლებს;
- დაბალანსებული დიეტისთვის აუცილებელია კალორიების ნელა შემცირება ფიზიკური დატვირთვის გაზრდით;
- უმჯობესია აირჩიოთ სპორტი, რომელიც არ არის ძალიან დაძაბული, მაგრამ ივარჯიშოთ მას კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. სპორტი, რომელშიც მას პრაქტიკოსი შეუძლია საუბრის საშუალება ჰქონდეს, ითვლება დატვირთული;
- თუ არ გაქვთ საკმარისი თავისუფალი დრო სპეციალიზირებულ ტრენინგზე დასასწრებად, შეგიძლიათ სირბილი, თოკი გადახტომა ან ვარჯიში სახლში. ამას დაჭირდება დაახლოებით 15-20 წუთი, მაგრამ კარგია ამის გაკეთება ყოველდღიურად ან კვირაში მინიმუმ 5-ჯერ;
- გახსოვდეთ, რომ თუ სპორტულ ვარჯიშს შეწყვეტთ, თქვენს მიერ მიღწეული ეფექტი ქრება. 2-3 კვირის განმავლობაში თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა გაუარესდება და 3-5 თვის შემდეგ ის მთლიანად დაიკარგება და ყველაფრის თავიდან დაწყება მოგიწევთ.
გირჩევთ:
რამდენიმე ნაბიჯი უზადო მაკიაჟისთვის
ყველა გოგონას ან ქალს უყვარს კოსმეტიკა. ჩვენ ხშირად გვირჩევნია ვენდოთ მათ ჩვენი გარეგნობის განახლებისა და გალამაზებისთვის. ამასთან, პრიალა სახის მიღწევა შესაძლებელია ტონა მაკიაჟის გარეშე. გაითვალისწინეთ ეს მარტივი ნაბიჯები, რომ მიიღოთ ბუნებრივი გაცისკროვნებული კანი.
რამდენიმე ნაბიჯი უფრო სექსუალური თვალებისთვის
ქალის მზერა მას ყველაფერზე მეტად ღალატობს. რაც უფრო ჰიპნოზურია იგი, მით უფრო მიმზიდველია ის. მიღწევა სექსუალური გამომეტყველება ეს არ არის რთული. თქვენ უბრალოდ უნდა გაიაროთ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი. თუ გსურთ უფრო მეტად გაამახვილოთ თვალები, საიდუმლო იმაში მდგომარეობს ფანქრის, ჩრდილებისა და ტუშის გამოყენებაში, რომელიც განსხვავდება თქვენი ირის ფერისგან.
პირველი ნაბიჯი თქვენი ახალი მე-სკენ: ჯანსაღი კვების გეგმა
გჭირდებათ ცვლილება და გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ იცით როგორ დავიწყოთ? დაწყება ყოველთვის რთულია, მაგრამ არ დაიდარდოთ. ყველაფერი კარგად იქნება, თუ წონაში დაკლება გსურთ , ამას გააკეთებ ჯანსაღი მენიუ . ამ სტატიაში ჩვენ მოვამზადეთ მრავალფეროვნება ჯანსაღი კვების გეგმა შეიცავს ბევრ ჯანსაღ საკვებს.
ხუთი ნაბიჯი ცხოვრების ჯანსაღი წესისკენ
თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მცირე ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ცვლილებები, როდესაც საქმე ეხება თქვენს ჯანმრთელობას. სცადეთ ეს ხუთი ნაბიჯი და დღეს უკეთესად გრძნობთ თავს. საღეჭი შენი საკვები საკვების საფუძვლიანი დაღეჭვა ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემას და სხეულს მეტი საკვები ნივთიერებების ათვისებაში.
რამდენიმე ნაბიჯი თქვენი ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად
Ახალგაზრდობა ის ყოველ წამს უმისოდ გვტოვებს. ამასთან, შეგვიძლია გავაჩეროთ რამდენიმე მარტივი ჩვევა - დაივიწყოთ როგორ ჭამოს, რაზე იქორწინოს და ა.შ. დაიწყეთ ცხოვრების იმ საგნების ყურადღების გამახვილება, რომელთა გარეშეც ადამიანი თავს დაქვემდებარებაში გრძნობს.