პერიოდული მარხვა - რატომ, რა და როგორ?

Სარჩევი:

ვიდეო: პერიოდული მარხვა - რატომ, რა და როგორ?

ვიდეო: პერიოდული მარხვა - რატომ, რა და როგორ?
ვიდეო: როგორ ვმართოთ ბავშვის რთული ქცევა და რა როლს თამაშობს ამ საკითხში „არტთერაპია“ 2024, მარტი
პერიოდული მარხვა - რატომ, რა და როგორ?
პერიოდული მარხვა - რატომ, რა და როგორ?
Anonim

პერიოდული მარხვა წონის დაკლების ახალ მეთოდებს შორისაა. ის სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს და ნამდვილად მუშაობს. სხეულის გარდა, ის ტვინზეც მოქმედებს.

ამ ტიპის მარხვა არ არის დიეტა, არამედ კვების რეჟიმი. მიდგომა ზღუდავს საკვების მიღებას დღის გარკვეულ მონაკვეთებში. ეს ჩვეულებრივ 16 საათის პერიოდებია. ამ დროის განმავლობაში მხოლოდ წყალი და შავი ყავაა დაშვებული. მათ შემდეგ მოდის 8 საათიანი პერიოდი, რომელშიც მიიღება მთელი დღის კალორია.

ინოვაციური კვების სტრატეგიას მრავალი ვარიანტი აქვს. ისინი განსხვავდება - ერთი მოიცავს ორდღიან სრულ 24-საათიან მარხვას, კიდევ 18 საათს მარხვა 6-საათიანი სადილის ფანჯრით ან 20-საათიანი მარხვა 4-საათიანი სადილის ფანჯრით.

წონის მართვის ინოვაციურ მეთოდს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები აქვს. პერიოდული მარხვა მოქმედებს უჯრედულ და ჰორმონალურ დონეზე. მთავარი ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს შიმშილის დროს, არის ზრდის (HGH). კუნთოვანი მასის აშენების გარდა, ის წვავს ცხიმებს. გარდა ამისა, როდესაც სხეული შიმშილობს, ის ცვლილებებს ახდენს გენებში, რაც გავლენას ახდენს ხანგრძლივობაზე და ამცირებს ინსულინის მგრძნობელობას. მეთოდით დაკვირვებებმა აჩვენა, რომ პერიოდული მარხვა იწვევს ცხიმის დაწვას, მაშინაც კი, როდესაც ყოველდღიური კალორიების რაოდენობა იგივეა, რაც ჩვეულებრივ.

პერიოდული მარხვა არ ასოცირდება შიმშილის გრძნობას. იმის გამო, რომ კალორიებს იღებენ უფრო მოკლე დროში, სხეული თავს იკრიჭებს შემდეგი კვებამდე. გარდა ამისა, ის საშუალებას აძლევს სხეულს გაწმინდოს ჭარბი რაოდენობა და უფრო ადვილად შეინარჩუნოს ფორმა.

ყავა
ყავა

ნებისმიერი სხვა რეჟიმის მსგავსად, პერიოდულ მარხვასაც აქვს თავისი ნაკლი. აქ მთავარია, რომ ამ ტიპის დიეტა ხელს უშლის კუნთოვანი მასის მოპოვებას.

მარხვის დროის ფანჯრები წინასწარ უნდა იყოს განსაზღვრული. 16 საათიანი მარხვა 8-საათიანი საკვების ფანჯარით არის ყველაზე ჯანსაღი გზა რეჟიმის დასაწყებად. საათები, რომლებიც გვძინავს, ითვლება ფანჯარამდე საკვების გარეშე. ასე რომ, თქვენ დაიწყებთ 16-საათიან მარხვას.

თქვენ გძინავთ 8 საათს და დარჩა 8. ეს ტოვებს 2 საათის საჭმლის ფანჯარას ძილის წინ. ამას მოსდევს 8 საათის ძილი, საუზმის გამოტოვება და პირველი კვება შუადღემდე.

ეს მეთოდი კარგია იმ ადამიანებისთვის, ვინც შეჩვეულია საუზმეზე და მათ, ვინც მუშაობის შემდეგ საჭმელს ისვრის. ამასთან, ფანჯრები საკვებით და მის გარეშეც ინდივიდუალურია. ყველას შეუძლია ორგანიზება გაუწიოს ყოველდღიურობას მათზე მარცვლის განაწილებით.

პერიოდული მარხვა
პერიოდული მარხვა

სქემის პირველი ორი კვირის განმავლობაში შეიძლება განიცადოთ შიმშილის შეტევები საკვების გარეშე საათებში. მათ შემდეგ შენთვის უფრო ადვილი იქნება. მდგომარეობის გასაადვილებლად შეგიძლიათ მიიღოთ შავი ყავა, რადგან ის თრგუნავს მადას და დაბალკალორიულ სასმელებს, როგორიცაა გაზიანი წყალი, რადგან მას მოაქვს გაჯერება.

პერიოდული მარხვა ეს არ უნდა ახდენდეს გავლენას ტრენინგზე. როდესაც მშივრები ვართ, ზოგჯერ უკეთესად ვვარჯიშობთ, ვიდრე როდესაც ვცდილობთ გარკვეული ფიზიკური აქტივობა სავსე კუჭზე გავაკეთოთ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ რაიმე სირთულე, განათავსეთ ვარჯიში ჭამის დროის ფანჯარაში.

წონის დაკარგვის მენიუს ნიმუში:

6:00 - ფინჯანი შავი ყავა;

11:00 - BCAA (დიეტური დანამატი, ამინომჟავები) ვარჯიშის დაწყებამდე;

2:00 - 240 გრ შემწვარი ქათამი, 150 გრ პურის მაკარონი, 1 ჭიქა მარინარას სოუსი, 1 ჭიქა მწვანე ლობიო

Ბროკოლი
Ბროკოლი

5:00 - 240 გრ ნაზი ხორცი, 230 გრ ტკბილი კარტოფილი, 1 ჭიქა ბროკოლი, 1 ვაშლი, 1 თასი (200 გრ) ნაყინი

9:00 - შრატის ცილის 2 საზომი კოვზი, 1 ჭიქა კენკრა, 1 ჭიქა შვრიის ფაფა, 2 ს.კ. მიწისთხილის კარაქი

10:00 - ფანჯრის დაწყება მარხვით.

გირჩევთ: