2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ითვლებოდა, რომ კვერცხები სუპერ საკვებითა ჯგუფში შედის, რადგან მათი მოხმარებით ვზრუნავთ არა მხოლოდ ჩვენი სხეულის ცალკეულ ნაწილებზე, არამედ მთელი ორგანიზმის გამართულ ფუნქციონირებაზე.
ნაჩვენებია, რომ ისინი სასარგებლოა ჯანმრთელი ძვლებისა და კუნთებისათვის, ხელს უწყობენ ტვინის აქტივობას, ხელს უწყობენ კარგ მხედველობას და ა.შ. ამიტომ გადავწყვიტეთ აქ მოგეცეთ კვერცხის საჭმლის იდეები ისე, რომ ორივე სავსე და ენერგიით სავსე ხართ და დარწმუნებული ხართ, რომ ასეთი საუზმედან წონაში არ მოიმატებთ.
კვერცხის სენდვიჩები
არაფერია იმაზე მარტივი ვიდრე ერთ ან ორი ნაჭერი ხელნაკეთი მთლიანი პურის სადღეგრძელო, დაბალკალორიული კარაქით ნაცხის და თავზე დაჭრილი წინასწარ მოხარშული კვერცხის დალაგება.
რა თქმა უნდა, უფრო გემრიელი რომ გახდეთ, ამ გზით მომზადებულ სენდვიჩებს შეგიძლიათ მოათავსოთ სალათის ფოთოლი, აისბერგის სალათის ფოთოლი ან სხვა მწვანე სალათი (არყულა ძალიან შესაფერისია ამ შემთხვევისთვის), დაჭრილი წითელი ან მწვანე წიწაკა, პომიდორი ან კიტრი.
სწრაფი, მარტივი და ნამდვილად დაბალკალორიული საუზმე კვერცხებით. სანამ სენდვიჩები მზადდება მთლიანი, შავი პურის, თესლის პურის, ეინკორნის და ა.შ. არავითარ შემთხვევაში თეთრი პურისგან.
დიეტის ბლინები
დიახ, ბლინების გაკეთება კვერცხის გამოყენების გარეშე არ შეგიძლიათ, მაგრამ როდესაც ბლინებზე ვფიქრობთ, მათ გონებრივად სწრაფად ვაშორებთ გვერდს, რადგან ვიცით, რომ ისინი მზადდება თეთრი ფქვილით, რაც, თავის მხრივ, წონის მატებას იწვევს.
დღეს უფრო მეტად ვიხსენებთ იმ პერიოდს, როდესაც თეთრი ფქვილი საერთოდ არ მუშავდებოდა და იყენებდნენ სხვა კულტურებს, რომლებიც სუპერ საკვებად აღიქმება.
ბლინების ტაფაში ბლინების დასამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვრილი შვრიის ფაფა, წიწიბურას ფქვილი ან წებოვანა თავისუფალი ქოქოსის ან ნუშის ფქვილი. გამოიყენეთ უცხიმო რძე და მინიმუმ ცხიმი ბლინების მოსამზადებლად, გემრიელი გემრიელი დიეტური საუზმე გექნებათ.
ჩაყრილი პომიდორი
მოხარშეთ კვერცხი, გახეხეთ ან ჩანგლით გახეხეთ თასში და დაამატეთ ცოტა გახეხილი ხაჭო ან უცხიმო ყველი. სეზონი დააგემოვნეთ მწვანილით (მწვანე ხახვი, მწვანე ნიორი, კამა, ოხრახუში და ა.შ.), კარგად აურიეთ და ამ ნარევით შეავსეთ ლამაზი ბაღის ვარდისფერი პომიდორი. თითებს მოაწვენ. სანამ არავინ გიყურებს
გირჩევთ:
დაბალანსებული დიეტის პრინციპები
ყველა ჭამს. საკვები ემსახურება სხეულს მისი განვითარებისათვის, მოაქვს მას ძალა და ენერგია. ამას გარდა, საკვებს აქვს დადასტურებული სამკურნალო ეფექტი. ეს გავლენას ახდენს უჯრედების ქცევაზე და იწვევს ჯანმრთელობას ან შეიძლება დაავადდეს, თუ სწორად არ არის შერჩეული.
დიეტა კვერცხთან და კიტრთან ერთად
უამრავი დიეტა არსებობს წონის დაკლებისთვის და ისინი განსაკუთრებით აქტუალური ხდება გაზაფხულზე, როდესაც თქვენ უნდა მოაცილოთ ზამთრის სტაგნაციის კვალი სახლში და ყველაზე ხშირად სუფრაზე უფრო მძიმე საკვების უამრავი ცდუნებით. როგორ ავირჩიოთ შესაფერისი დიეტა ზღვაში წინადადებებისგან, რომელიც უფრო მეტად იშურებს შიმშილის თვალსაზრისით და ამავე დროს საკმარისად ეფექტურია, რათა აღმოფხვრას ზამთრის ყველა უსიამოვნო დაგროვება ცხიმის სახით წელის გარშემო და არა მხოლოდ იქ.
დიეტის ძოვება: ქალაქი, გაღიმებული და სუსტი
დიეტის შესახებ ცოტამ თუ გაიგო ძოვება , რომელიც ჩვენი საუკუნის პირველ ათწლეულში გამოიგონეს. ამასთან, ეს ძალზე ეფექტურია და ასევე სასიამოვნოა მისი დაცვა, რადგან მას მართავს სრული, ღიმილიანი და სუსტი ადამიანის წესი. ამიტომ ამის შესახებ აქ უფრო მეტს გეტყვით:
იდეები გლამურული მანიკურისთვის ბროკადთან ერთად
ლამაზი მანიკური უფრო შთამბეჭდავია, როდესაც მას ბრწყინავს, რადგან ეს მას სრულ და ელეგანტურს ხდის. მანიკური ბროკით ფრჩხილების აქცენტირების ორიგინალური გზაა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ლაქა ბროკადთან ერთად ან დაამატოთ ის ფორმის ფრჩხილების სიპრიალის სახით, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში ეს არის დეკორაცია, რომელიც თვალს ხუჭავს.
საუზმის ყველა საოცარი სარგებელი კვერცხთან ერთად
Კვერცხები ერთ-ერთი ყველაზე სრულყოფილი საკვებია, რომელსაც შეუძლია სხეულის საერთო გაძლიერებაში ვიტამინების, მინერალების, ცილების და ცხიმების დიდი შემცველობის გამო. ისინი წარმოადგენენ პროდუქტს, რომლის ჭამა სხვადასხვა ფორმით შეიძლება და დაემატოს სხვადასხვა კერძებს.