სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას

Სარჩევი:

ვიდეო: სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას

ვიდეო: სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას
ვიდეო: Doctor, are Bananas good for High Blood Pressure (Hypertension)? 2024, მარტი
სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას
სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას
Anonim

ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანები ხშირად იყენებენ რამდენიმე ტიპის მედიკამენტებს არტერიული წნევის მოსაწესრიგებლად. კარგი ამბავია, რომ ცხოვრების წესის ცვლილებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს, თუნდაც აღმოფხვრას მედიკამენტების გამოყენების საჭიროება.

აქ მოცემულია 10 ბუნებრივი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ წარმატებით შეამციროთ არტერიული წნევა.

ივარჯიშეთ მეტი

სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას
სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას

30 წუთიან ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევა. თუ უსიცოცხლო ცხოვრების წესი გაქვთ, დაიწყეთ აერობული ვარჯიშით სისტოლური წნევის შესამცირებლად. ხშირი ვარჯიში, რა თქმა უნდა შეამცირებს მედიკამენტების მიღებას. სიარული, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი და მრავალი სხვა სპორტული აქტივობა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის გასაღები.

ჭამე ბანანი

სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას
სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას

ჰიპერტონიებმა უნდა გაზარდონ კალიუმის მიღება ყოველდღიური დიეტის დროს. რეკომენდებული დოზაა 4700 გრამი დღეში. ღირებული მინერალის საუკეთესო წყაროთა შორის არის ბანანი, გამომცხვარი კარტოფილი კანით, ფორთოხლის წვენით, უცხიმო ან უცხიმო იოგურტით.

შეამცირეთ მარილის მიღება

სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას
სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას

ნორმალური არტერიული წნევის მქონე ადამიანებს, ზომიერად მაღალი არტერიული წნევის მქონე პაციენტებს, ასევე ჰიპერტონიულებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად დაარეგულირონ არტერიული წნევა მარილის მოხმარების შემცირებით. სხეული ყველაზე მეტ მარილს იღებს ნახევრად მზა საკვებიდან. ამიტომ, ყოველთვის შეარჩიეთ ახალი პროდუქტები, რათა სახლში ჯანსაღად მოამზადოთ. თუ ამის დრო არ გაქვთ, ყოველთვის შეამოწმეთ ეტიკეტები და მითითებული მარილის შემცველობა.

არ მოწიო

სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას
სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას

მწეველები ჰიპერტენზიის მაღალი რისკის ქვეშ არიან. ნიკოტინზე დამოკიდებულების შეწყვეტას ჯანმრთელობისთვის უამრავი სარგებელი მოაქვს. ჭარბი ალკოჰოლი და იმობილიზაცია არანაკლებ საშიში ფაქტორებია, რომლებიც ზოგადი მდგომარეობის გაუარესებას იწვევს.

Წონის დაკარგვა

სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას
სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას

რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს არტერიულ წნევაზე. ჭარბი წონა გულს უფრო მეტად ამუშავებს. ამ დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა. წონის დაკლება აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა აქტივობას.

შეზღუდეთ ალკოჰოლი

სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას
სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას

დღეში ერთი ჭიქა ქალებისთვის და ორი მამაკაცის ხარისხის ალკოჰოლი აქვს სასარგებლო ეფექტი. ამასთან, ამ რაოდენობით გადამეტება უკავშირდება არტერიული წნევის მატებას. შეეცადეთ დააკავშიროთ ალკოჰოლური სასმელების გონივრული მოხმარება საჭმელთან. ეს კომბინაცია უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე სუფთა ალკოჰოლის მიღება.

Სტრესის შემცირება

სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას
სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას

შეეცადეთ აკონტროლოთ სტრესულ სიტუაციებში. შედეგი აუცილებლად იქნება არტერიული წნევის უკეთესი დონე. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს რეცეპტი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, ყველამ ინდივიდუალურად უნდა მოძებნოს სტრესის თავიდან ასაცილებლად ან წარმატებით გადალახოს გზები.

იოგა

სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას
სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას

იოგა შესანიშნავი გზაა სტრესისგან. გარდა ამისა, სპეციფიკური სუნთქვითი ვარჯიშები იოგაში ქვედა არტერიული წნევა. ეს გავლენას ახდენს ვეგეტატიურ ნერვულ სისტემაზე, არეგულირებს გულისცემას, საჭმლის მონელებას. იოგა იგივე შედეგს იძლევა, რასაც აერობული ვარჯიში.

მოიცილეთ კოფეინი

სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას
სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას

ყავას ჯანმრთელობისთვის უდავო სარგებელი მოაქვს. არტერიული წნევის შემცირება თუმცა, ეს მათ შორის არ არის. თუ არტერიული წნევა გაქვთ, კარგი იქნება, შეამციროთ ყავის მიღება მაქსიმუმ 2 ჭიქა დღეში. საუკეთესო შემთხვევაში, შეწყვიტეთ შავი სასმელის დალევა.

მედიტირება

სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას
სპორტი და ბანანი ამცირებს არტერიულ წნევას

მედიტაცია, იქნება ეს სუნთქვა, სიმღერა, ვიზუალიზაცია, ეფექტური საშუალებაა სტრესის მართვისთვის. მთავარია, კარგად იგრძნო თავი და მედიტაცია გახდე ყოველდღიური საქმიანობა.

გირჩევთ: