2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
დიაბეტი არის დაავადება, რომელიც ხასიათდება სისხლში შაქრის დონის მომატებით. ეს განპირობებულია უჯრედების შესუსტებული რეაქციით ინსულინზე ან ორგანიზმში მისი არასაკმარისი წარმოებით.
კვების თვალსაზრისით, რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რათა დაიცვას თქვენი სხეული დიაბეტისგან.
ჩართეთ შვრიის ფაფა თქვენს მენიუში. იგი ძალიან მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს არა მხოლოდ დიაბეტის, არამედ გულსისხლძარღვთა დაავადებების და ზოგიერთი კიბოს რისკის შემცირებას.
ექსპერტთა გამოკვლევებმა დაადგინა, რომ ინსულინის წინააღმდეგობის მქონე მამაკაცები, რომლებიც დიაბეტისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკფაქტორია, რომლებიც კვირაში ოთხჯერ მაინც ვარჯიშობენ, ინსულინის მიმართ მგრძნობელობა თითქმის 50% -ით ზრდის მხოლოდ 6 კვირაში.
მიირთვით ვაშლი - წლების განმავლობაში მეცნიერებმა შეისწავლეს ადამიანები, რომლებიც სხვადასხვა ტიპის დიეტებს ექვემდებარებოდნენ. მათ დაადგინეს, რომ მათ, ვინც დიეტას შეიცავს ვაშლს, დიაბეტის რისკი 27% -ით აქვთ შემცირებული.
სწორი ნახშირწყლები - მიირთვით კარგი ნახშირწყლებიანი საკვები, რადგან ისინი უფრო ნელა მონელდება. ამ გზით, შენარჩუნებულია სისხლში შაქრის ნორმალური დონე.
შეიძლება ითქვას, რომ ვიტამინი E საუკეთესო პრევენციაა დიაბეტის წინააღმდეგ. ადამიანები, რომლებიც თავიანთ დიეტას ემატებენ ვიტამინ E საკვებს, 22% -ით ამცირებენ დიაბეტის განვითარების რისკს. ამ ვიტამინს ასევე შეუძლია შეამციროს თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედება, რაც ასევე ხელს უწყობს დიაბეტის გართულებებს. E ვიტამინით მდიდარია ხორბლის ჩანასახი და სხვადასხვა თხილი - კაკალი, ნუში, არაქისი, თხილი.
ფრთხილად იყავით ალკოჰოლის რაოდენობაზე. ზომიერად მოიხმარეთ, რადგან ალკოჰოლი არამარტო საზიანოა დიაბეტის დროს, არამედ მრავალი სხვა პრობლემის დროსაც.
სასმელებსა და საკონდიტრო ნაწარმთან დაკავშირებით - აღმოფხვრა ან უბრალოდ შეამციროს ტკბილეულისა და სასმელების მოხმარება, რომლებიც შეიცავს შაქარს. მიირთვით ახალი ხილი ბუნებრივი წვენების ნაცვლად, რადგან წვენები შეიცავს სხვადასხვა შაქრის დამატკბობლებს.
გირჩევთ:
როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრიები ორსულობის დროს?
გარდაუვალია, ქალისთვის ყველაზე ბედნიერი მომენტია ორსულობის ტესტის ორი სტრიქონის ნახვა დედაზე დიდხანს ოცნებობის შემდეგ. ბუნებრივია, საწყისი ეიფორიის შემდეგ ჩნდება უამრავი კითხვა, რომელთაგან ერთია: როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრიები ორსულობის დროს?
რა არის შეშუპება და როგორ ავიცილოთ თავიდან იგი
სამედიცინო წრეებში შეშუპება ნიშნავს შეშუპებას - სხეულის გარკვეულ ქსოვილებში სითხის უჩვეულო დაგროვებას. სითხე ჩვეულებრივ გროვდება კიდურებზე, კანის ქვეშ. დამახასიათებელია ფეხების, ტერფის შეშუპება და პერიფერიული შეშუპება. იშვიათ შემთხვევებში აღინიშნება ფილტვის შეშუპებაც.
როგორ ავიცილოთ თავიდან წებოვანა საკვები
წებოვანა არის ცილა ხორბლის, ქერისა და ჭვავის შემადგენლობაში. თავიდან აცილება მარტივად ჟღერს, მაგრამ რთულია. შემდეგს წებოვანა თავისუფალი დიეტა ნიშნავს ყველაფრის ამოღებას, რომელიც შეიცავს ამ მარცვლეულის რაიმე ფორმას, მათ შორის საკვებს, რომელსაც არ მოელით.
როგორ ავიცილოთ თავიდან კანის ნაადრევი დაბერება
კანის დაბერება არის პროცესი, რომლის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ შეიძლება შენელდეს. კანის ნაადრევი დაბერება განპირობებულია ფაქტორებით, რომლებიც ძირითადად დაკავშირებულია ჩვენს ცხოვრების წესთან. ჩვევების მარტივმა ცვლილებებმა შეიძლება შეაჩეროს ასეთი დამთხვევა.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ოსტეოპოროზი
ოსტეოპოროზი შეიძლება იყოს საშინელი დაავადება, მაგრამ კარგი ამბავია, რომ მისი პრევენცია შეიძლება. აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ მისი განვითარების რისკის შესამცირებლად. Რძის დალევა. შეარჩიეთ უცხიმო ან უცხიმო იოგურტები და უცხიმო ყველები.