დაიკლოთ წონა ინდოელებივით - შიმშილის გარეშე

ვიდეო: დაიკლოთ წონა ინდოელებივით - შიმშილის გარეშე

ვიდეო: დაიკლოთ წონა ინდოელებივით - შიმშილის გარეშე
ვიდეო: წონაში დაკლება დიეტისა და შიმშილის გარეშე, 10 რჩევა ზედმეტი წონის მოსაშორებლად 2024, მარტი
დაიკლოთ წონა ინდოელებივით - შიმშილის გარეშე
დაიკლოთ წონა ინდოელებივით - შიმშილის გარეშე
Anonim

ჭარბი წონის მოგვარება ადვილი საქმე არ არის, მაგრამ მისთვის დახურული კარი არ არის. საჭიროა შრომა და შემცირებული კალორიების მიღება დღის განმავლობაში, რომ შეასრულოთ ყველას სურვილი, მიიღოთ სრულყოფილი ფიგურა.

სწორი დიეტის მაგალითია ინდური ჩრდილოეთის დიეტა. იგი ეყრდნობა მენიუს, რომელიც ყოველდღიურად აწვდის არაუმეტეს 1200 კალორიას. ამის მაგალითია შემდეგი:

დილით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა ნელთბილი წყალი ლიმონის ნაჭრით, ასევე ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი ორი ორცხობილათი. საუზმე შეიძლება შეიცავდეს ჭიქა უცხიმო რძეს ცოტაოდენი შაქრით და მთლიანი პურის ნაჭერი Upma. ლანჩის წინ შესაბამისი იქნება ხილის სალათის პატარა თასი.

ლანჩზე დაშვებულია კიჩარის საშუალო ზომის თასი (ბასმატის ბრინჯის და მუნჯის ლობიოს ნარევი) ან რაიტის ახალი ბოსტნეულის პატარა თასი.

შუადღის საუზმე არის ჩაის ჭიქა შაქრის, ხორბლის პურის გარეშე და ვახშმისთვის - Missi roti (ინდური პური, ხორბლის, წიწიბურის ფქვილისა და სანელებლების კომბინაცია) კარაქისა და ხაჭოს პატარა თასის გარეშე.

რაიტი
რაიტი

დიეტა საკმარისად წარმატებულია და თვეში მინიმუმ 5-6 ფუნტის დაკლებას ეხმარება.

აქ, ისევე როგორც ყველა დიეტის დროს, კალორიების მიღება გამოითვლება ორგანიზმის საჭიროებების შესაბამისად. ეს ეხება ასაკს, სქესს, ფიზიკურ დატვირთვას, თანმხლებ დაავადებებს ან საკვების ალერგიას.

ზოგიერთი პროდუქტი შეიცავს ინდური დიეტა, უფრო რთულია მაღაზიებში. მათ შორის, რომელთა ადვილად ჩანაცვლება და პოვნა შეიძლება სელის თესლიც. ეს უკიდურესად შესაფერისია, რადგან ის ქმნის სისავსისა და სისავსის განცდას, მასში შემავალი ლიგნებისა და ბოჭკოების წყალობით. სელის ასევე აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, შეიცავს ლეციტინს, რომელიც ეხმარება ცხიმების დაშლას, ასევე ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს.

ინდური პური
ინდური პური

რძის პროდუქტები კალციუმის, ცილებისა და პრობიოტიკების სიმრავლის წყალობით ყოველდღიური მენიუს ღირებული მონაწილეა. ნუ მოაკლებთ თავს პომიდორს, რადგან ისინი თქვენს სხეულს უამრავ ლიკოპენს, C ვიტამინს, ოლიგოფრუქტოზას, კარნიტინს ანიჭებენ.

დარიჩინი არის ხშირად გამოყენებული და რეკომენდებული სანელებელი როგორც ჯანსაღი დიეტისთვის, ასევე წონის დაკლებისთვის, რადგან მას აქვს ნივთიერებათა ცვლის დარეგულირების უნარი.

ნუში შეგიძლიათ ჩართოთ ყოველდღიურ მენიუში, რადგან დღეში მხოლოდ 80 გრამი ეხმარება წონის დაკლებას. ყავისფერი ბრინჯი რთული ნახშირწყლების ჯგუფს მიეკუთვნება და, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლას.

სხვა სასარგებლო საკვები, რომელიც ეხმარება სხეულს ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში, არის პაპაია, ნესვი, ოსპი და მრავალი სხვა.

გირჩევთ: