2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
დაღლილობა არის სიმპტომი, რომლის დროსაც ადამიანები მუდმივად დაღლილობას გრძნობენ. ეს შეიძლება იყოს სამუშაოზე დაძაბულობისა და სტრესის შედეგი, სეზონების შეცვლა, მაგრამ ასევე შეიძლება სერიოზული დაავადების ნიშანი იყოს.
დაღლილობის დროს, სხეული ამოწურულია და მთელი დღის აღდგენა რთულია. საჭირო ზომების მიღების შემთხვევაში, ქრონიკული დაღლილობა ხელს უშლის თუნდაც ყველაზე ნორმალური ყოველდღიური მოვალეობების შესრულებას.
დაღლილობის მიზეზები
- არასწორი კვება - ქრონიკული არასწორი კვება ან მავნე საკვების ბოროტად გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. დაღლილობის გრძნობა თან ახლავს დაზარალებულს მთელი დღის განმავლობაში და ენერგიული სასმელების, მაგალითად, ყავის მიღებაც კი ვერ ახალისებს მას;
- ვიტამინის უკმარისობა - ამ ტიპის დაღლილობა უმეტესად გაზაფხულის და შემოდგომის დადგომისთანავე ხდება. შემდეგ სხეულს მეტი ვიტამინები სჭირდება ახალ სეზონთან ადაპტაციისთვის და თუ ის არ მიიღებს, მაშინ ჩნდება დაღლილობა;
- სტრესი - უმეტესობა მუშაობს დიდ სტრესში და თუ მას არ შეუძლია გაუმკლავდეს მას, სხეული სტრესდება და პირველი სიმპტომია მისი დაღლილობა;
- დაავადება - ქრონიკული დაღლილობა ვირუსული დაავადებების უმეტესობის ერთ-ერთი პირველი სიმპტომია. როდესაც საქმე დაავადებას ეხება, დაღლილობას ყოველთვის თან ახლავს სხვა სიმპტომები, რომლებიც დაავადების სიგნალს წარმოადგენს.
მაგალითად, ჩუტყვავილაში ტიპიური სიმპტომებია დაღლილობა და სიცხე, ხოლო გაცივების დროს - დაღლილობა და სხეულის ტკივილი.
ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების დროს პაციენტიც განიცდის დაღლილობა, ასევე კუჭის, გულის, ანემიის, გრიპის და ზოგიერთი კიბოს დაავადებების დროს.
ძალიან ხშირად დაღლილობის მდგომარეობა აჩვენებს, რომ კარგად არ გძინავთ გარემოს გამაღიზიანებლების გამო. ორსულობის დროს ასევე ხშირია ქალების ჩვეულებრივზე მეტი დაღლილობა.
დაღლილობის მკურნალობა
თუ მიზეზი არის არასწორი კვება, დაღლილობის პრობლემის გადაჭრა არის დიეტის შეცვლა. დღეში მინიმუმ 3-ჯერ უნდა ჭამოთ ძირითადი კვება და მინიმუმ 2-ჯერ დღეში მცირე ნაწილში საჭმელებით. ახალი ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს მენიუში.
ვიტამინების არარსებობის შემთხვევაში, ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ, რომ ისინი ჩვენს სხეულს მივაწოდოთ. ბუნებრივი წყაროების გარდა, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, ვიტამინების მიღება ასევე შეგიძლიათ საკვები დანამატებიდან, რომლებიც ყველა აფთიაქში იყიდება.
როდესაც გრძნობა დაღლილობა თან ახლავს დეპრესია და ცხოვრების სურვილის ნაკლებობა, უნდა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მდგომარეობას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ელემენტების დატენვა მეგობრებთან ერთად გასვლით, საყვარელ საქმიანობას დაუთმობთ დროს ან სხვა მეთოდის პოვნით შეგიძლიათ პრობლემებისგან განადგურდეს.
თუ დაღლილობის მდგომარეობა არ გაქრება 2 კვირის განმავლობაში, ეს, სავარაუდოდ, დაავადებაა. ზუსტად რომ დადგინდეს, თან ახლავს თანმხლები სიმპტომები, რის შემდეგაც ექიმმა უნდა დანიშნოს აუცილებელი მკურნალობა.
საკმარისი დასვენება და საკმარისი ძილი ასევე მნიშვნელოვანი გზაა ქრონიკული დაღლილობის წინააღმდეგ. თქვენ ასევე გჭირდებათ დღეში მინიმუმ 70 წუთი ფეხით დატენვა.
ხალხური წამალი დაღლილობისგან
ზოგიერთ საკვებს და მწვანილს ასევე შეუძლია შეამსუბუქოს მდგომარეობა დაღლილობა. პრობიოტიკები, როგორიცაა ბუნებრივი იოგურტი, განსაკუთრებით სასარგებლოა, მანამ, სანამ არ ხართ ალერგიული რძის პროდუქტების მიმართ.
რეკომენდებულია ასტრაგალის მწვანილი, წმინდა იოანეს წვნიანი, ალოე, კუნელი, ჯინსენგი და ექინაცეა, რომლებიც აძლიერებენ ორგანიზმის იმუნურ სისტემას. ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება სავალდებულოა ენერგიის დონის ასამაღლებლად.
ვიტამინები დაღლილობისთვის
სამი ვიტამინი შეიძლება ებრძოლოს მდგომარეობას, თუ ეს არ არის დაავადების გამო:
- ვიტამინი B12 - ქმნის ენერგიას ნახშირწყლების გლუკოზად გადაქცევით. შეიცავს თევზს, რძის პროდუქტებს და კვერცხს;
- ვიტამინი D - ამ ვიტამინის დეფიციტის შემთხვევაში სხეულს განიცდის დაღლილობა. იგი მიიღება მზის სხივების ზემოქმედებით.
- ვიტამინი B5 - ხელს უშლის დაღლილობას და გვხვდება ყველანაირი ხორცი, ბარდა, სოკო, მარწყვი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო.
გირჩევთ:
როგორ გადავლახოთ დაღლილობა
სეზონების შეცვლის ან ენერგიის წამიერი ვარდნის გამო - ადრე თუ გვიან ყველამ ჩვეულებრივზე უფრო დაღლილად იგრძნო თავი. ეს სავსებით ნორმალურია - დატვირთული ცხოვრების წესით, რომელსაც ხშირად ვატარებთ ერთი დავალებიდან მეორეზე. ზოგჯერ ერთადერთი, რისი მსხვერპლიც შეგვიძლია, დასვენებაა.
როგორ დავაღწიოთ გაზაფხულის დაღლილობა
ზამთარში ბევრი ადამიანი დათვივით იკეტება საკუთარ სახლებში და მუდმივად ჭამს. რუსი ფსიქოლოგები და დიეტოლოგები გვთავაზობენ 5 ნაბიჯს უკეთესი ტონისა და სუფთა კანისთვის, რაც ენერგიით იტვირთება და გაზაფხულის დაღლილობის თავიდან აცილებას უწყობს ხელს:
დაღლილობა გამოწვეულია რკინის დეფიციტით
ორგანიზმში რკინის დეფიციტით ვითარდება ანემია ან რკინადეფიციტური ანემია. რკინა არის მინერალი, რომელსაც სხეული იყენებს სისხლის წითელი უჯრედების (ერითროციტების) წარმოსაქმნელად. იგი მონაწილეობს ჰემოგლობინის წარმოებაში, რომელიც ამ უჯრედების მთავარი ცილაა.
როგორ დავძლიოთ გონებრივი დაღლილობა?
სტრესი, დაძაბულობა, შფოთვა - ყველა ეს მდგომარეობა დღეს ადამიანების უმეტესობისთვის ცნობილია. ეს ყველაფერი განპირობებულია ტვინის ზემოქმედებით და დატვირთვით. ადამიანის სხეულის სხვა ორგანოების მსგავსად, ტვინიც ამოწურულია ზედმეტი მოქმედებისგან. ამ სტატიაში ჩვენ გითხრათ, როგორ შეგიძლიათ გადალახოს გონებრივი დაღლილობა .
დაღლილობა და დაღლილობა ორსულობის დროს
ორსულობის დროს დაღლილობას ახასიათებს სიმპტომები, როგორიცაა სისუსტე, მარტივი დაღლილობა და ჩვეულებრივ ასოცირდება ანემიასთან, სიფერმკრთალესთან და ქოშინით. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზითა და დაავადებით, როგორიცაა დაღლილობა, ანორექსია, ჭარბი ღებინება ან დიარეა, რკინადეფიციტური ანემია, თანდაყოლილი ჰემოლიზური ანემია, ნამგლისებური უჯრედული ანემია, თალასემია, ვიტამინი B12 დეფიციტი, ფოლიუმის მჟავის უკმარისობა, ეპისტაქსია, ჰიპერემია, მრავალფენიანი ორსულობა, წონის დაკლება ან მ