2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
ყველამ იცის, რომ თევზი არის მსუბუქი, ჯანსაღი და მკვებავი საკვები და ამიტომ კარგია ყველა დიეტის დროს, მათ შორის წონის დაკლებისთვის.
მსუბუქი დიეტა თევზით ის არ საჭიროებს გადაჭარბებულ შიმშილს ან კვების ჩვევების მკვეთრ შეცვლას, რადგან ასეთი მცდელობები ტრავმულია სხეულისთვის.
სხვადასხვა სახის თევზის მოხმარება, სხვა დიეტურ საკვებთან ერთად, შეიძლება გახდეს ეფექტური დიეტის საფუძველი, რაც შეუმჩნევლად დაგვაკლებს დაგროვილ ჭარბ წონას.
აქ მოცემულია წინადადება, რომელიც განსახორციელებელია 2 კვირის განმავლობაში.
საუზმე
საუზმის არჩევა დროს მსუბუქი დიეტა შეიძლება იყოს შორის:
- ჭიქა შავი ჩაი შაქრის გარეშე შემწვარი ნაჭრით; მთელი პურის პური და ყველი
- კლასიკური ომლეტი;
- მთლიანი პურის ნაჭერი, ყველი და პომიდორი;
- შვრიის ფაფა.
მას შემდეგ, რაც საუზმე საკმაოდ მსუბუქია, სხვა მთავარ საჭმელს შორის კარგია საჭმლის მომზადება 1 ხილით - ვაშლი, ფორთოხალი, ბანანი ან ერთი მუჭა კაკალი.
სადილი
აქ მთავარი მენიუ არის თევზი, სხვადასხვა სახეობა უპირატესობის მიხედვით. შესაძლებლობებია:
- თინუსის ფილე ჩაშუშული ბოსტნეულით და მთლიანი პურის ნაჭერი;
- მოხარშული კარტოფილის შემწვარი თევზი და სალათი, სუნელით ზეითუნის ზეთითა და მწვანილებით;
- თევზის შემწვარი ფილე და ბოსტნეულის სალათი;
- მხოლოდ ბოსტნეულის სალათი.
დესერტი რეკომენდებულია სეზონურ ხილს შორის.
შუადღისას საუზმე არის არჩევანი ხილსა და სასმელს შორის - დიეტური სმუზი ან მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.
ვახშამი
სადილისთვის კვლავ რეკომენდებულია სხვაგვარად მოხარშული თევზი. მაგალითები:
- ტუნა თქვენი არჩევანით სალათი;
- ქათმის ფილე და ახალი ბოსტნეულის სალათი;
- გამომცხვარი თევზი ბრინჯის გარნირით;
- თევზი ბოსტნეულით.
ამგვარად შემოთავაზებულ შესაძლებლობებში ჩანს, რომ თევზის დიეტა მიზნად ისახავს ორგანიზმს ყოველდღე მიაწოდოს ცილის საჭირო რაოდენობა მათთან ცხიმის დაგროვების გარეშე.
თევზის სახეობების არჩევანი შეზღუდული არ არის, მხოლოდ პირობითად უნდა მოხდეს მონაცვლეობა, რომ ყოველდღე ერთი და იგივე სახეობა არ მოიხმაროთ.
ეს აუცილებელია თევზის დიეტა დალიოს ბევრი წყალი და გააკეთოს ფიზიკური ვარჯიშები ან გარკვეული ფიზიკური დატვირთვა გარეთ.
გირჩევთ:
მსუბუქი დიეტა კიტრით და პომიდორით
კიტრი და პომიდორი, ალბათ, ყველაზე პოპულარული ბოსტნეულია ჩვენს ქვეყანაში ან თუნდაც ასეთ რეიტინგში ყველაზე მაღალ ადგილებს იკავებს. გარდა ამისა, ისინი მონაწილეობენ ყველა სახის დიეტაში - წონის დაკლების, ჯანსაღი, წმენდისთვის. გარდა ამისა, თითოეული მათგანი ინდივიდუალურად ავსებს სხეულს მრავალი საკვებით და აჯერებს.
მსუბუქი დიეტა სადღესასწაულო ზედმეტი ჭამის შემდეგ
თუ ფიქრობთ, რომ შვებულების დროს ატვირთეთ დამატებითი ბეჭდები, შეგიძლიათ გადმოტვირთვის რეჟიმი დაიწყოთ. სინამდვილეში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენს გადააჭარბებთ საკვების რაოდენობას, მაგრამ ზოგადად მხოლოდ რამდენიმე დღე დაგჭირდებათ ხილის რძის ან ბოსტნეულის მენიუს ხაზგასასმელად.
ყველაზე ჭკვიანი დიეტა: ზონის დიეტა
Diet Zone არის ბიოქიმიკოსის, პროფესორ ბარი სირსის შემოქმედება. მისი თეორიის თანახმად, ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კილოგრამი კვირაში ორამდე. დიეტა ემყარება გარკვეული რაოდენობის საკვების სწორად მიღებას. Zone- ით სრულყოფილი სხეულის მიღწევის გასაღები არის ორგანიზმში ჰორმონალური ბალანსის მიღწევა და სისხლში შაქრის დონის ნორმალური შენარჩუნება.
ქალები თევზით არ არიან დეპრესიაში
ადამიანთა სამ მეოთხედს, რომლებსაც ერთხელ დეპრესია ჰქონდათ, ცხოვრებაში კიდევ ერთი ასეთი ეტაპი მაინც აქვთ, ნაჩვენებია კვლევებით. ქალები ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან დეპრესიას, ვიდრე მამაკაცები. ეს მდგომარეობა შეინიშნება ყველა ასაკობრივ ჯგუფში.
დიეტა ბავშვებისთვის დიეტა
როდესაც ბავშვს პირველი ტიპის დიაბეტის დიაგნოზი დაუსვეს, მისი და მისი მშობლების ცხოვრება ძირეულად იცვლება. დაავადების კონტროლისთვის საჭიროა ინფორმირებულობა და მხარდაჭერა. პირველი ტიპის დიაბეტი გვხვდება დიაბეტით დაავადებულთა 10% -ში და ყველაზე ხშირად ვითარდება ბავშვებში, მოზარდებსა და 30 წლამდე ახალგაზრდებში.