2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
შემოქმედი პურის დიეტა არის ისრაელის დიეტოლოგი ოლგა რაზი. პურის დიეტის საფუძველია პური. დიეტოლოგს მიაჩნია, რომ თუ საკმარის პურს მივირთმევთ, ეს შიმშილის შემცირებას და 8 კვირის განმავლობაში 10 გირვანქამდე ჭარბი წონის დაკარგვას დაგვეხმარება.
პურის დიეტა ემყარება თეორიის თანახმად, ნახშირწყლები კვების მნიშვნელოვანი ელემენტია, რადგან ისინი ზრდის სეროტონინის დონეს, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ტკბილი საკვებისადმი ლტოლვის შემცირებას და მადის აღკვეთას.
პურის დიეტა შედგება ორი ეტაპისაგან, რომელთა ხანგრძლივობაა 2 კვირა. პირველში მოიცილეთ ზედმეტი კილოგრამები, ხოლო მეორეში - დააფიქსირეთ შედეგი. ამასთან, არ არის რეკომენდებული გამყარება დიეტა პურით ოთხ კვირაზე მეტია, რადგან ის სულაც არ არის დაბალანსებული.
ამიტომ დიეტის პირველ ეტაპზე რეკომენდებულია ყოველდღიურად 8-12 ცალი მთლიანი პურის ან 4-6 ცალი უბრალო პურის მიღება.
პურის გავრცელება შეიძლება მურაბის ან უცხიმო ხაჭოს თხელი ფენით, რომელსაც დაემატება ლორიანი ნაჭერი, მსუბუქად დამარილებული თევზი ან უცხიმო ყველი.
გარდა ამისა, ყოველდღე რეკომენდებულია ჭიქა იოგურტის ჭამა შაქრის გარეშე, 150 გრ ხილი და 1 კგ-მდე ახალი ბოსტნეული. ასევე შეგიძლიათ კვირაში 3 კვერცხი მიირთვათ. სამ დღეში დიეტაში შეიტანეთ 200 გრ უცხიმო ხორცი ან თევზი, მაგრამ ამავდროულად შეამცირეთ პურის რაოდენობა 4 ნაჭრით.
მეორე ეტაპის განმავლობაში, თქვენ უნდა ოდნავ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ ყოველდღიურ მენიუს. ჩაანაცვლეთ პურის ორივე ნაჭერი მცირე რაოდენობით მოხარშული წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მყარი ხორბლის მაკარონი, მოხარშული ლობიო ან კარტოფილი, ხორცი ან თევზი. ნუ დაივიწყებთ ბოსტნეულისა და რძის პროდუქტების ულუფაზე. ისინი აუცილებელია ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი წესი პურის დიეტის დაცვა.
- ჭამე ყოველ 3-4 საათში ან დღეში 4-5 ჯერ მცირე ულუფებით. ინტერვალი კვებას შორის არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს. საკვების გამოტოვება არ არის რეკომენდებული, მაშინაც კი, თუ არ გშიათ. ეს აუცილებელია მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად;
- კვირაში 3-ჯერ ხორცის ან თევზის ნაწილის ჭამა ბოსტნეულთან, კვერცხთან ერთად;
-დალიეთ დღეში 8-12 ჭიქა წყალი;
- ძირითადი კომპონენტის გარდა: პური, მიირთვით სახამებლისგან თავისუფალი ბოსტნეული ხილით, ჩაშუშული და უმი;
-გამორიცხეთ დიეტადან გაზიანი წყალი და ხილის წვენები.
გირჩევთ:
დიეტა 8 – დან 16 – მდე: დაიკლებთ წონაში შიმშილისა და შეზღუდვების გარეშე
მეთოდები წონის დაკლება ყველაზე მრავალფეროვანია. ყველა ქალბატონის სასიხარულოდ, ვინც ჭარბი ბეჭდით ებრძვის, არსებობს გზა, რომ ზედმეტი დაემშვიდობოს შიმშილის გარეშე. გამოსავალს უწოდებენ დიეტა 8/16 . რეჟიმი სულ უფრო პოპულარული ხდება, რადგან ის არ უზრუნველყოფს შიმშილს.
თუ თქვენი სიარული სწორია, წონაში დაიკლებთ
ფიგურის საკითხი და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის აუცილებლობა მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს მუდმივად იპყრობს. ეს აზრები განსაკუთრებით აქტიურია ზაფხულში, როდესაც კარგი გარეგნობის მოთხოვნილება იზრდება, ტანსაცმლის რაოდენობის შემცირებით. ამ აზრებს წარმოშობს სხვა ხასიათის მოქმედებები.
ვარჯიშები - რამდენად ხშირად უნდა დაიკლოთ წონაში?
ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვა, ვისაც ვარჯიშის დროს სურს წონის დაკლება, არის ის, თუ რამდენად ხშირად მოგიწევთ ამის გაკეთება, რომ თვალსაჩინო შედეგი მიიღოთ. აშკარად დადგენილი პირობები კარგი წამახალისებელია ყველასთვის, ვინც ჯერ კიდევ ყოყმანობს დაწყებაში.
გაიწმინდეთ კანი შავი პურის ნაჭრით
თქვენ შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად და ეფექტურად გაწმინდოთ თქვენი სახის კანი შავი პურის ნაჭრის რბილი ნაწილით ნიღბის გაკეთებით. ნიღაბი სახლში მომზადება ძალიან მარტივია და მშვენივრად გაწმენდს თქვენს სახეს ჭუჭყისაგან, რაც კომედონებისა და გამონაყარის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.
წონის დამთვალიერებლები დარწმუნდნენ, რომ წონაში დაიკლებთ
ჭარბი წონა ხშირად არის დაბალი თვითშეფასების და ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზი. და პირველი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი სიმსუქნესთან გამკლავებაში არის სწორი დიეტის პოვნა. წონის დამთვალიერებლები თავიანთ მიმდევრებს აწვდიან ვებსაიტსა და მობილურ პროგრამას, რაც მათ წონის დაკლებაში ეხმარება.