2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანები ხშირად იყენებენ რამდენიმე ტიპის მედიკამენტებს არტერიული წნევის მოსაწესრიგებლად. კარგი ამბავია, რომ ცხოვრების წესის ცვლილებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს, თუნდაც აღმოფხვრას მედიკამენტების გამოყენების საჭიროება.
აქ მოცემულია 10 ბუნებრივი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ წარმატებით შეამციროთ არტერიული წნევა.
ივარჯიშეთ მეტი
30 წუთიან ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევა. თუ უსიცოცხლო ცხოვრების წესი გაქვთ, დაიწყეთ აერობული ვარჯიშით სისტოლური წნევის შესამცირებლად. ხშირი ვარჯიში, რა თქმა უნდა შეამცირებს მედიკამენტების მიღებას. სიარული, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი და მრავალი სხვა სპორტული აქტივობა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის გასაღები.
ჭამე ბანანი
ჰიპერტონიებმა უნდა გაზარდონ კალიუმის მიღება ყოველდღიური დიეტის დროს. რეკომენდებული დოზაა 4700 გრამი დღეში. ღირებული მინერალის საუკეთესო წყაროთა შორის არის ბანანი, გამომცხვარი კარტოფილი კანით, ფორთოხლის წვენით, უცხიმო ან უცხიმო იოგურტით.
შეამცირეთ მარილის მიღება
ნორმალური არტერიული წნევის მქონე ადამიანებს, ზომიერად მაღალი არტერიული წნევის მქონე პაციენტებს, ასევე ჰიპერტონიულებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად დაარეგულირონ არტერიული წნევა მარილის მოხმარების შემცირებით. სხეული ყველაზე მეტ მარილს იღებს ნახევრად მზა საკვებიდან. ამიტომ, ყოველთვის შეარჩიეთ ახალი პროდუქტები, რათა სახლში ჯანსაღად მოამზადოთ. თუ ამის დრო არ გაქვთ, ყოველთვის შეამოწმეთ ეტიკეტები და მითითებული მარილის შემცველობა.
არ მოწიო
მწეველები ჰიპერტენზიის მაღალი რისკის ქვეშ არიან. ნიკოტინზე დამოკიდებულების შეწყვეტას ჯანმრთელობისთვის უამრავი სარგებელი მოაქვს. ჭარბი ალკოჰოლი და იმობილიზაცია არანაკლებ საშიში ფაქტორებია, რომლებიც ზოგადი მდგომარეობის გაუარესებას იწვევს.
Წონის დაკარგვა
რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს არტერიულ წნევაზე. ჭარბი წონა გულს უფრო მეტად ამუშავებს. ამ დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა. წონის დაკლება აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა აქტივობას.
შეზღუდეთ ალკოჰოლი
დღეში ერთი ჭიქა ქალებისთვის და ორი მამაკაცის ხარისხის ალკოჰოლი აქვს სასარგებლო ეფექტი. ამასთან, ამ რაოდენობით გადამეტება უკავშირდება არტერიული წნევის მატებას. შეეცადეთ დააკავშიროთ ალკოჰოლური სასმელების გონივრული მოხმარება საჭმელთან. ეს კომბინაცია უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე სუფთა ალკოჰოლის მიღება.
Სტრესის შემცირება
შეეცადეთ აკონტროლოთ სტრესულ სიტუაციებში. შედეგი აუცილებლად იქნება არტერიული წნევის უკეთესი დონე. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს რეცეპტი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, ყველამ ინდივიდუალურად უნდა მოძებნოს სტრესის თავიდან ასაცილებლად ან წარმატებით გადალახოს გზები.
იოგა
იოგა შესანიშნავი გზაა სტრესისგან. გარდა ამისა, სპეციფიკური სუნთქვითი ვარჯიშები იოგაში ქვედა არტერიული წნევა. ეს გავლენას ახდენს ვეგეტატიურ ნერვულ სისტემაზე, არეგულირებს გულისცემას, საჭმლის მონელებას. იოგა იგივე შედეგს იძლევა, რასაც აერობული ვარჯიში.
მოიცილეთ კოფეინი
ყავას ჯანმრთელობისთვის უდავო სარგებელი მოაქვს. არტერიული წნევის შემცირება თუმცა, ეს მათ შორის არ არის. თუ არტერიული წნევა გაქვთ, კარგი იქნება, შეამციროთ ყავის მიღება მაქსიმუმ 2 ჭიქა დღეში. საუკეთესო შემთხვევაში, შეწყვიტეთ შავი სასმელის დალევა.
მედიტირება
მედიტაცია, იქნება ეს სუნთქვა, სიმღერა, ვიზუალიზაცია, ეფექტური საშუალებაა სტრესის მართვისთვის. მთავარია, კარგად იგრძნო თავი და მედიტაცია გახდე ყოველდღიური საქმიანობა.
გირჩევთ:
არასწორი პოზა ზრდის არტერიულ წნევას
დღეს სამუშაოსა და პასუხისმგებლობისგან გათავისუფლებული, ჩვენ სულ უფრო ნაკლებად ვიწყებთ მოძრაობას. ჩვენ უმეტეს ნაწილს ვატარებთ მონიტორების წინ, სამუშაოზე ზარმაცი და ყურადღებას არ ვაქცევთ დახრილ პოზას. ვერ ვხვდებით, რომ ეს სერიოზულად გვემუქრება.
რევოლუციური საცვლები არეგულირებს არტერიულ წნევას
ამერიკელებმა ფართო საზოგადოებას მაღალი წნევის წინააღმდეგ ბრძოლაში ახალი პროდუქტი შესთავაზეს. ეს არ ეხება ზოგიერთ რევოლუციურ მედიცინას, რომელიც არნახავს ექსტრაქტებს, არამედ ყველაზე გავრცელებულ საცვლებს, რომელიც, სხვათაგან, უფრო განსაკუთრებულია.
რატომ ვწევთ არტერიულ წნევას?
ეს ყველამ ვიცით სისხლის მაღალი წნევა არ არის ხუმრობა. თუ მკურნალობა არ მოხდება, შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი. ამიტომ არტერიული წნევის კონტროლი არის საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გულის დაავადებების და ინსულტის თავიდან ასაცილებლად.
რიბოთერაპია ებრძვის დიაბეტს და არტერიულ წნევას
სულ უფრო პოპულარულია თევზის თერაპია ან იქთიოთერაპია კუბაში. მას სთავაზობენ სხეულის აღსადგენად და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების მიზნით. ითვლება, რომ ამ პროცედურებს შეუძლია დაეხმაროს დიაბეტით დაავადებულებს, ისევე როგორც ჰიპერტონიით ან დეპრესიით დაავადებულებს.
რამდენიმე ფუნტი აუმჯობესებს არტერიულ წნევას
სიმსუქნე უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ამ მიზეზით, ყოველდღიური ჯანდაცვის პროფესიონალები ხალხს ურჩევენ იკვებონ ჯანმრთელად, ივარჯიშონ და შეინარჩუნონ ოპტიმალური წონა. ამ მიმართულებით ჩატარებულმა ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ არ არის საჭირო წონის დაკლება 20 კილოგრამით, რომ შეამციროთ სხეულის ზედმეტი წონის რისკები.