რამდენად დაიკლებთ წონაში პურის დიეტით?

ვიდეო: რამდენად დაიკლებთ წონაში პურის დიეტით?

ვიდეო: რამდენად დაიკლებთ წონაში პურის დიეტით?
ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონაში? - ნანუკა ჟორჟოლიანის რჩევები 2024, მარტი
რამდენად დაიკლებთ წონაში პურის დიეტით?
რამდენად დაიკლებთ წონაში პურის დიეტით?
Anonim

შემოქმედი პურის დიეტა არის ისრაელის დიეტოლოგი ოლგა რაზი. პურის დიეტის საფუძველია პური. დიეტოლოგს მიაჩნია, რომ თუ საკმარის პურს მივირთმევთ, ეს შიმშილის შემცირებას და 8 კვირის განმავლობაში 10 გირვანქამდე ჭარბი წონის დაკარგვას დაგვეხმარება.

პურის დიეტა ემყარება თეორიის თანახმად, ნახშირწყლები კვების მნიშვნელოვანი ელემენტია, რადგან ისინი ზრდის სეროტონინის დონეს, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ტკბილი საკვებისადმი ლტოლვის შემცირებას და მადის აღკვეთას.

პურის დიეტა შედგება ორი ეტაპისაგან, რომელთა ხანგრძლივობაა 2 კვირა. პირველში მოიცილეთ ზედმეტი კილოგრამები, ხოლო მეორეში - დააფიქსირეთ შედეგი. ამასთან, არ არის რეკომენდებული გამყარება დიეტა პურით ოთხ კვირაზე მეტია, რადგან ის სულაც არ არის დაბალანსებული.

ამიტომ დიეტის პირველ ეტაპზე რეკომენდებულია ყოველდღიურად 8-12 ცალი მთლიანი პურის ან 4-6 ცალი უბრალო პურის მიღება.

პურის გავრცელება შეიძლება მურაბის ან უცხიმო ხაჭოს თხელი ფენით, რომელსაც დაემატება ლორიანი ნაჭერი, მსუბუქად დამარილებული თევზი ან უცხიმო ყველი.

რამდენად დაიკლებთ წონაში პურის დიეტით?
რამდენად დაიკლებთ წონაში პურის დიეტით?

გარდა ამისა, ყოველდღე რეკომენდებულია ჭიქა იოგურტის ჭამა შაქრის გარეშე, 150 გრ ხილი და 1 კგ-მდე ახალი ბოსტნეული. ასევე შეგიძლიათ კვირაში 3 კვერცხი მიირთვათ. სამ დღეში დიეტაში შეიტანეთ 200 გრ უცხიმო ხორცი ან თევზი, მაგრამ ამავდროულად შეამცირეთ პურის რაოდენობა 4 ნაჭრით.

მეორე ეტაპის განმავლობაში, თქვენ უნდა ოდნავ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ ყოველდღიურ მენიუს. ჩაანაცვლეთ პურის ორივე ნაჭერი მცირე რაოდენობით მოხარშული წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მყარი ხორბლის მაკარონი, მოხარშული ლობიო ან კარტოფილი, ხორცი ან თევზი. ნუ დაივიწყებთ ბოსტნეულისა და რძის პროდუქტების ულუფაზე. ისინი აუცილებელია ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი წესი პურის დიეტის დაცვა.

- ჭამე ყოველ 3-4 საათში ან დღეში 4-5 ჯერ მცირე ულუფებით. ინტერვალი კვებას შორის არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს. საკვების გამოტოვება არ არის რეკომენდებული, მაშინაც კი, თუ არ გშიათ. ეს აუცილებელია მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად;

რამდენად დაიკლებთ წონაში პურის დიეტით?
რამდენად დაიკლებთ წონაში პურის დიეტით?

- კვირაში 3-ჯერ ხორცის ან თევზის ნაწილის ჭამა ბოსტნეულთან, კვერცხთან ერთად;

-დალიეთ დღეში 8-12 ჭიქა წყალი;

- ძირითადი კომპონენტის გარდა: პური, მიირთვით სახამებლისგან თავისუფალი ბოსტნეული ხილით, ჩაშუშული და უმი;

-გამორიცხეთ დიეტადან გაზიანი წყალი და ხილის წვენები.

გირჩევთ: