2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
პერიოდული მარხვა წონის დაკლების ახალ მეთოდებს შორისაა. ის სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს და ნამდვილად მუშაობს. სხეულის გარდა, ის ტვინზეც მოქმედებს.
ამ ტიპის მარხვა არ არის დიეტა, არამედ კვების რეჟიმი. მიდგომა ზღუდავს საკვების მიღებას დღის გარკვეულ მონაკვეთებში. ეს ჩვეულებრივ 16 საათის პერიოდებია. ამ დროის განმავლობაში მხოლოდ წყალი და შავი ყავაა დაშვებული. მათ შემდეგ მოდის 8 საათიანი პერიოდი, რომელშიც მიიღება მთელი დღის კალორია.
ინოვაციური კვების სტრატეგიას მრავალი ვარიანტი აქვს. ისინი განსხვავდება - ერთი მოიცავს ორდღიან სრულ 24-საათიან მარხვას, კიდევ 18 საათს მარხვა 6-საათიანი სადილის ფანჯრით ან 20-საათიანი მარხვა 4-საათიანი სადილის ფანჯრით.
წონის მართვის ინოვაციურ მეთოდს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები აქვს. პერიოდული მარხვა მოქმედებს უჯრედულ და ჰორმონალურ დონეზე. მთავარი ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს შიმშილის დროს, არის ზრდის (HGH). კუნთოვანი მასის აშენების გარდა, ის წვავს ცხიმებს. გარდა ამისა, როდესაც სხეული შიმშილობს, ის ცვლილებებს ახდენს გენებში, რაც გავლენას ახდენს ხანგრძლივობაზე და ამცირებს ინსულინის მგრძნობელობას. მეთოდით დაკვირვებებმა აჩვენა, რომ პერიოდული მარხვა იწვევს ცხიმის დაწვას, მაშინაც კი, როდესაც ყოველდღიური კალორიების რაოდენობა იგივეა, რაც ჩვეულებრივ.
პერიოდული მარხვა არ ასოცირდება შიმშილის გრძნობას. იმის გამო, რომ კალორიებს იღებენ უფრო მოკლე დროში, სხეული თავს იკრიჭებს შემდეგი კვებამდე. გარდა ამისა, ის საშუალებას აძლევს სხეულს გაწმინდოს ჭარბი რაოდენობა და უფრო ადვილად შეინარჩუნოს ფორმა.
ნებისმიერი სხვა რეჟიმის მსგავსად, პერიოდულ მარხვასაც აქვს თავისი ნაკლი. აქ მთავარია, რომ ამ ტიპის დიეტა ხელს უშლის კუნთოვანი მასის მოპოვებას.
მარხვის დროის ფანჯრები წინასწარ უნდა იყოს განსაზღვრული. 16 საათიანი მარხვა 8-საათიანი საკვების ფანჯარით არის ყველაზე ჯანსაღი გზა რეჟიმის დასაწყებად. საათები, რომლებიც გვძინავს, ითვლება ფანჯარამდე საკვების გარეშე. ასე რომ, თქვენ დაიწყებთ 16-საათიან მარხვას.
თქვენ გძინავთ 8 საათს და დარჩა 8. ეს ტოვებს 2 საათის საჭმლის ფანჯარას ძილის წინ. ამას მოსდევს 8 საათის ძილი, საუზმის გამოტოვება და პირველი კვება შუადღემდე.
ეს მეთოდი კარგია იმ ადამიანებისთვის, ვინც შეჩვეულია საუზმეზე და მათ, ვინც მუშაობის შემდეგ საჭმელს ისვრის. ამასთან, ფანჯრები საკვებით და მის გარეშეც ინდივიდუალურია. ყველას შეუძლია ორგანიზება გაუწიოს ყოველდღიურობას მათზე მარცვლის განაწილებით.
სქემის პირველი ორი კვირის განმავლობაში შეიძლება განიცადოთ შიმშილის შეტევები საკვების გარეშე საათებში. მათ შემდეგ შენთვის უფრო ადვილი იქნება. მდგომარეობის გასაადვილებლად შეგიძლიათ მიიღოთ შავი ყავა, რადგან ის თრგუნავს მადას და დაბალკალორიულ სასმელებს, როგორიცაა გაზიანი წყალი, რადგან მას მოაქვს გაჯერება.
პერიოდული მარხვა ეს არ უნდა ახდენდეს გავლენას ტრენინგზე. როდესაც მშივრები ვართ, ზოგჯერ უკეთესად ვვარჯიშობთ, ვიდრე როდესაც ვცდილობთ გარკვეული ფიზიკური აქტივობა სავსე კუჭზე გავაკეთოთ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ რაიმე სირთულე, განათავსეთ ვარჯიში ჭამის დროის ფანჯარაში.
წონის დაკარგვის მენიუს ნიმუში:
6:00 - ფინჯანი შავი ყავა;
11:00 - BCAA (დიეტური დანამატი, ამინომჟავები) ვარჯიშის დაწყებამდე;
2:00 - 240 გრ შემწვარი ქათამი, 150 გრ პურის მაკარონი, 1 ჭიქა მარინარას სოუსი, 1 ჭიქა მწვანე ლობიო
5:00 - 240 გრ ნაზი ხორცი, 230 გრ ტკბილი კარტოფილი, 1 ჭიქა ბროკოლი, 1 ვაშლი, 1 თასი (200 გრ) ნაყინი
9:00 - შრატის ცილის 2 საზომი კოვზი, 1 ჭიქა კენკრა, 1 ჭიქა შვრიის ფაფა, 2 ს.კ. მიწისთხილის კარაქი
10:00 - ფანჯრის დაწყება მარხვით.
გირჩევთ:
როგორ დავაღწიოთ შეშუპება?
შეშუპების მოხსნის უნივერსალური მეთოდია ცივი კომპრესი. ამისათვის ყველაზე ხშირად იყენებენ რეზინის ბუშტს (ტრემოფორს), პლასტმასის ტომარას ან დატეხილი ყინულით სავსე ტომარას. ასევე შესაფერისია მზა შეფუთვები, რომლებიც ივსება გელით ან სითხით, რომლებიც გაყინული ან გაციებულია.
როგორ მოქმედებს ბავშვობის ტრავმები და როგორ უნდა გადავლახოთ ისინი
ფსიქოლოგთან ყოველი სესიის მიზნებია წარმატების მიღწევა გადალახოს დაზიანებები და გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციურ პრობლემებს. განვითარების შესაძლო მიზეზები და სცენარები მრავალია, რადგან ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად არასტაბილურია თქვენი ფსიქიკა.
პერიოდული მარხვის უპირატესობები (მარხვა)
ტერმინით მარხვა მითითებულია პერიოდული მარხვა. ეს არ არის ახალი ადამიანის მცდელობა, მაგრამ საუკუნეების განმავლობაში ცნობილი პრაქტიკაა. შიმშილის განკურნებას განმწმენდი და განახლებადი ძალა აქვს და რელიგიაში ითვლებოდა, რომ იგი სულიერად ამაღლებს ზეციერ ძალებს.
მარხვა გვაჯანსაღებს
მართლმადიდებლურ კალენდარში ორი ძირითადი ქრისტიანული მარხვაა - შობა და აღდგომა. მათი მიზანია ორგანიზმის გაწმენდა და კლიმატის მომავალი ცვლილებისთვის მომზადება. გარდა ამისა, ისინი გვაიძულებენ სათანადო ყურადღებას გავამახვილოთ ჩვენი სულიერი და ზნეობრივი საფუძვლები.
როგორ სწორად წაისვათ სახის ნიღბები, როგორ მოვამზადოთ და გავრეცხოთ
ქალბატონები დიდ ყურადღებას აქცევენ კანის მდგომარეობას და არ იშურებენ ძალისხმევას მის მოვლაში. ლამაზი, ელასტიური და გაცისკროვნებული კანი არა მხოლოდ ქმნის ასოციაციებს ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობისთვის, არამედ ხაზს უსვამს თვალების ბზინვას, ხაზს უსვამს სახის ყველა დადებით თვისებას.