2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
თითოეული ადამიანის ფიზიკური მომზადების დონის გაზომვის სხვადასხვა გზა არსებობს. ამ მეთოდების წყალობით, ყველას შეუძლია გაიგოს, თუ რამდენს მიაღწია ტრენინგმა და კიდევ რა უნდა გააკეთოს, ასევე სად უნდა დაიწყოს.
ასეთ შემთხვევებში შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ან სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გაანგარიშების ფორმულა, რომელშიც გაანგარიშება ხდება ინდივიდუალური სიმაღლისა და წონის შესაბამისად.
ეს არ ზომავს ფიტნეს დონეს, არამედ პიროვნების მთლიან ჯანმრთელობას, რასაც უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. იგი გამოიყენება სიმსუქნის ან არასწორი კვების დასადგენად.
სხეულის სტრუქტურა ასევე მნიშვნელოვანია ფიზიკური მომზადების დონის გასაზომად. დღესდღეობით არსებობს მთელი რიგი აპარატები სხეულის ცალკეული ნაწილების გაზომვისთვის. ეს საშუალებას მოგცემთ დროულად შეცვალოთ საჭირო და მოსალოდნელი ცვლილებები.
კიდევ ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაადგინოთ, რამდენად შორს მიხვედით და მიაღწიეთ თუ არა თქვენს მიზნებს, არის თქვენი ძალების გაზომვა. სცადეთ ფიცარიანი ბიძგები, რაც ძალიან საიმედო ინფორმაციას მოგცემთ იმის შესახებ, თუ როგორ უმკლავდებით სპორტის გამოწვევებს.
ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის გამძლეობის შეფასება. შეარჩიეთ თანდათან მზარდი მოძრაობა, ხოლო გულისცემის და გულისცემის კონტროლი.
ისინი დაადგენენ, თუ როგორ უმკლავდება სხეული დატვირთვას და რამდენად სწრაფად აღდგება ამის შემდეგ. თუ შედეგი მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი სუნთქვა უფრო სწრაფად უბრუნდება ნორმალურ ინტენსივობას, მაშინ თქვენ შესანიშნავ ფორმაში ხართ, ამბობენ ამ სფეროს ექსპერტები.
ერთი უნდა აკონტროლებდეს თავის წონას, რადგან სიმსუქნე გლობალური პრობლემაა, რაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რიგი დაავადებების, ენდოკრინული, ექსკრეტორული დაავადებების განვითარების მიზეზია.
იყავით მკაცრი, იკვებეთ ჯანმრთელად, ივარჯიშეთ ზომიერად თქვენი სხეულის დაძაბვის გარეშე. მას სჭირდება შესვენება, ისევე როგორც შენ. რეგულარულად ივარჯიშეთ, გაერთეთ და დადებით შედეგებს მიიღებთ.
გირჩევთ:
ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შედეგები
დღესდღეობით, ადამიანთა უმეტესობას უჭირს ჯანმრთელობისთვის ყურადღების მიქცევა და ეს ყველაზე მთავარია. ჯანსაღი დიეტის დაცვასთან ერთად ძალიან მნიშვნელოვანია აქცენტი ფიზიკურ დატვირთვაზე . ჯდომა 21-ე საუკუნის უბედურებაა - საწოლიდან წამოდგომა სამუშაო ადგილას მჯდომ მდგომარეობაში აღმოვჩნდით, შემდეგ 8 საათს ვატარებთ სამუშაო მაგიდის მიღმა და სახლში ვბრუნდებით ტახტზე ტელევიზორის წინ.
კანქვეშა ცხიმის გაზომვის 10 გზა
გაზომვა კანით გაზომვის უძველესი ტიპი, რომელიც გამოიყენება 50 წლის წინ. როდესაც, მაგალითად, მუცლის არეში კანი ხელებით გეჭიროთ და გაწურეთ, ეს გამოჩნდება თქვენი კანქვეშა ცხიმი . მსგავსი გაზომვები ტარდება სხეულის 3 ან 7 სხვადასხვა ადგილას და განსხვავებულია ქალებისა და მამაკაცებისათვის.
აერობიკის მომზადების მიზეზები
ტერმინი აერობიკა პირველად გამოიყენეს დოქტორ კენეტ კუპერის წიგნში გასული საუკუნის შუა პერიოდში. იქ იგი აღწერს სხვადასხვა ვარჯიშებს, რომლებიც ადამიანს გულსისხლძარღვთა სისტემის განმტკიცებაში ეხმარება. სიტყვა აერობული ნიშნავს ჟანგბადს. ამრიგად, აერობიკა არის გულსისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიში - გული ძლიერდება და ადამიანი - უფრო მდგრადია ფიზიკური დატვირთვის მიმართ.
თქვენი მეხსიერების მომზადების რამდენიმე გზა
დაღლილობა და ქრონიკული სტრესი ხშირად უსიამოვნო შედეგებს იწვევს, რომელთაგან ერთ-ერთი მეხსიერების დაქვეითებაა. თქვენ უფრო ხშირად უნდა იყოთ სუფთა ჰაერზე, რომ თქვენი ტვინი დატვირთული იყოს ჟანგბადით. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რაც გააუმჯობესებს თქვენს სისხლის მიმოქცევას.
მისი მომზადების სტილი ღალატობს მის ხასიათს
ადამიანები უკიდურესად რთული არსებები არიან. ისინი ასევე ერთადერთი სახეობაა, რომელსაც პრობლემები აქვს შეყვარებულობისა და "შედუღების" რიტუალებთან, ასევე ურთიერთობის დარეგულირებასთან. მაშინაც კი, ობობებმა, როგორიცაა შავი ქვრივი ან მანტი, რომლებიც კლავს პარტნიორს განაყოფიერების შემდეგ, ზუსტად იციან, თუ რა თამაშის წესებია.