რა არის კარდიო ვარჯიში?

ვიდეო: რა არის კარდიო ვარჯიში?

ვიდეო: რა არის კარდიო ვარჯიში?
ვიდეო: 20 წთ ცხიმის დასაკლები და კარდიო ვარჯიშები - 20 Min Fat Blasting Cardio Exercises 2024, მარტი
რა არის კარდიო ვარჯიში?
რა არის კარდიო ვარჯიში?
Anonim

თუ ეს ადრე არ გაგიკეთებიათ ან სხვა სპორტი არ გირჩევნიათ, შეიძლება ზუსტად არ იცოდეთ რა არის ეს კარდიო ვარჯიში. სიმართლე ისაა, რომ ის ფიტნეს შენარჩუნების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა, თუ მას რეგულარულად ვივარჯიშებთ.

ამ ტიპის ვარჯიშს ასევე აერობულს უწოდებენ და ასოცირდება გულისცემის აჩქარებასთან. ასეთია სირბილი, ცურვა, სწრაფი სიარული ან სირბილი, ბილიკი, ბაგირით გადასვლა, კიბეზე ასვლა, ველოსიპედი, ცეკვა და ა.შ.

ეს არის მსუბუქი ვარჯიშები, რომლებიც ნაკლებად ფოკუსირდება ძალასა და გამძლეობაზე, ან ძალიან დაჭიმულ მოძრაობებზე, მაგალითად, იოგაში. მათ იყენებენ ადამიანები, რომლებსაც სხეულის გამკაცრება, რამდენიმე კილოგრამის დაკლება ან სასურველი წონის შენარჩუნება სჭირდებათ. კარდიო ვარჯიშებმა შეიძლება გაზარდონ თქვენი ტონი, თავდაჯერებულობა და ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობა. ისინი ხელს უწყობენ სტრესის შემცირებას და კოორდინაციის გაუმჯობესებას.

კარდიო ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, იმისდა მიხედვით, თუ რა მიზნის მიღწევა გსურთ.

თქვენი ფიგურის საუკეთესო და ყველაზე ეფექტური შედეგების მისაღწევად, რეკომენდებულია ვარჯიში დილით საუზმემდე. შემდეგ უმეტესად ცხიმი იწვის და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ არაფერი ჭამოთ. დილის ვარჯიშები მთელი დღის განმავლობაში სიფხიზლეს, ენერგიულობას და ტონუსს შეგიქმნით.

რა არის კარდიო ვარჯიში?
რა არის კარდიო ვარჯიში?

ამის გაკეთება ჩვეულებრივი პრაქტიკაა კარდიო ვარჯიშები დარბაზში ძალის რეალური ვარჯიშამდე. რა თქმა უნდა, ეს მნიშვნელოვანია, თუ რთულად ივარჯიშებთ. მნიშვნელოვანია აერობული ვარჯიშის გაკეთება უფრო მსუბუქად. იგივე ეხება გულს ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ. მოდით ეს იყოს მსუბუქი, მაქსიმალური ეფექტურობისთვის.

რეკომენდებულია კარდიო ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს კვირაში 3 – დან 5 – ჯერ. მისი ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს განსხვავებული სავარჯიშოების მიხედვით, იმისდა მიხედვით ხართ დამწყები თუ მოწინავე, ხართ თუ არა სავარჯიშო დარბაზში და ა.შ. იგი მერყეობს 15-დან 60 წუთამდე.

თუ თქვენ ახალი ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მოკლე 10-12-წუთიანი ვარჯიშებით, რომლის მიზანია წუთების 20-25-მდე გაზრდა. იმ შემთხვევაში, თუ სხვა ტიპის ვარჯიშს გააგრძელებთ, არ არის კარგი, რომ გადააჭარბოთ მას, თუნდაც დიდი ხნის განმავლობაში აკეთებდით მას. საუკეთესო კარდიო ვარჯიში დაახლოებით 30-40 წუთი გრძელდება.

გირჩევთ: