წონის დაკლება სწრაფი სიარულით

ვიდეო: წონის დაკლება სწრაფი სიარულით

ვიდეო: წონის დაკლება სწრაფი სიარულით
ვიდეო: წონაში დაკლება დიეტისა და შიმშილის გარეშე, 10 რჩევა ზედმეტი წონის მოსაშორებლად 2024, მარტი
წონის დაკლება სწრაფი სიარულით
წონის დაკლება სწრაფი სიარულით
Anonim

გასეირნება - ეს ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ ზედმეტი სანტიმეტრის დნებაში, გააუმჯობესოთ თქვენი ტონი და გახდეთ მხიარული ემოციურ დონეზე. ამასთან, ვარჯიშის ეს ფორმა არ არის გამიზნული ფიტნეს ტენდენციად და არ საჭიროებს ფიტნეს აღჭურვილობას ან პირად მწვრთნელს. თქვენ მხოლოდ ფეხით სიარული გჭირდებათ.

სიარული არის ახალი ალტერნატივა კომპლექსური აერობული ვარჯიშების დარბაზებში და ძვირადღირებული ფიტნეს ბარათებისთვის. ეს არის უფასო, სასიამოვნო რამ, რაც თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილია. თქვენ მხოლოდ ტექნიკის მორგება გჭირდებათ, უფრო სწრაფად და უფრო დიდხანს სიარული და წონაში დაიკლებთ.

უამრავი მტკიცებულება არსებობს სწრაფი სიარულის სარგებელის შესახებ. ცოტა ხნის წინ პიტსბურგის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანები, რომლებიც დღეში სწრაფად ჩქარობენ და სწრაფად ივლიან 30-60 წუთს, კარგავენ წონას, თუნდაც არ შეცვალონ სხვა ჩვევები და ცხოვრების წესი.

Პარკში სეირნობა
Პარკში სეირნობა

აშშ-ს სხვა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში მინიმუმ ოთხი საათით დადიოდნენ, ნაკლებ წონაში იმატებდნენ (საშუალოდ ცხრა გირვანქით ნაკლები). გასულ წელს, კოლორადოს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ რეგულარული სიარული ხელს უშლის პერიფერიული არტერიული დაავადებების თავიდან აცილებას (რაც ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევას ფეხებში და მოზრდილების 1/5 -ში იწვევს ფეხის ტკივილს).

მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღე დადიან, 25% -ით ნაკლები ციება, ვიდრე მათ, ვისაც მჯდომარე ცხოვრების წესი აქვს.

იმის გამო, რომ სიარული დატვირთული ფიზიკური პროცესია, ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ძვლის დაავადება და ოსტეოპოროზი. ძვლები კუნთებს ჰგავს, რადგან ისინი ძლიერდებიან და მკვრივდებიან.

ხეივანი პარკში
ხეივანი პარკში

ყველაზე კარგი, სიარული თავს კარგად გრძნობს. დადასტურებულია, რომ დეპრესიით დაავადებული ადამიანები, თუ კვირაში 4-ჯერ ივლიან 30 წუთის განმავლობაში, გააუმჯობესებენ მათ განწყობას.

ჯანდაცვის ექსპერტები გირჩევენ, დღეში 10 000 ნაბიჯი გადადგათ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა მხოლოდ 4500 ნაბიჯს დგამს. სავარაუდოდ, დღეში მინიმუმ 16000 ნაბიჯის გადადგმა დაგჭირდებათ წონის დასაკლებად.

ჩვენ ყველანი უნდა მივაღწიოთ წინსვლას, რომ გავზარდოთ სიარულის ხანგრძლივობა ორ წუთში ხუთი წუთით, ხოლო ინტენსივობა უფრო და უფრო სწრაფად. მხოლოდ სამ თვეში შედეგებმა თავისთავად უნდა თქვან.

გირჩევთ: