იდეები დიეტის საჭმლისთვის კვერცხთან ერთად

Სარჩევი:

ვიდეო: იდეები დიეტის საჭმლისთვის კვერცხთან ერთად

ვიდეო: იდეები დიეტის საჭმლისთვის კვერცხთან ერთად
ვიდეო: VLOG: დიეტური საუზმის 2 უმარტივესი რეცეპტი + წყალი ციტრუსის არომატით ! 2024, მარტი
იდეები დიეტის საჭმლისთვის კვერცხთან ერთად
იდეები დიეტის საჭმლისთვის კვერცხთან ერთად
Anonim

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ითვლებოდა, რომ კვერცხები სუპერ საკვებითა ჯგუფში შედის, რადგან მათი მოხმარებით ვზრუნავთ არა მხოლოდ ჩვენი სხეულის ცალკეულ ნაწილებზე, არამედ მთელი ორგანიზმის გამართულ ფუნქციონირებაზე.

ნაჩვენებია, რომ ისინი სასარგებლოა ჯანმრთელი ძვლებისა და კუნთებისათვის, ხელს უწყობენ ტვინის აქტივობას, ხელს უწყობენ კარგ მხედველობას და ა.შ. ამიტომ გადავწყვიტეთ აქ მოგეცეთ კვერცხის საჭმლის იდეები ისე, რომ ორივე სავსე და ენერგიით სავსე ხართ და დარწმუნებული ხართ, რომ ასეთი საუზმედან წონაში არ მოიმატებთ.

კვერცხის სენდვიჩები

არაფერია იმაზე მარტივი ვიდრე ერთ ან ორი ნაჭერი ხელნაკეთი მთლიანი პურის სადღეგრძელო, დაბალკალორიული კარაქით ნაცხის და თავზე დაჭრილი წინასწარ მოხარშული კვერცხის დალაგება.

რა თქმა უნდა, უფრო გემრიელი რომ გახდეთ, ამ გზით მომზადებულ სენდვიჩებს შეგიძლიათ მოათავსოთ სალათის ფოთოლი, აისბერგის სალათის ფოთოლი ან სხვა მწვანე სალათი (არყულა ძალიან შესაფერისია ამ შემთხვევისთვის), დაჭრილი წითელი ან მწვანე წიწაკა, პომიდორი ან კიტრი.

სწრაფი, მარტივი და ნამდვილად დაბალკალორიული საუზმე კვერცხებით. სანამ სენდვიჩები მზადდება მთლიანი, შავი პურის, თესლის პურის, ეინკორნის და ა.შ. არავითარ შემთხვევაში თეთრი პურისგან.

ბლინები კვერცხებით
ბლინები კვერცხებით

დიეტის ბლინები

დიახ, ბლინების გაკეთება კვერცხის გამოყენების გარეშე არ შეგიძლიათ, მაგრამ როდესაც ბლინებზე ვფიქრობთ, მათ გონებრივად სწრაფად ვაშორებთ გვერდს, რადგან ვიცით, რომ ისინი მზადდება თეთრი ფქვილით, რაც, თავის მხრივ, წონის მატებას იწვევს.

დღეს უფრო მეტად ვიხსენებთ იმ პერიოდს, როდესაც თეთრი ფქვილი საერთოდ არ მუშავდებოდა და იყენებდნენ სხვა კულტურებს, რომლებიც სუპერ საკვებად აღიქმება.

ბლინების ტაფაში ბლინების დასამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვრილი შვრიის ფაფა, წიწიბურას ფქვილი ან წებოვანა თავისუფალი ქოქოსის ან ნუშის ფქვილი. გამოიყენეთ უცხიმო რძე და მინიმუმ ცხიმი ბლინების მოსამზადებლად, გემრიელი გემრიელი დიეტური საუზმე გექნებათ.

ჩაყრილი პომიდორი

ჩაყრილი პომიდორი
ჩაყრილი პომიდორი

მოხარშეთ კვერცხი, გახეხეთ ან ჩანგლით გახეხეთ თასში და დაამატეთ ცოტა გახეხილი ხაჭო ან უცხიმო ყველი. სეზონი დააგემოვნეთ მწვანილით (მწვანე ხახვი, მწვანე ნიორი, კამა, ოხრახუში და ა.შ.), კარგად აურიეთ და ამ ნარევით შეავსეთ ლამაზი ბაღის ვარდისფერი პომიდორი. თითებს მოაწვენ. სანამ არავინ გიყურებს

გირჩევთ: