2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
ჭარბი წონის მოგვარება ადვილი საქმე არ არის, მაგრამ მისთვის დახურული კარი არ არის. საჭიროა შრომა და შემცირებული კალორიების მიღება დღის განმავლობაში, რომ შეასრულოთ ყველას სურვილი, მიიღოთ სრულყოფილი ფიგურა.
სწორი დიეტის მაგალითია ინდური ჩრდილოეთის დიეტა. იგი ეყრდნობა მენიუს, რომელიც ყოველდღიურად აწვდის არაუმეტეს 1200 კალორიას. ამის მაგალითია შემდეგი:
დილით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა ნელთბილი წყალი ლიმონის ნაჭრით, ასევე ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი ორი ორცხობილათი. საუზმე შეიძლება შეიცავდეს ჭიქა უცხიმო რძეს ცოტაოდენი შაქრით და მთლიანი პურის ნაჭერი Upma. ლანჩის წინ შესაბამისი იქნება ხილის სალათის პატარა თასი.
ლანჩზე დაშვებულია კიჩარის საშუალო ზომის თასი (ბასმატის ბრინჯის და მუნჯის ლობიოს ნარევი) ან რაიტის ახალი ბოსტნეულის პატარა თასი.
შუადღის საუზმე არის ჩაის ჭიქა შაქრის, ხორბლის პურის გარეშე და ვახშმისთვის - Missi roti (ინდური პური, ხორბლის, წიწიბურის ფქვილისა და სანელებლების კომბინაცია) კარაქისა და ხაჭოს პატარა თასის გარეშე.
დიეტა საკმარისად წარმატებულია და თვეში მინიმუმ 5-6 ფუნტის დაკლებას ეხმარება.
აქ, ისევე როგორც ყველა დიეტის დროს, კალორიების მიღება გამოითვლება ორგანიზმის საჭიროებების შესაბამისად. ეს ეხება ასაკს, სქესს, ფიზიკურ დატვირთვას, თანმხლებ დაავადებებს ან საკვების ალერგიას.
ზოგიერთი პროდუქტი შეიცავს ინდური დიეტა, უფრო რთულია მაღაზიებში. მათ შორის, რომელთა ადვილად ჩანაცვლება და პოვნა შეიძლება სელის თესლიც. ეს უკიდურესად შესაფერისია, რადგან ის ქმნის სისავსისა და სისავსის განცდას, მასში შემავალი ლიგნებისა და ბოჭკოების წყალობით. სელის ასევე აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, შეიცავს ლეციტინს, რომელიც ეხმარება ცხიმების დაშლას, ასევე ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს.
რძის პროდუქტები კალციუმის, ცილებისა და პრობიოტიკების სიმრავლის წყალობით ყოველდღიური მენიუს ღირებული მონაწილეა. ნუ მოაკლებთ თავს პომიდორს, რადგან ისინი თქვენს სხეულს უამრავ ლიკოპენს, C ვიტამინს, ოლიგოფრუქტოზას, კარნიტინს ანიჭებენ.
დარიჩინი არის ხშირად გამოყენებული და რეკომენდებული სანელებელი როგორც ჯანსაღი დიეტისთვის, ასევე წონის დაკლებისთვის, რადგან მას აქვს ნივთიერებათა ცვლის დარეგულირების უნარი.
ნუში შეგიძლიათ ჩართოთ ყოველდღიურ მენიუში, რადგან დღეში მხოლოდ 80 გრამი ეხმარება წონის დაკლებას. ყავისფერი ბრინჯი რთული ნახშირწყლების ჯგუფს მიეკუთვნება და, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლას.
სხვა სასარგებლო საკვები, რომელიც ეხმარება სხეულს ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში, არის პაპაია, ნესვი, ოსპი და მრავალი სხვა.
გირჩევთ:
ჭარბი წონა უფრო საშიშია, ვიდრე ჭარბი წონა
ყველას სმენია ზედმეტი წონის მავნებლობის შესახებ. მაგრამ არის ეს ყველაზე საშიში რამ, რაც შეიძლება დაგვემართოს? ნორმალური წონისთვის არსებობს მკაცრი სამედიცინო მაჩვენებელი - სხეულის მასის ინდექსი. მასში კილოგრამი წონა იყოფა სიმაღლეზე მეტრზე კვადრატში.
აი როგორ უნდა დაიკლოთ მუცლის ცხიმი
Მუცლის ქონი ისინი არამარტო უსიამოვნოდ გამოიყურებიან, არამედ მათ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება შეუძლიათ. მას ასევე ვისცერულს უწოდებენ და მეტაბოლურად აქტიური ცხიმია. ისინი გამოყოფენ სტრესის ჰორმონებს და ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ინსულინის წარმოებაზე.
დააკვირდით გულისცემას, რომ დაიკლოთ წონაში
წონის დაკლების ერთ-ერთი გზაა ჩვენი უგულებელყოფილი ფიზიკური აქტივობის აღდგენა. ამასთან, დაღვრილი ოფლი ყოველთვის არ ნიშნავს წონის დაკლებას. ექსპერტების აზრით, ვარჯიში უნდა იყოს დოზირებული გულისცემის შესაბამისად. ისინი აცხადებენ, რომ თითოეული ვარჯიშის შედეგები დიდწილად დამოკიდებულია გულის შეკუმშვაზე, ე.
ვარჯიშები - რამდენად ხშირად უნდა დაიკლოთ წონაში?
ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვა, ვისაც ვარჯიშის დროს სურს წონის დაკლება, არის ის, თუ რამდენად ხშირად მოგიწევთ ამის გაკეთება, რომ თვალსაჩინო შედეგი მიიღოთ. აშკარად დადგენილი პირობები კარგი წამახალისებელია ყველასთვის, ვინც ჯერ კიდევ ყოყმანობს დაწყებაში.
სექსის გარეშე შეგიძლია, ინტერნეტის გარეშე - არა
ჰამლეტის აზრით, კაცობრიობა ამჟამად დგას ინტერნეტის ან სქესის დილემის წინაშე. ამ დერბის გამარჯვებული არ მოეწონება რომანტიკოსებს, რომლებიც კვლავ ამჯობინებენ ცოცხალ კონტაქტს და სასტიკად აფურთხებენ ინტერაქტიულ მოდელს და კომუნიკაციის გზას. გამოდის, რომ ადამიანებს შეუძლიათ ერთი კვირა სექსის გარეშე გაატარონ, მაგრამ შვიდი დღე ინტერნეტის გარეშე იქნება აუტანელი სასჯელი.