2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
გასეირნება - ეს ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ ზედმეტი სანტიმეტრის დნებაში, გააუმჯობესოთ თქვენი ტონი და გახდეთ მხიარული ემოციურ დონეზე. ამასთან, ვარჯიშის ეს ფორმა არ არის გამიზნული ფიტნეს ტენდენციად და არ საჭიროებს ფიტნეს აღჭურვილობას ან პირად მწვრთნელს. თქვენ მხოლოდ ფეხით სიარული გჭირდებათ.
სიარული არის ახალი ალტერნატივა კომპლექსური აერობული ვარჯიშების დარბაზებში და ძვირადღირებული ფიტნეს ბარათებისთვის. ეს არის უფასო, სასიამოვნო რამ, რაც თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილია. თქვენ მხოლოდ ტექნიკის მორგება გჭირდებათ, უფრო სწრაფად და უფრო დიდხანს სიარული და წონაში დაიკლებთ.
უამრავი მტკიცებულება არსებობს სწრაფი სიარულის სარგებელის შესახებ. ცოტა ხნის წინ პიტსბურგის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანები, რომლებიც დღეში სწრაფად ჩქარობენ და სწრაფად ივლიან 30-60 წუთს, კარგავენ წონას, თუნდაც არ შეცვალონ სხვა ჩვევები და ცხოვრების წესი.
აშშ-ს სხვა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში მინიმუმ ოთხი საათით დადიოდნენ, ნაკლებ წონაში იმატებდნენ (საშუალოდ ცხრა გირვანქით ნაკლები). გასულ წელს, კოლორადოს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ რეგულარული სიარული ხელს უშლის პერიფერიული არტერიული დაავადებების თავიდან აცილებას (რაც ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევას ფეხებში და მოზრდილების 1/5 -ში იწვევს ფეხის ტკივილს).
მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღე დადიან, 25% -ით ნაკლები ციება, ვიდრე მათ, ვისაც მჯდომარე ცხოვრების წესი აქვს.
იმის გამო, რომ სიარული დატვირთული ფიზიკური პროცესია, ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ძვლის დაავადება და ოსტეოპოროზი. ძვლები კუნთებს ჰგავს, რადგან ისინი ძლიერდებიან და მკვრივდებიან.
ყველაზე კარგი, სიარული თავს კარგად გრძნობს. დადასტურებულია, რომ დეპრესიით დაავადებული ადამიანები, თუ კვირაში 4-ჯერ ივლიან 30 წუთის განმავლობაში, გააუმჯობესებენ მათ განწყობას.
ჯანდაცვის ექსპერტები გირჩევენ, დღეში 10 000 ნაბიჯი გადადგათ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა მხოლოდ 4500 ნაბიჯს დგამს. სავარაუდოდ, დღეში მინიმუმ 16000 ნაბიჯის გადადგმა დაგჭირდებათ წონის დასაკლებად.
ჩვენ ყველანი უნდა მივაღწიოთ წინსვლას, რომ გავზარდოთ სიარულის ხანგრძლივობა ორ წუთში ხუთი წუთით, ხოლო ინტენსივობა უფრო და უფრო სწრაფად. მხოლოდ სამ თვეში შედეგებმა თავისთავად უნდა თქვან.
გირჩევთ:
Ზაფხული მოდის! წონის დაკლება ლუდის დიეტით
მიუხედავად იმისა, რომ ლუდი მშობიარობის ძირითადი მიზეზია ბატონებში (და ქალბატონებში), ის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ გულდასმით მოხმარდებით. არსებობს დიეტოლოგების კვლევები, რომლებიც აჩვენებს ამას ლუდი წონის დაკლებას ეხმარება თუ გარკვეული წესები დაცულია.
სწრაფი წონის დაკლება მამაკაცებისთვის
ქალებსა და მამაკაცებს განსხვავებული მეტაბოლიზმი აქვთ, რაც მოითხოვს გარკვეულ სპეციფიკურ განსხვავებებს ორივე სქესის სასწავლო რეჟიმებში. ჩვენ წარმოგიდგენთ მარტივ სისტემას, რომელიც შექმნილია ძლიერი სქესის დამწყებთათვის ან შუალედური წარმომადგენლებისთვის, რომელთაც ფორმაში მოხვედრისას სწრაფად წონა უნდათ.
წონის დაკლება სიარულით?
ფიზიკური დატვირთვა, გარდა იმისა, რომ ადამიანებს აძლიერებს და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, ასევე აუმჯობესებს გონებრივ აქტივობას. აშკარაა, რომ სპორტი ყველასთვის არ არის შესაფერისი, რაც არ ნიშნავს, რომ უნდა გავაუმჯობესოთ მოძრაობა. თუ გსურთ ფორმაში მოხვედრა, მაგრამ არ გიყვართ სირბილი, დარბაზში სიარული, უბრალოდ სიარული.
წონაში დაკლება სიარულით
გასეირნება თქვენი სხეულის გადაადგილების ერთ-ერთი მარტივი გზაა. ამის წყალობით, კუნთების გამძლეობა იზრდება, ის დადებითად მოქმედებს ძვლოვან სისტემაზე, ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს და ამავდროულად არის სრულიად თავისუფალი საქმიანობა. თქვენ გჭირდებათ კომფორტული ტანსაცმელი და კარგი ამინდი.
წონის სწრაფი დაკლება და რისკები
ყველას სურს ჰქონდეს მჭიდრო და მოხდენილი სხეული. ეს სურვილი სრულიად ნორმალურია, მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველა ადამიანს არ ესმის, რომ როგორც ყველა ოცნების მისაღწევად, ასევე ამისთვის მნიშვნელოვანია ბრძოლა, სწრაფვა და უარის თქმა. მიუხედავად იმისა, რომ მთელი ეს სხეული პოზიტიურია, რომელიც სოციალური მედიით გვიტევს, თქვენ ფხიზელი და ნათლად უნდა გააცნობიეროთ, რომ კუნთების ოპტიმალური მასისა და წონის შენარჩუნება შესანიშნავი ჯანმრთელობის მაჩვენებელია.