2024 ავტორი: Brian Parson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:05
თუ ეს ადრე არ გაგიკეთებიათ ან სხვა სპორტი არ გირჩევნიათ, შეიძლება ზუსტად არ იცოდეთ რა არის ეს კარდიო ვარჯიში. სიმართლე ისაა, რომ ის ფიტნეს შენარჩუნების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა, თუ მას რეგულარულად ვივარჯიშებთ.
ამ ტიპის ვარჯიშს ასევე აერობულს უწოდებენ და ასოცირდება გულისცემის აჩქარებასთან. ასეთია სირბილი, ცურვა, სწრაფი სიარული ან სირბილი, ბილიკი, ბაგირით გადასვლა, კიბეზე ასვლა, ველოსიპედი, ცეკვა და ა.შ.
ეს არის მსუბუქი ვარჯიშები, რომლებიც ნაკლებად ფოკუსირდება ძალასა და გამძლეობაზე, ან ძალიან დაჭიმულ მოძრაობებზე, მაგალითად, იოგაში. მათ იყენებენ ადამიანები, რომლებსაც სხეულის გამკაცრება, რამდენიმე კილოგრამის დაკლება ან სასურველი წონის შენარჩუნება სჭირდებათ. კარდიო ვარჯიშებმა შეიძლება გაზარდონ თქვენი ტონი, თავდაჯერებულობა და ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობა. ისინი ხელს უწყობენ სტრესის შემცირებას და კოორდინაციის გაუმჯობესებას.
კარდიო ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, იმისდა მიხედვით, თუ რა მიზნის მიღწევა გსურთ.
თქვენი ფიგურის საუკეთესო და ყველაზე ეფექტური შედეგების მისაღწევად, რეკომენდებულია ვარჯიში დილით საუზმემდე. შემდეგ უმეტესად ცხიმი იწვის და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ არაფერი ჭამოთ. დილის ვარჯიშები მთელი დღის განმავლობაში სიფხიზლეს, ენერგიულობას და ტონუსს შეგიქმნით.
ამის გაკეთება ჩვეულებრივი პრაქტიკაა კარდიო ვარჯიშები დარბაზში ძალის რეალური ვარჯიშამდე. რა თქმა უნდა, ეს მნიშვნელოვანია, თუ რთულად ივარჯიშებთ. მნიშვნელოვანია აერობული ვარჯიშის გაკეთება უფრო მსუბუქად. იგივე ეხება გულს ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ. მოდით ეს იყოს მსუბუქი, მაქსიმალური ეფექტურობისთვის.
რეკომენდებულია კარდიო ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს კვირაში 3 – დან 5 – ჯერ. მისი ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს განსხვავებული სავარჯიშოების მიხედვით, იმისდა მიხედვით ხართ დამწყები თუ მოწინავე, ხართ თუ არა სავარჯიშო დარბაზში და ა.შ. იგი მერყეობს 15-დან 60 წუთამდე.
თუ თქვენ ახალი ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მოკლე 10-12-წუთიანი ვარჯიშებით, რომლის მიზანია წუთების 20-25-მდე გაზრდა. იმ შემთხვევაში, თუ სხვა ტიპის ვარჯიშს გააგრძელებთ, არ არის კარგი, რომ გადააჭარბოთ მას, თუნდაც დიდი ხნის განმავლობაში აკეთებდით მას. საუკეთესო კარდიო ვარჯიში დაახლოებით 30-40 წუთი გრძელდება.
გირჩევთ:
კომბინირებული და კარდიო ვარჯიშები ყლაპავს დვრილებს
ამ დილით კიდევ ერთხელ დადგე სარკის წინ და გუნება გაგიბნელდა ამ მომაბეზრებელი სლინგით, არა? ცოტა მეტი დაჟინებით მოიშორებთ მათ, თუ ენდობით ე.წ. კომბინირებული ტანვარჯიში. კომბინირებული ტანვარჯიში არის სხვადასხვა ვარჯიშების ნაკრები გარკვეული მეთოდოლოგიის მიხედვით.
კარდიო ვარჯიში სუსტი ფეხებისთვის
ზაფხულის დღეები უფრო ახლოვდება და ტანსაცმელი, რომელსაც ჩვენ ვატარებთ, უფრო მოკლედ, მჭიდროდ იწყებს ფორმებს. ზამთრის თვეების შემდეგ, რამდენიმე ჩვენგანმა შეინარჩუნა იდეალური ზომები გასული ზაფხულისთვის. ყველა ქალის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი უპირატესობა არის სრულყოფილი ფეხები.
კარდიო ან წონა. რა არის უკეთესი წონის დაკლებისთვის?
ბევრ ადამიანს, ვინც ფორმის გადაწყვეტას გადაწყვეტს, რთული კითხვა აქვს - ამის გაკეთება კარდიო ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის ან კი წონის აწევა . ეს არის წონის დაკლების ორი ყველაზე პოპულარული სახეობა, მაგრამ შეიძლება ძნელი იყოს იმის გადაწყვეტა, რომელია თქვენთვის სწორი გზა.
ოთხი მხიარული კარდიო ვარჯიში
ტრიალისა და ველოსიპედის მოძრაობის ნაცვლად, შეგიძლიათ სცადოთ ინოვაციური ვარჯიშები. ეს მოიცავს სახალისო ვარჯიშებს, რომლებიც იწვის კალორიებს და უზრუნველყოფს აერობულ ვარჯიშს, რომელიც აძლიერებს გულს. მათ ასევე აქვთ დამატებითი სარგებელი გაზრდის მოქნილობას, წონასწორობას და მუცლის კუნთების გაძლიერებას, ეს არის სამი ელემენტი, რაც აუცილებელია თქვენი ფიზიკური მდგომარეობისთვის.
რატომ არის მნიშვნელოვანი ვარჯიში ზამთარში?
მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც აუცილებელია ზამთრის სეზონზე ფორმის დაკარგვა. ბევრი ფიქრობს, რომ ზამთარი შესანიშნავი დროა მოდუნების და ყოველდღიური ვარჯიშის გამოტოვებისთვის. სინამდვილეში, ზამთრის ტრენინგი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საზაფხულო ვარჯიში, რადგან მაშინ ადამიანის სხეული უფრო მეტად ინახავს ცხიმს და შთანთქავს მაღალკალორიულ საკვებს.