2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
ყოველი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. ამასთან, იმისათვის, რომ წონაში სწორად დაიკლოთ და შედეგები თვალსაჩინო იყოს, თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მიიღეთ. ამის გაკეთება მხოლოდ თქვენს მიერ შესრულებული სავარჯიშოების გულდასმით დაგეგმვით შეგიძლიათ.
წონის დაკლების კიდევ ორი მნიშვნელოვანი პირობაა წონის დამატება და ვარჯიშის დროს კუნთოვანი მასის დაგროვება. ვარჯიშის დროს წონა ზრდის ჟანგბადის მოხმარებას და ამით აჩქარებს მეტაბოლიზმს და იწვის კალორიებს. კუნთების სპეციალური ვარჯიშები საუკეთესოდ წვავს ცხიმებს.
წონის დასაკლებად სერიოზული ვარჯიში არ გჭირდებათ. დადეთ დადასტურებულებზე. რუტინული მნიშვნელობა აქვს. შეხედეთ უფრო მსუბუქ დიეტას და არასდროს დანებდეთ.
ხშირად შეუმჩნეველი, მაგრამ უკიდურესად ეფექტური ვარჯიშია ბაგირით ხტომა. ინტენსივობა მისთვის მნიშვნელოვანია. შეეცადეთ გააკეთოთ 120 ნახტომი წუთში. ერთსაათიანი ვარჯიშისთვის, ყოველ 20 წუთში 2 წუთიანი დასვენებით, შეგიძლიათ დაწვათ 670 – დან 990 კალორიამდე.
სირბილი დაგეხმარებათ დაწვათ საშუალოდ 566 – დან 893 კალორიამდე. გაიქეცი 10 წუთი, იარე ორი. პირველი ნახევარი საათის შემდეგ, მონაცვლეობით გაიქეცით თანაბრად 5 წუთის განმავლობაში, გაიქეცით 2 წუთით, იარეთ 5 წუთის განმავლობაში. ეს საუკეთესო ვარიანტია კალორიების დასაწვავად.
წონის დაკლების კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიშია კიკბოქსი. ის დაგეხმარებათ საათში 864 კალორიის დაკარგვაში. ეს არ არის რინგზე გასვლა და ვინმესთან ბრძოლა, არამედ მუშტის ჩანთის წინააღმდეგ ვარჯიში. 30 წამიანი შესვენება სპარინგის ყოველ 90 წამში.
სავარჯიშო ველოსიპედი დაგეხმარებათ საათში 738 კალორიის დაწვაში. ენერგიულად ატრიალეთ პედლები 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი თანაბრად მოატრიალეთ 50 წამი. დაისვენეთ ყოველ 10 წუთში 30 წამში.
ცოტამ თუ იცის, მაგრამ კიბეებზე ვარჯიშის სახით ასვლა წონის დაკლებაშიც დაგეხმარებათ. თუ წუთში 77 კიბეზე ადიხართ, შეგიძლიათ საათში 670 კალორია დაწვათ. ასვლა აერობული და ანაერობული ვარჯიშების კომბინაციაა. უფრო მეტი ეფექტის მისაღწევად, თითოეულ ხელში დაიჭირეთ ჰანტელი. დაისვენეთ 30 წამში ყოველ ხუთ წუთში.
ბიძგი და მუცლის პრესა დაგეხმარებათ საათში 500 კალორიის დაწვაში, და ამის გარდა ისინი ხელს უწყობენ კუნთოვანი მასის განვითარებას. გააკეთეთ (თუ დამწყები ხართ) დღეში სამი კომპლექტი ათი დაჭერით და ოცდაათი ჯდომით. შეეცადეთ რიცხვი გაზარდოთ ყოველი დღის განმავლობაში.
გირჩევთ:
იოგის ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის
ჩვენ ავირჩიეთ ყველაზე ეფექტური და ამავე დროს უმარტივესი წონის დაკლების ვარჯიშების შესასრულებლად, რომლის გაკეთება დამწყებთათვისაც კი შეუძლიათ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ განხორციელებისას იოგის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის , არის დრო, კომფორტული ტანსაცმელი და რაც მთავარია - მოტივაცია.
ეფექტური ვარჯიშები უკეთესი კონცენტრაციისთვის
კონცენტრაცია საკმაოდ რთული მიღწევაა მრავალი ადამიანისთვის, რომლებსაც ჯერ კიდევ აინტერესებთ, რატომ ვერ უმკლავდებიან ამ დღისთვის დადგენილ ამოცანებს. შეგიძლიათ მარტივად ისწავლოთ კონცენტრირება. სავარჯიშოები ამ მიზნით კეთდება. მაგრამ ისინი არ უნდა გაკეთდეს მნიშვნელოვანი ამოცანების შესრულებისას.
ხუთი ყველაზე ეფექტური სასმელი წონის დაკლებისთვის
წონის დაკლების ერთ-ერთი მარტივი გზაა სწორი კვება. სათანადო საკვების გარდა, ის სასარგებლო თვისებებითაც მიიღწევა გასახდომი სასმელები . ზოგი მათგანს ვარჯიშამდე მოიხმარს, ზოგს შემდეგ, სხვებს - ტონალობის შენარჩუნებისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი თქვენი მენიუს ნაწილი გახადოთ, იმ მიზნის შესაბამისად, რომლის მიღწევაც გსურთ.
ტოპ 20 ყველაზე სასარგებლო საკვები წონის დაკლებისთვის
ყველა საკვები შეიცავს კალორიებს, მაგრამ ყველა კალორიას სხეული ერთნაირად არ იღებს. ზოგი სხვებზე სწრაფად შეიწოვება და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას უწყობს ხელს. ჩვენ შეგვიძლია გემრიელად ვჭამოთ და არ ვიდარდოთ ჩვენს ფიგურაზე! ისინი იქ არიან წონის დაკლების ყველაზე სასარგებლო საკვები .
ვარჯიშები სახის წონის დაკლებისთვის
გეგმავთ ახალ წელს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დასაწყებად? ან უბრალოდ საჭიროა ცვლილება? ყოველდღიურ ცხოვრებაში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშისთვის არამარტო გააუმჯობესებს გარეგნობას, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.