რჩევები მუცლის ცხიმის დაკარგვის შესახებ

Სარჩევი:

ვიდეო: რჩევები მუცლის ცხიმის დაკარგვის შესახებ

ვიდეო: რჩევები მუცლის ცხიმის დაკარგვის შესახებ
ვიდეო: Lose Weight | Lose Belly Fat | How To Lose Belly Fat 2024, მარტი
რჩევები მუცლის ცხიმის დაკარგვის შესახებ
რჩევები მუცლის ცხიმის დაკარგვის შესახებ
Anonim

Მუცლის ქონი ეს არა მხოლოდ ესთეტიკური დაგროვებებია, რომელიც აფუჭებს ლამაზ ფიგურას. ისინი ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანოა. მათ ვისცერულ ცხიმებს უწოდებენ და ძირითადი რისკის ფაქტორია ტიპი 2 დიაბეტისა და გულის დაავადებებისათვის.

შეიძლება რთული იყოს მათი მოშორება, მაგრამ უნდა სცადოთ. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის დაკარგვა.

მოიხმარეთ ბევრი ბოჭკოვანი

Ბოჭკოვანი
Ბოჭკოვანი

ხსნადი ბოჭკო გეხმარებათ სრულყოფილად გრძნობთ თავს, ამიტომ ნაკლები ჭამა. ისინი ხელს უწყობენ შეწოული კალორიების შემცირებას. ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს შეიცავს სელის თესლი, ბრიუსელის კომბოსტო, მაყვალი, ავოკადო და პარკოსნები.

მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს

არ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ტრანსცხიმებს. ცხოველებზე დაკვირვების შედეგად ჩანს, რომ მათი მოხმარება იწვევს მუცლის ცხიმის მატებას.

შეზღუდეთ ალკოჰოლი

სისტემური ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება იწვევს ზრდას მუცლის ქონი. თუ მასზე უარის თქმას ვერ შეძლებთ, შემოიფარგლეთ დღეში მინიმუმ ერთი დალევით.

შაქრის შეზღუდვა

Შაქარი
Შაქარი

შაქრის მაღალი მიღება ასოცირდება მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებასა და ჯანმრთელობის პრობლემების მომატებულ რისკთან. შაქრის სხვა ზიანი მცირე არ არის.

მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს

ძალიან მნიშვნელოვანია შაქრიანი სასმელების თავიდან აცილება, თუ გსურთ წონაში დაკლება. ტკბილი სასმელებისგან მიღებული თხევადი კალორია ჩვეულებრივ ინახება ცხიმის სახით.

ჭამე ცილა

ცილა არის წონის კონტროლის გასაღები. ისინი ზრდის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ კუნთების მასას. ფსონი დადეთ მაღალ ცილოვან საკვებზე, როგორიცაა თევზი, მჭლე ხორცი, ლობიო.

შეამცირეთ ნახშირწყლები

დიეტა
დიეტა

რაფინირებული ნახშირწყლების მაღალი მიღება ასოცირდება მუცლის ცხიმის დაგროვებასთან. მათი დაუმუშავებელი ნახშირწყლებით ჩანაცვლება აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს წელის გარშემოწერილობას.

დალიეთ მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ასტიმულირებენ მეტაბოლიზმს. რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს წონის დაკლებას, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშთან ერთად არის შერწყმული.

მიირთვით პრობიოტიკური საკვები

პრობიოტიკები აუმჯობესებს ნაწლავის ჯანმრთელობას და აძლიერებს იმუნიტეტს. მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, მუცლის ჩათვლით. იოგურტი ბუნებრივი პრობიოტიკია.

აერობიკა

აერობიკა
აერობიკა

აერობიკა ეფექტურია წონის დაკლებისთვის და მუცლის ცხიმის დაკარგვა.

შეინახეთ დიეტა და ვარჯიშის დღიური

დღიურის შენახვა, რასაც ჭამთ და სავარჯიშო ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაითვალისწინოთ კალორიების მიღება და დახარჯვა. ასევე არსებობს პროგრამები, რომლებიც სპეციალურად ამისათვის არის განკუთვნილი.

Სტრესის შემცირება

სტრესი იწვევს მადის მომატებას და ასტიმულირებს მუცლის ცხიმის დაგროვებას. თუ წონის დაკლება გსურთ, უნდა შეამციროთ ის.

ცოტა დაიძინე

უძილობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ადეკვატურ და სრულ ძილს ჯანმრთელობისთვის უამრავი სარგებელი მოაქვს.

გირჩევთ: