2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
Მუცლის ქონი ეს არა მხოლოდ ესთეტიკური დაგროვებებია, რომელიც აფუჭებს ლამაზ ფიგურას. ისინი ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანოა. მათ ვისცერულ ცხიმებს უწოდებენ და ძირითადი რისკის ფაქტორია ტიპი 2 დიაბეტისა და გულის დაავადებებისათვის.
შეიძლება რთული იყოს მათი მოშორება, მაგრამ უნდა სცადოთ. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის დაკარგვა.
მოიხმარეთ ბევრი ბოჭკოვანი
ხსნადი ბოჭკო გეხმარებათ სრულყოფილად გრძნობთ თავს, ამიტომ ნაკლები ჭამა. ისინი ხელს უწყობენ შეწოული კალორიების შემცირებას. ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს შეიცავს სელის თესლი, ბრიუსელის კომბოსტო, მაყვალი, ავოკადო და პარკოსნები.
მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს
არ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ტრანსცხიმებს. ცხოველებზე დაკვირვების შედეგად ჩანს, რომ მათი მოხმარება იწვევს მუცლის ცხიმის მატებას.
შეზღუდეთ ალკოჰოლი
სისტემური ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება იწვევს ზრდას მუცლის ქონი. თუ მასზე უარის თქმას ვერ შეძლებთ, შემოიფარგლეთ დღეში მინიმუმ ერთი დალევით.
შაქრის შეზღუდვა
შაქრის მაღალი მიღება ასოცირდება მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებასა და ჯანმრთელობის პრობლემების მომატებულ რისკთან. შაქრის სხვა ზიანი მცირე არ არის.
მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს
ძალიან მნიშვნელოვანია შაქრიანი სასმელების თავიდან აცილება, თუ გსურთ წონაში დაკლება. ტკბილი სასმელებისგან მიღებული თხევადი კალორია ჩვეულებრივ ინახება ცხიმის სახით.
ჭამე ცილა
ცილა არის წონის კონტროლის გასაღები. ისინი ზრდის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ კუნთების მასას. ფსონი დადეთ მაღალ ცილოვან საკვებზე, როგორიცაა თევზი, მჭლე ხორცი, ლობიო.
შეამცირეთ ნახშირწყლები
რაფინირებული ნახშირწყლების მაღალი მიღება ასოცირდება მუცლის ცხიმის დაგროვებასთან. მათი დაუმუშავებელი ნახშირწყლებით ჩანაცვლება აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს წელის გარშემოწერილობას.
დალიეთ მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ასტიმულირებენ მეტაბოლიზმს. რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს წონის დაკლებას, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშთან ერთად არის შერწყმული.
მიირთვით პრობიოტიკური საკვები
პრობიოტიკები აუმჯობესებს ნაწლავის ჯანმრთელობას და აძლიერებს იმუნიტეტს. მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, მუცლის ჩათვლით. იოგურტი ბუნებრივი პრობიოტიკია.
აერობიკა
აერობიკა ეფექტურია წონის დაკლებისთვის და მუცლის ცხიმის დაკარგვა.
შეინახეთ დიეტა და ვარჯიშის დღიური
დღიურის შენახვა, რასაც ჭამთ და სავარჯიშო ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაითვალისწინოთ კალორიების მიღება და დახარჯვა. ასევე არსებობს პროგრამები, რომლებიც სპეციალურად ამისათვის არის განკუთვნილი.
Სტრესის შემცირება
სტრესი იწვევს მადის მომატებას და ასტიმულირებს მუცლის ცხიმის დაგროვებას. თუ წონის დაკლება გსურთ, უნდა შეამციროთ ის.
ცოტა დაიძინე
უძილობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ადეკვატურ და სრულ ძილს ჯანმრთელობისთვის უამრავი სარგებელი მოაქვს.
გირჩევთ:
მუცლის ცხიმის სამი ტიპი, რომელიც არ არის გამოწვეული ზედმეტი ჭამით
ქალები და მამაკაცები აცვიათ მუცლის ქონი განსხვავებულია. ორივე შემთხვევაში, ჭარბი ცხიმის მიზეზები ყოველთვის არ არის დაკავშირებული გადაჭარბებულ ჭამასთან. ზოგჯერ, რაც არ უნდა ივარჯიშოთ და რაც არ უნდა გააკეთოთ მუცლის პრესები, ეს ჯიუტი ცხიმი დარჩება.
რძის საკვები მუცლის ცხიმის საწინააღმდეგოდ
კლერ ვილერი, პორტლენდის სახელმწიფო უნივერსიტეტის პროფესორი და წელის დნობის შესახებ წიგნების ავტორი, განმარტავს, რომ მუცლის ცხიმი მაინც არაესთეტიკურია. ხაზგასმით არის ხაზგასმული, რომ როდესაც ამ სფეროში წონაში მოვიმატეთ, უკვე ვსაუბრობთ ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემებზე.
მუცლის ცხიმის მოშორების გზები
Მუცლის ქონი მათი შეძენა მარტივია, მაგრამ მათი ამოღება ძალიან რთულია. სტრესი და მჯდომარე ცხოვრების წესი, რომელსაც თან ახლავს ალკოჰოლი და ყველანაირი შაქარი, ადვილად იწვევს ცხიმის დაგროვებას სხეულის ამ მიდამოში. შეძენის შემდეგ, ჩვენ არა მხოლოდ კარგავს ფიგურას და კარგ ფორმას, არამედ ამ ცხიმებს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებამდე მივყავართ, მათ შორის არტერიული წნევის, 2 ტიპის დიაბეტის და გულის დაავადებების ჩათვლით.
საუკეთესო რჩევები თქვენი ფულის დაკარგვის შესაჩერებლად
თუ გსურთ მეტი ფული გქონდეთ, უბრალოდ შეწყვიტეთ მისი გაფლანგვა, ამბობენ ექსპერტები მსოფლიოს სხვადასხვა ქვეყნიდან, რომლებმაც შენიშნეს, რომ ფინანსური პრობლემების მქონე ადამიანებს ხშირად არ აქვთ გრამი ფინანსური კულტურა. ეს ხელს უშლის მათ გააკეთონ გონივრული ბიუჯეტი და კარგად იცხოვრონ გამომუშავებული ფულით.
ნიღაბი მუცლის ცხიმის გასადნობად
თაფლისა და მდოგვის ფხვნილის ნარევი ხელს უწყობს ცხიმის დნობას მუცლის მიდამოში. ნიღაბი აჩქარებს წონის დაკლებას და ძალზე შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ. თქვენ უნდა აურიოთ თანაბარი რაოდენობის თაფლი და მდოგვის ფხვნილი და გამოიყენოთ კომბინაცია მთელ წელზე.